Реакції організму на важливу подію

Ви стоїте перед кабінетом, а потім ваша черга складати іспит, але ваш живіт крутиться від болю, і ви навіть не можете ступити. Або вас запросили на побачення, і тоді ви зустрічаєте свого коханого, але через хвилювання не можете сказати ні слова. Для деяких людей апетит зникає перед дуже важливим інтерв’ю, або вони не можуть заснути всю ніч. А для інших, якщо ви дасте мікрофон в руки і без підготовки покличете його на сцену, коліна тремтять, долоні потіють, ваша голова «каша» і все обличчя червоніє. Цей список можна продовжувати дуже довго, кожен з нас коли-небудь зустрічався з цим.

Психосоматичні реакції відбуваються в різних життєвих ситуаціях, переважно стресових. Нашому організму потрібно якось впоратися зі стресом, і найпростішим буде несвідома реакція організму (навряд чи хтось захоче свідомо страждати).

Стрес перед початком важливої події пов’язаний зі страхом, тривогою і соромом. Якщо людина чогось боїться, то вона вже спочатку має уявлення про те, чого саме вона боїться, і знання небезпеки. Насправді, це страшно не саме інтерв’ю чи щось інше «важливе», а фантазії про невдачу.

Що з цим можна зробити:

Зменшити значення

Чим більше ми надаємо значущості події, тим більше у нас очікувань. Тому варто подумки знизити важливість цієї події. Поясніть собі, що майбутній захід не такий грандіозний, як ми думаємо. Кожен іспит та співбесіда – лише 15 хвилин. Ваша розмова з іншими людьми, які, як і ви, мають страх і хвилювання в різних інших ситуаціях.

Згадайте свій позитивний досвід у таких ситуаціях 

В основному, наша психіка відзначає те, що ми отримуємо в негативі. У давнину це було дуже важливо, тому що небезпеку потрібно пам’ятати для виживання. Але в наш час кожен з нас має величезний багаж позитивного досвіду. Варто виправити кожен свій позитивний досвід, щоб на нього покладатися. Його можна виписати на аркуші і перечитати в моменти страху і тривоги.

Доведення до абсурду

У моменти важливих подій варто прописати всі відповіді на питання «Що може статися найгірше?», яке приходить вам в голову. Наприклад, розфарбуйте в усі кольори, що буде, якщо не пройдете співбесіду: не знайдете роботи, ви не зможете оплатити рахунки за квартиру, ви не зможете придбати собі їжу, втратите житло і будете змушені жити на вулиці, їсти зі сміття банки, і спати під мостом, вкритий картонною коробкою. Опишіть, поки ваш мозок не усвідомить абсурдність і на вашому обличчі з’явиться посмішка.

Творче мислення

Якщо вас легко уявити, то спробуйте уявити, що вас турбує, і як це може виглядати на тілі. Це може бути зображення нігтя в п’яті, їжаків в животі, клопів, які бігають по тілу. Уявіть, чому це почалося і що ви можете з цим зробити. Наприклад: візьміть плоскогубці і витягніть цвях, домовтеся з їжаками, щоб вони йшли на галявину, бо там смачні черви, і сипте цукрові клопи на підлозі, щоб від вас втекли. Варто уявити і трансформувати образ, поки напруга, пов’язана з зображенням, не вщухне, звільнивши таким чином заблоковані емоції.

Робота з емоціями

Варто дозволити показати свої емоції соціально прийнятним способом. Це може бути будь-яка діяльність організму, відпочинок, або ви можете плакати. Важливо не ховатися від емоцій, які нахлинули, а пояснювати їх собі, ставити запитання: «Що я відчуваю? Чого я боюся? Що вас турбує?» Знайдіть джерело страху і дозвольте собі жити з цим страхом.

Все це дає можливість переглянути ті «важливі» події, які відбуваються в нашій країні. Зрозумійте справжню важливість, знайдіть рішення, почувайте себе здоровим, радійте, насолоджуйтесь кожним важливим днем і подією.

Автор: Анастасія Сарфенюк

Джерело: https://ujew.com.ua