Як навчитися розпізнавати свої емоції

Що ти відчуваєш??

У роботі гештальт-терапевта одне з найпоширеніших питань: що ви зараз відчуваєте?

Людині, яка в минулому не має досвіду спілкування з психологами, це питання може здатися дивним і дратівливим.

Якого біса цей співрозмовник навпроти, який більшу частину часу мовчить, раптом перериває мій стрункий (або вже розгублений) хід думок.

Це дещо нагадує відчуття, що мене взимку вранці витягують з-під теплої ковдри.

Це незручно, сердито, і хочеться піднятися назад, щоб сховати голову. Принаймні ще пару хвилин.

Що з тобою відбувається?

А потім, якщо виник такий дискомфорт, може виникнути інше питання: що з вами відбувається?

Бог знає, що зі мною відбувається.Зі мною все гаразд!

І це одна з пасток свідомості, яка ставить бар’єр між людиною та її потребами.
Щоб йти далі, поступово наближаючись до себе, потрібно почати робити те, що людина рідко робить у звичайному житті.

З питанням «Що з вами відбувається», ми запрошуємо іншого зупинитися і почати розглядати саме «порядок», про який він щойно говорив. В якому порядку зараз все всередині? Що саме зараз відбувається.

Психологи регулярно чують відповідь:Я в порядку.
А потім знову просимо придивитися ближче і помітити відтінки, а може, і цілі кольори, які ховаються за тонкою плівкою цієї «нормальної».

Ви вірите, що є щось інше «нормальне»? Добре. Тоді уявіть, що йдете в ресторан.
Будь-яка страва в ньому – це набір смаків, запахів і візуальних образів. А потім до вас підходить офіцер. «Що ти хочеш», — запитує він.
І якщо ваша чутливість до різних смаків розвивається на одному рівні, що й чутливість до власних емоцій, ви, швидше за все, попросите принести вам щось «нормальне».

Така сцена, до речі, є у фільмі «Бумер»: «Принеси нам щось нормальне».
Грубі люди поступово перестають розпізнавати смак їжі. «Ми не такі – життя таке» (С).
Те ж саме відбувається з почуттями. Єдина відмінність полягає в тому, що більшість людей взагалі ніколи не навчилися розпізнавати свій спектр.

Тому перші відповіді на питання «що ви відчуваєте» тощо можуть викликати серйозні труднощі.
Але саме так виглядає поступове розширення зони усвідомлення. Перш за все, ви і ваші потреби.

Але що, якщо часу мало, але вам потрібно відкрити себе, свій стан і реальні потреби прямо зараз?

Існує проста та ефективна техніка, яка складається лише з чотирьох питань.

1. Що зараз зі мною відбувається?

2. Що відчуває моє тіло?

3. Що я хочу зробити?

4. Як називається цей досвід?

Ви запитуєте себе першого і намагаєтеся відповісти якомога чіткіше і детальніше.
Тоді ти відповідаєш на другий. Потім до третього.
Четверте питання допомагає зібрати частини цілого і краще зрозуміти себе, свій стан і потреби в певний момент часу.

Таким чином, для нападу голоду можна виявити, наприклад, агресію проти іншої людини. За агресію на партнера – давня образа на батьків. А для ліні – бажання розслабитися або зовсім змінити вид діяльності.

P.S. Про те, що таке емоції, з чого вони складаються і як їх розрізняти, ви можете прочитати в цій статті https://www.psyh.ru/predvkushenie-gneva