Як дихання впливає на самопочуття?

Природне дихання

Коли людина дихає, вона поглинає кисень, який використовує організм. В результаті утворюється вуглекислий газ (CO2), побічний продукт, який ми видихаємо. Коли ми дихаємо розслабленим, співвідношення кисню і вуглекислого газу врівноважується – завдяки цьому організм ефективно працює.

Дихання під час навантаження

Під час виконання вправ організм використовує більше кисню для живлення м’язів і виробляє більше вуглекислого газу. Чим частіше під час фізичних навантажень дихаємо, тим більше кисню ми вдихаємо і видихаємо більше вуглекислого газу. Таким чином, підтримується баланс у співвідношенні кисню та вуглекислого газу.

Дихання в тривожному стані 

Коли ми хвилюємося, наше дихання прискорюється: ми вдихаємо більше кисню і видихаємо більше вуглекислого газу, ніж зазвичай. Оскільки в цей момент ми не виконуємо фізичних вправ і наш організм не використовує додатковий кисень, додатковий вуглекислий газ не утворюється. Через те, що вуглекислий газ виводиться з організму швидше, ніж встигає утворитися, його рівень у крові знижується (що призводить до тимчасової зміни рівня рН крові, це називається респіраторним алкалозом).

В результаті людина відчуває неприємне невелике запаморочення, поколювання в пальцях рук і ніг, пітливість тощо.

Коли дихання нормалізується, рівень вуглекислого газу в крові відновлюється, симптоми зникають.

Ви можете свідомо нормалізувати своє дихання, щоб почувати себе краще.

Як нормалізувати дихання:

1. Сядьте або ляжте, як вам подобається. Закрийте очі.

2. Повільно і безперервно вдихайте повітря, рахуючи від 1 до 4

3. Затримайте дихання на дві секунди

4. Повільно і безперервно видихайте, рахуючи від 1 до 4

5. Затримайте дихання на дві секунди

Повторюйте протягом 8 хвилин.