8 квадратів

Перехід від мінус. Зниження рівня тривоги. 15-20 хвилин

1. Візьміть лист А4 і фарбу
2. Розділіть аркуш на 8 рівних частин
3. Згадайте реальну негативну ситуацію. Опишіть це одним реченням
4. Запишіть рівень напруги в момент від 0 до 100
5. Беремо пензлик і на першому квадраті малюємо те, що відчуваємо в даний момент.
6. На другому квадраті намалюйте неприємні відчуття за 1 день до неприємної ситуації
7. На третьому квадраті намалюйте почуття через день після цієї ситуації (якщо не настав день, фантазуйте) відстежуйте свої почуття під час малювання
8. На четвертому квадраті намалюйте почуття через місяць після ситуації.
9. На п’ятому квадраті намалюйте ситуацію очима іншої людини.
10. На шостій площі, що б я відчув, якби ситуація сталася через рік.
11. На сьомому квадраті намалюйте свої почуття через 10 років.
12. На восьмому квадраті намалюйте свою ситуацію очима Бога (Походження світла, початок нового почуття, як ви всі побачите). Якщо людина не вірить в Бога, запитайте, у що вона вірить. Якщо людина ні в що не вірить, досягайте хоча б чогось у те, у що вірить. Якщо людині стало гірше, попросіть її взяти пензлик і додати і додати до 8-го малюнка хороші емоції.
13. Попросіть зараз оцінити стан за 100-бальною шкалою
14. Малювання в якому квадраті викликало у вас найяскравіші почуття?
15. Що важливо в цій ситуації вашого життя зараз? Якщо ви навчитеся чогось поганого, візьміть пензлик і додайте гарну емоцію. Запитайте, що ви додали? Якщо ви нічого не додасте, чи стане ваше життя кращим? Чого не вистачало?
16. Чого навчила мене ця ситуація? Якого уроку вона викладає?