Шопоголизм: когда покупки становятся проблемой, а не радостью

Для многих людей шопоголизм выглядит, прежде всего, как привычка тратить больше, чем планировалось.

Вещи обещают новую версию себя, другой статус или изменение самочувствия.

Поэтому в состоянии тревоги, пустоты или усталости покупка быстро меняет эмоциональный фон и не требует контакта с чувствами, что постепенно формирует привычку избегать внутреннего дискомфорта.

Шопоголизм тесно связан с депрессивными и тревожными состояниями, потребностью в принадлежности и признании. В результате человек может пытаться подтвердить свою значимость или почувствовать принадлежность к определенной социальной группе.

Особенно уязвимы к такому механизму люди с опытом нарциссической травмы, для которых внешнее подтверждение ценности играет ключевую роль.

В этой статье я объясню, что такое шопоголизм, как его распознать, рассмотрю его нейробиологические и психологические механизмы, в частности, связь с нарциссической травмой, а также проанализирую роль психотерапии в работе с этой проблемой.

Что такое шопоголизм?

Шопоголизм или ониомания — это навязчивая потребность покупать независимо от реальной необходимости в вещах, которая используется как способ снижения эмоционального напряжения и внутреннего дискомфорта.

В результате формируется повторяющийся цикл, в котором кратковременное облегчение сменяется возвратом напряжения, что стимулирует новые покупки.

Со временем это может приводить не только к финансовым трудностям, но и к переживаниям вины и стыда, снижению самооценки, нарушению межличностных отношений и субъективного ощущения потери контроля над собственным поведением

Шопоголизм связан с работой дофаминовой системы мозга, отвечающей за желание, мотивацию и ожидание вознаграждения, а не за удовлетворение.

Самая сильная дофаминовая реакция возникает не после покупки, а в момент, когда человек выбирает вещи и воображает себя в новом образе. Именно поэтому этапы поиска и выбора часто сопровождаются более сильным эмоциональным подъемом, чем сама покупка.

В мозге формируется устойчивая связь между внутренним напряжением или ощущением пустоты и быстрым способом изменить эмоциональное состояние через ожидание вознаграждения.

После совершения покупки дофаминовая активность снижается, и на смену возбуждению приходят опустошение, разочарование или чувство вины. Чтобы снова почувствовать облегчение, мозг подталкивает к повторению действия.

Этот процесс поддерживается механизмом ошибки ожидания вознаграждения: наибольшую активацию вызывает неопределенность и фантазия, что последующая покупка может дать другое эмоциональное состояние или изменить самочувствие.

При регулярном повторении такого цикла:

• Снижается чувствительность к дофаминовым рецепторам,
• Растет потребность в стимуляции,
• Субъективное чувство удовольствия становится все короче.

Шопоголизм имеет признаки зависимого поведения

Такое поведение сохраняется даже при наличии осознанного желания остановиться и коррелирует с депрессивными и тревожными состояниями, обсессивно-компульсивными симптомами и пониженной самооценкой.

Компульсивные покупки рассматривают как поведенческую зависимость и расстройство, связанное с импульсивностью, аффективной нестабильностью и трудностями саморегуляции.

В этом контексте шопоголизм предстает как нейропсихологически закрепленный способ регуляции эмоционального состояния, который временно снижает напряжение, но одновременно поддерживает повторение поведения и углубляет потерю контроля.

Интересный результат показал мета-анализ 2015 года: большинство людей с шопоголизмом описывают детский опыт критики, унижения, эмоциональной нехватки, сравнения и условной любви.

То есть поведение взрослого отражает детскую травматическую стратегию выживания.

Как понять, что покупки стали зависимостью?

Зависимость от шопинга часто формируется из-за его исключительной доступности.

Покупки не нуждаются в значительных усилиях или специальных навыках и возможны в любое время, что делает их простым способом регуляции состояния.

Важную роль играет иллюзия контроля. В процессе покупки человек принимает решения, выбирает и чувствует управление ситуацией, что особенно привлекательно на фоне тревоги или бессилия в других областях жизни.

Кроме того, шопинг часто поощряется и маскируется под заботу о себе, поэтому проблема долго остается незамеченной.

Самые частые проявления:

• Ощущение «мне нужно что-то купить прямо сейчас».
• Сильный эмоциональный подъем перед покупкой и после.
• Наличие скрытых трат.
• Денежные трудности.
• Стыд за свое поведение.
• Потребность «вознаграждать себя» даже без повода.
• Чувство пустоты, когда покупки нет.

Психологические механизмы шопоголизма: от самоуспокоения до избегания

Шопоголизм часто становится способом снизить внутреннее напряжение.

По данным Салли Палаян, описанными в книге «Spent», компульсивные покупки чаще возникают у людей с ранним опытом эмоциональной нестабильности, травмы, стыда и трудностями самоуспокоения.

В таких случаях покупка начинает выполнять функцию внешнего регулятора состояния — она временно снижает напряжение и создает иллюзию заботы о себе.

Человек покупает не тогда, когда ему не хватает вещей, а тогда, когда ему не хватает ощущений. Именно это является ключевым отличием между здоровой покупкой и зависимым поведением.

Особую роль в этом процессе играет нарциссическая травма

Когда внутри присутствует глубинная боль и переживание «я недостаточна», покупка дает короткое подтверждение ценности — ощущение «сейчас я лучше». Таким образом, она снижает интенсивность стыда, но не устраняет его источники.

Компульсивные покупки становятся способом восстановить поврежденную самооценку, создать иллюзию ценности и построить воображаемую идентичность, избегая контакта с чувством ничтожности.

Этот механизм часто формируется на фоне условной любви в детстве, когда принятие зависело от внешних характеристик — внешности, послушания или успеха.

Во взрослом возрасте одежда, косметика и бренды становятся внешними опорами для чувства себя и ценности.

Салли Палаян описывала случай пациентки, которая покупала брендовые сумки не из-за нужды, а из-за стремления позволить себе почувствовать собственную ценность.

Ее фраза «Если я могу себе это позволить — я не ничтожна» точно иллюстрирует, как шопоголизм превращается из зависимости от вещей в зависимость от чувства значимости.

В таком виде шопоголизм сочетает функции самоуспокоения и психологического избегания. Он помогает пережить момент напряжения, но вместе с тем блокирует формирование внутренней опоры и способности выдерживать собственные чувства.

Именно поэтому в психотерапии работа с шопоголизмом направлена не на контроль покупок, а на восстановление контакта с эмоциями, стыдом, самоценностью и развитием внутренних способов регуляции.

Как распознать триггеры импульсивных покупок

Тригеры можно условно разделить на внешние и внутренние.

Внешние:

• распродажи,
• соцсети,
• реклама «только сегодня»,
• сравнение с другими.

Внутренние:

• депрессия,
• истощение,
• конфликты,
• тревога,
• одиночество,
• стыд,
• ощущение «я недостаточна».

Полезный вопрос перед покупкой: «Что я сейчас хочу почувствовать или перестать чувствовать?»

Чрезмерные покупки часто становятся дешевым суррогатом радости. Радость становится мгновенной, легкой и поверхностной, тогда как истинное удовольствие требует глубины, контакта и времени.

Когда следует посетить психиатра

Обращение к психиатру целесообразно, когда шопоголизм начинает иметь клинические признаки или сопровождается другими психическими состояниями.

Компульсивный шоппинг может быть сопутствующим проявлением депрессии, ОКР, тревожных расстройств или биполярного расстройства, которые требуют медикаментозной поддержки.

Следует обратиться к психиатру, если:

1. Есть потеря контроля над поведением. Человек осознает нежелательные последствия, но не может воздержаться от новых покупок.
2. Шоппинг сопровождается выраженными симптомами. Длительная депрессия, сильная тревога, панические атаки, навязчивые переживания, перепады настроения, проблемы со сном.
3. Есть подозрение на коморбидные расстройства, в частности депрессивные, тревожные, обсессивно-компульсивные, биполярный спектр (особенно если покупки резко усиливаются в периоды подъема настроения).
4. Поведение имеет серьезные последствия для жизни: значительные долги, конфликты в семье, угроза работе или базовой стабильности, утаивание покупок, ощущение «я больше не управляю этим».
5. Есть мысли о самоповреждении или безысходности. В таком случае обращение к психиатру необходимо.

Психиатр оценивает состояние с точки зрения клинической картины, коморбидности и при необходимости медикаментозной поддержки.

В большинстве случаев оптимальным является сочетание:

• Психиатр — для диагностики и стабилизации состояния,
• Психотерапия — для длительной работы с причинами шопоголизма.

Как психотерапия может помочь

«В психотерапии мы работаем с шопоголизмом системно, сосредотачиваясь на стабилизации самооценки, снижении тревоги и депрессивных проявлений, формировании внутренних опор и развитии способности выдерживать эмоциональные состояния без немедленного действия.

Мы уделяем внимание уменьшению стыда, работе с нарциссической травмой и формированию более реалистичного и устойчивого ощущения идентичности, что постепенно расширяет свободу выбора в поведении», — Думанская Анна, психолог.

В процессе терапии человек учится замечать индивидуальные триггеры компульсивных покупок — эмоциональные состояния, автоматические убеждения типа «со мной что-то не так» или «я недостаточна», а также ситуации одиночества или перегрузки.

Это осознание снижает потребность в постоянной борьбе с покупками и открывает возможность менять способы регуляции состояния.

С течением времени человек учится выдерживать напряжение без импульсивных действий, появляется больше способов успокоить себя без покупок, а потребность в дофаминовом цикле постепенно уменьшается.

В результате покупки перестают быть единственным способом справиться с внутренним дискомфортом и становятся осознанным выбором.

Отдельное внимание в терапии уделяют работе с самоценностью и идентичностью.

Если шопоголизм связан с нарциссической травмой или опытом детства, где любовь была условной, терапия помогает перестать измерять собственную ценность вещами или статусом.

С течением времени исчезает потребность доказывать себе и другим свою «достаточность» через покупки, и поведение теряет компульсивный характер.

Важно помнить, что психотерапия — это о длительных изменениях, а не о быстром эффекте. Она не уносит желания покупать, а возвращает человеку выбор: покупать осознанно или находить другие, более устойчивые способы быть с собой в контакте.

Приглашаю в терапию

В своей практике я работаю с нарциссической травмой, обсессивно-компульсивными проявлениями, вопросами самооценки, стыда, тревожными и депрессивными состояниями, идентичностью, эмоциональной регуляцией.

Я помогаю находить причины трудностей, а не только уменьшать их последствия.

Осознание собственного эмоционального состояния к импульсу активирует зоны мозга, ответственные за саморегуляцию, и постепенно ослабляет закрепленный нейронный путь, ведь шопоголизм является приобретенной формой адаптации, а не личностным недостатком.

У меня есть психологическое образование, прохожу непрерывное профессиональное обучение, регулярные супервизии и собственную терапию, придерживаюсь этических стандартов в работе.

Использую в работе транзактный анализ, психоанализ и аналитический метод Юнга, сосредотачиваясь на глубинных механизмах, поддерживающих повторяющиеся поведенческие паттерны.

Психотерапия дает возможность остановиться и исследовать, что именно вы пытаетесь «приобрести» на эмоциональном уровне: покой, принятие, значимость или чувство живости.

В терапевтическом процессе:

• Равномерно формируется внутренняя опора.
• Уменьшается стыд.
• Возникают другие методы быть с напряжением без импульсивных действий.
• Покупки перестают выполнять функцию единственного способа справиться с внутренним дискомфортом.

Фокус терапии — не контроль и не запрет покупок, а устойчивые психологические изменения, постепенное возвращение свободы выбора, более стабильное чувство себя и возможность жить без постоянной необходимости успокаиваться через внешние действия.