Готові до змін на краще?
Знайти психологаВ обществе о зависти редко говорят вслух, ведь с детства нам говорили что-то вроде «Завидовать плохо», «Хороший человек не завидует» или прямо осуждали нас или других завидовавших в нашем присутствии.
Поэтому уже во взрослом возрасте мы стыдимся этого чувства, стараемся его не замечать, скрывать как от других, так и самих себя.
Во взрослом возрасте мы автоматически чувствуем себя плохими, когда чужие успехи вызывают это неприятное чувство жара внутри или в голове.
А что если зависть — это важный сигнал о чем-то важном? Что, если зависть сигнализирует нам о наших желаниях, мечтах, ценностях?
Современная психология рассматривает зависть как эмоцию, которая имеет свою функцию: она может быть неприятной, но очень информативной.
В этой статье поговорим, почему зависть заслуживает внимания, а не скрытия или игнорирования, и как можно использовать энергию, которую она содержит, для достижения собственных целей вместо того, чтобы тратить ее на борьбу с собой.
Почему зависть считают «плохим» чувством в обществе?
Краткий исторический экскурс: согласно христианской традиции, зависть является одним из семи смертных грехов.
Общество во многих культурах осуждает зависть, ведь это чувство может приводить к опасному поведению: интригам, попыткам навредить другому человеку.
История знает немало примеров, когда зависть становилась мотивом для жестоких поступков, поэтому культура выработала защитный механизм — табу на саму эмоцию.
Но проблема в том, что от запрета на чувство оно никуда не исчезает: люди все равно завидуют. Вдобавок к зависти испытывают стыд, вину, собственную неполноценность.
Возникает двойное страдание: и от самой эмоции, и от того, что ты плохой, потому что ее чувствуешь.
Почему мы завидуем?
Когда возникает зависть? Когда мы сравниваем себя с другими и видим, что у кого-то есть то, чего нет у нас — то, чего мы хотим или что считаем важным.
Ключевой момент: зависть всегда основана на сравнении.
Мы не завидуем отвлеченно — мы завидуем конкретным людям в конкретных ситуациях, по поводу конкретных вещей.
Коллега получила повышение, подруга выходит замуж, сосед купил новую машину, блоггер едет в очередное путешествие — и что-то неприятно сжимается внутри.
Есть несколько факторов, которые могут вызывать или усиливать зависть
Во-первых, некоторое сходство. Мы чувствуем более сильную зависть к тем, с кем имеем более близкие отношения (подруга, сестра, коллега и т.д.) или к кому-то, похожему на нас по возрасту, статусу, жизненной ситуации.
Во-вторых, значимость сферы. Если карьера для нас важна, мы будем чувствовать более сильную зависть к чужим профессиональным успехам, чем к спортивным достижениям.
В-третьих, восприятие справедливости. Когда нам кажется, что другой человек «не заслужил» своего успеха, зависть усиливается возмущением.
Конструктивная функция зависти: для чего она психике
Какова же цель существования зависти, несмотря на ее неприятную природу?
Зависть помогает нам ориентироваться как в социуме, так и в собственных желаниях.
Эволюционно зависть мотивировала людей стремиться к большему количеству ресурсов и возможностей, более высокому статусу. Она подталкивала не сдаваться, развиваться, достигать.
С психологической точки зрения, то, что называют «черной завистью» — это деструктивная эмоция, направленная на разрушение чужого успеха («пусть ему будет плохо»).
«Белая зависть» — эмоция конструктивная, направленная не на другого, а на себя: признание своего желания (я тоже так хочу), поиск путей достижения желаемого.
Таким образом, «белая» зависть способна создать мотивацию к действиям.
Зависть указывает нам на то, что для нас важно, на сферы, где мы хотим большего, и работает как внутренний компас, указывающий на наши желания.
Что зависть говорит о ваших настоящих желаниях
Бывает так, что мы часто можем не отдавать себе отчет в том, чего на самом деле хотим.
Мы можем жить по сценариям, заложенным семьёй и обществом, но это не наши сценарии. И когда мы видим кого-то, кто живет иначе, ощущаем острый укол зависти — здесь можно радоваться, потому что этот укол может быть ключом к самопознанию.
Тогда зависть показывает, что именно резонирует с вашими глубинными желаниями, даже если вы их до сих пор не замечали/не признавали.
Например, вы чувствуете зависть к подруге, ушедшей в свободное плавание и работающей на фрилансе, хотя на 100% убеждены, что ваш сознательный выбор — это стабильная офисная работа.
Тогда, возможно, зависть сигнализирует о том, что в глубине души вы тоже мечтаете о свободе и самостоятельности, даже если сейчас что-то мешает вам это признать.
Зависть может работать как «лакмусовая бумажка», помогая отличить подлинные желания от навязанных.
Если мы безразличны к чужому успеху в какой-то сфере, то, скорее всего, она нам не очень важна, а там, где «печет», находится наш интерес, энергия, наш потенциал роста.
Как зависть указывает на неудовлетворенные потребности
За завистью часто стоит не столько желание иметь то, что есть у другого, сколько сигнал о дефиците в какой-то сфере собственной жизни.
Вызывают ли зависть пары, публикующие в социальных сетях романтические фото? Возможно, вам не хватает близости и внимания в ваших отношениях.
Зависть к тем, кто едет в путешествие, может означать, что, возможно, вы измождены и вам критически нужен отдых, перезагрузка.
Важно научиться расшифровывать эти сигналы.
Здесь могут помочь вопросы к самому себе:
- Что именно меня так затрагивает в этой ситуации?
- Чего мне не хватает?
Когда мы понимаем, какая наша потребность стоит за завистью, мы получаем возможность ее удовлетворить — не обязательно через обладание чем-нибудь внешним, а через изменения в собственной жизни.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Зависть как сигнал о ценностях и направлении развития
Зависть можно использовать для построения персональной карты наших ценностей, ведь она показывает, что для нас действительно важно независимо от социальных ожиданий.
Если вы систематически чувствуете зависть к творческим людям, это может являться сигналом, что ваша ценность — самореализация через творчество.
Возможно, стоит найти для нее место в жизни, но не пытаться как можно быстрее монетизировать ее или превратить в профессию.
«Анализируя, кому и почему вы завидуете, можно построить собственную иерархию ценностей и понять, в каком направлении вы хотите двигаться.
Эта карта будет гораздо точнее, чем абстрактные размышления о будущем или планах, которые мы откладываем из года в год. Зависть также показывает разрыв между тем, где мы сейчас и где хотели бы быть», — Раиса Мищенко, психолог.
Чем сильнее эмоция — тем больше разрыв, тем больше энергии для перемен может дать нам это недовольство. Конечно, если направлять ее на изменения, а не на злость на других или на себя.
Что происходит, когда зависть постоянно подавляют
Запрет себе чувствовать зависть не приводит к исчезновению эмоции — она просто уходит в подполье и может проявляться разными способами:
- «Выплескивание» наружу в пассивно-агрессивной форме, порой неожиданно для нас самих: в саркастических комментариях, принижении чужих достижений («Да ей просто повезло», «Это потому, что у него богатые родители»).
- Отстранение от людей, вызывающих зависть.
- Самокритика: «Завидовать — плохо, и, поскольку я завидую, я плохой». Человек начинает обвинять себя в слабости, аморальности и т. п.
- Непризнанная зависть отнимает большое количество психической энергии. Человек тратит кучу сил на борьбу с собой, на подавление плохой эмоции вместо того, чтобы использовать энергию для движения в желаемом направлении.
- Человек не использует важную информацию о себе. Зависть показывает, куда двигаться, что менять, к чему стремиться, но человек заглушил ее голос и продолжает жить так, как на самом деле его не устраивает.
Результат — внутреннее напряжение, хроническое недовольство жизнью, ощущение, что «что-то не то», но невозможно понять, что именно.
Как научиться слушать зависть, а не воевать с ней
Сначала следует признать свое право на эту эмоцию: завидовать — нормально, это не делает вас автоматически плохим человеком.
Эмоция не равна действию: чувствовать зависть — нормально, делать что-то плохое под ее влиянием — нет.
Мы имеем право на эмоцию и несем ответственность за свое поведение.
Когда чувствуете зависть, попытайтесь не отгонять ее, а остановиться и исследовать:
- Почему я завидую?
- Что именно в ситуации другого человека меня затрагивает?
- Что я хочу?
Трансформация зависти в любопытство:
- Как человеку удалось этого добиться?
- Какие шаги он сделал?
- Чему я могу здесь научиться?
Это переключает фокус с обладанием результатом на процесс его достижения.
И самое главное — попробуйте перенаправить энергию зависти.
Если завидуете — действуйте.
Вызывает зависть карьера «сына маминой подруги» — развивайтесь профессионально.
Завидуете творчеству коллеги — найдите свой способ самовыражения.
Как психолог может помочь работать с завистью
Иногда самостоятельно разобраться с завистью сложно: эмоция может быть слишком интенсивной, смешанной с другими чувствами: стыдом, виной, гневом.
В таком случае работа с психологом может оказаться ценной.
Психолог создает безопасное пространство, где можно говорить о зависти без осуждения.
Вы можете наконец-то озвучить то, что долго «варилось» внутри, но уже терапевтически.
В работе с психологом можно обнаружить, что действительно стоит за клубком эмоций.
Часто дело не в объекте зависти, а в более глубоких личностных темах: низкая самооценка, страх неудачи, неудовлетворенные потребности в признании и т.д.
Приглашаю на консультацию
В своей практике я помогаю клиентам осторожно и с уважением отделить их собственные желания от навязанных, подлинных ценностей от того, что должно быть важным.
Я работаю в гештальт-подходе, помогающем повысить чувствительность к собственным эмоциям, понять свои потребности и найти новые способы достижения целей.
В нашей совместной работе вы сможете рассмотреть ваши ресурсы, возможности и ограничения.
Зависть часто сопровождается ощущением беспомощности: «У меня никогда такого не будет». Терапия возвращает чувство ценности самого себя, способности влиять на свою жизнь и добиваться того, чего вы действительно хотите.
Научившись слушать себя и свои чувства (в том числе зависть), вы получаете доступ к важной информации о себе, своих желаниях, ценностях и направлении развития.
Это чувство может стать помощником на пути к более осознанной и более счастливой жизни.
Приглашаю вас к совместной работе вместе.
