Готові до змін на краще?
Знайти психологаМне захотелось написать эту статью из внимания к тому, как мы, женщины, проживаем себя: по-разному и иногда противоречиво.
К той внутренней части, которая чувствует больше, чем мы привыкли показывать, и знает больше, чем мы позволяем себе услышать.
Именно через неё мы чувствуем себя, понимаем себя и остаёмся в контакте с собой.
К сожалению, именно этот контакт с собой мы часто теряем, начинаем больше ориентироваться на внешнее, чем на внутренний голос, сомневаться в собственной ценности, обесценивать свои достижения, подстраиваться под других.
И здесь идёт речь именно о самооценке — о том, как мы себя воспринимаем и как к себе относимся.
Эта статья о том, что на это влияет и как можно восстановить внутреннее ощущение ценности.
Это приглашение вернуться к себе настоящей — той, которая вне ярлыков, ожиданий и чужих голосов внутри.
Признаки заниженной самооценки у женщины
Внутренняя неуверенность выглядит не всегда как «я себе не нравлюсь», а может проявляться ещё в других формах:
- Как гиперответственность: «Я должна всё держать на себе».
- Как невидимость: «Мои потребности подождут».
- Как хроническая вина: за отдых, за желания, за то, что будто бы не так сказала или сделала.
- Как перфекционизм: «Я должна быть идеальной».
К этому ещё добавляется непонимание своих желаний, молчание, когда хочется сказать «Нет», сравнение себя с другими, обесценивание собственных достижений.
Откуда берётся заниженная самооценка у женщин
Многие из нас ещё с детских лет научились быть внимательными к другим, чувствовать настроение, подстраиваться.
Всё ради сохранения контакта с важными людьми.
Мы хорошо считываем эмоции, замечаем нюансы, откликаемся на потребности — и это большая сила.
Но одновременно именно через эту чувствительность мы можем незаметно начать связывать свою ценность с внешними ожиданиями. К этому могут добавляться ещё социальные стереотипы, сравнение, травматический опыт, тяжёлые события.
И тогда собственные ощущения, желания и достижения как будто отходят на второй план — их становится сложнее замечать и признавать, а значит и чувствовать свою ценность.
6 шагов, как женщина может повысить свою самооценку
Улучшение самооценки начинается с права чувствовать то, что чувствуешь, с контакта с собой, с постепенного возвращения к той, которая ты есть, а не какая «должна быть».
И вот направления, в которых стоит двигаться.
1. Вернуться к своему телу
Знаешь, что часто «теряется», когда женщина живёт для всех вокруг, но не для себя? Контакт с телом. Мы перестаём его замечать.
Начни с малого: один раз в день сделай что-то для тела не на автомате, а с заботой.
Нанеси крем и обрати внимание на прикосновение. Потянись и прислушайся к ощущениям в теле. Съешь что-то вкусное медленно, замечая вкус.
Танцы, йога, массаж или даже обычная прогулка с вниманием к своим ощущениям помогают вернуть это простое, но важное переживание: «Я есть. И это моё тело».
2. Обратить внимание на свои чувства
Ежедневно спрашивай себя: «Как я сейчас?», «Что я чувствую?».
Просто, чтобы научиться себя слышать.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Так постепенно появляется ясность, что с тобой происходит, что для тебя важно и где ты на самом деле, потому что без этого сложно строить устойчивое и поддерживающее отношение к себе.
3. Найти своё удовольствие
Бывает, что мы втягиваемся во что-то похожее: сначала сделаю все дела, а потом отдохну.
Сначала похудею / заработаю / достигну, а потом позволю себе радоваться. Так мы перестаём знать, чего хотим, потому что что-то «важнее» в приоритете.
А что тебя радует просто так, без причины и без заслуги?
Возможно кофе утром в тишине? Или музыка, от которой хочется танцевать на кухне?
Это не мелочи. Это ты, которая возвращается к себе.
4. Говорить «Нет»
Это действительно может быть непросто, но границы — это форма заботы о себе.
Когда ты говоришь «нет» тому, что тебе не подходит, ты говоришь «да» себе: своему ресурсу, своему времени, своей целостности.
Попробуй на этой неделе от чего-то отказаться: встречи, которая истощает, просьбы взять на себя дополнительную ответственность. Сказать «мне нужно подумать» вместо автоматического «да».
Каждое маленькое «нет» — это сообщение твоей психике: мои потребности тоже имеют значение.
- Ставить под сомнение голос «внутреннего критика»
- «Я не справлюсь»,
- «Я снова всё испортила»,
- «Это не для меня»,
- «Кто вообще будет меня слушать».
Эти фразы мы часто говорим себе автоматически, не замечая.
Поэтому первый шаг — обратить на них внимание и спросить себя: «От кого в своей жизни я это слышала? Это правда? Когда именно так было? А как сейчас?»
6. Найти среду поддержки
Отношения с окружением имеют достаточно большое влияние на самооценку.
Поэтому ищи тех, кто тебя способен увидеть, рядом с кем ты не уменьшаешься, а раскрываешься.
Делай выбор в пользу тех отношений, в которых есть уважение и поддержка.
Как может помочь психолог
Самостоятельная работа над самооценкой важна, но есть вещи, которые сложно увидеть и изменить в одиночку.
В работе с психологом появляется пространство:
- Увидеть скрытые токсичные к себе сценарии и убеждения и изменить их на более поддерживающие.
- Опрацювати травматический опыт, который когда-то пошатнул твой внутренний конструкт самооценки, чтобы он перестал определять твоё отношение к себе.
- Получить новый опыт быть услышанной, увиденной и принятой без оценок. Этот опыт постепенно станет вашим собственным отношением к себе.
Всё это становится прочной основой для настоящего самопринятия, где стабильная самооценка и любовь к себе — не просто слова, а ежедневное ощущение «Со мной всё в порядке».
Приглашаю на консультацию
«Самооценка — это не черта характера и не судьба. Это отношения с собой, которые можно строить и восстанавливать в любом возрасте. И если сегодня вы чувствуете, что потеряли себя где-то между чужими потребностями и ожиданиями, важно знать: выход есть.
Возвращение к себе — не просто набор техник. Это постепенный, иногда непростой, но очень живой и трогательный путь. О знакомстве с собой заново. О нежности вместо критики. О том, чтобы снова почувствовать собственную опору», — Елена Таратута, психолог.
Если вы чувствуете, что хотите разобраться в этом глубже рядом со специалистом, который умеет сопровождать в этом процессе — я приглашаю вас на консультацию, где мы сможем внимательно исследовать ваш запрос и начать постепенно восстанавливать устойчивое и опорное отношение к себе.
