Готові до змін на краще?
Знайти психолога
Бывают ситуации, когда внезапно накатывают сложные воспоминания, когда что-то напомнило про них во сне или в проходящем мимо человека. Бывает, вы расстроены или вам страшно, и тогда, можно представить место, в котором вы будете чувствовать себя спокойно и безопасно. Конечно, вы не сможете сразу забыть травмирующие ситуации и не вспоминать о них, но вы точно сможете вспоминать тогда, когда этого хочется вам, а не когда решат воспоминания. И тогда, мысли про пережитое не будут такими страшными. Упражнение «Безопасное место» — один из приемов, который помогает вам самостоятельно контролировать свои воспоминания.
Сейчас я предлагаю вам удобно расположиться, сделать пару вдохов-выдохов животом и прикрыть глаза. Представьте, пожалуйста, картинку того места, где вы чувствуете себя безопасно, где вы счастливы и вам спокойно. Это может быть то место, где вы когда-то побывали, а возможно, это будет место, которое создаст ваша фантазия. Представьте, сидите ли вы или стоите. Можете ли вы себя представить в этом месте? Оглянитесь. Что находится вокруг вас? Присмотритесь к деталям и к особенностям предметов, которые вас окружают. Из каких они материала, какого цвета, какой фактуры? Представьте, что вы касаетесь этих предметов. Какие они на ощупь? Теперь посмотрите дальше. Что вы видите? Постарайтесь рассмотреть, каких цветов предметы, расположенные в отдалении. Это ваше безопасное место и вы можете представить все, что вам хочется, чтобы тут было. Когда вы находитесь в этом месте, вам спокойно, уютно и безопасно. Представьте, что ваши ноги касаются земли . Какая земля на ощупь? Медленно пройдитесь, наблюдая за окружающим миром. Возможно, есть какие-то животные, птицы, насекомые. Какие звуки вы слышите? Что ощущаете на телесном уровне? Возможно, вы вдыхаете ароматы цветов, моря и ощущаете солнечные лучи на вашем лице и теле. Возможно вы слышите запах любимого блюда или неизвестный вам запах. Вам спокойно и вы счастливы.
Теперь представьте, что кто-то особенный пребывает с вами в вашем безопасном месте. Это может быть ваш друг, родитель, супергерой. Он готов вам помогать, он сильный, смелый и добрый. Представьте, как вы вместе прогуливаетесь и изучаете окружающий вас мир, наслаждаясь этим. Ваш спутник — помощник, который может справиться с любыми проблемами. Вам с ним спокойно и безопасно.
Ещё раз оглянитесь. Рассмотрите окружающие вас предметы. Запомните своё безопасное место. Оно навсегда останется таким. Вы всегда сможете сюда вернуться, когда вам захочется ощутить себя спокойным и счастливым, в безопасности. Ваши помощники всегда будут с вами, если они вам понадобятся.
Теперь приготовьтесь открыть глаза и покинуть бще безопасное место. Когда раскроете глаза, почувствуете себя спокойными и счастливыми.
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
