logo

Усі категорії

icon
icon
  • qui.новини
  • Зрада
  • Психологічне насильство
  • Сенс життя
  • Агресія та злість
  • Кар’єра
  • Психологічні тести
  • Сімейні стосунки
  • Апатія та втома
  • Конфлікти на роботі
  • Психоонкологія
  • Сором і провина
  • Батьківство
  • Коучинг
  • Психосоматика
  • Співзалежність
  • Вагітність
  • ЛГБТК+
  • Психотерапія
  • Ставлення до грошей
  • Вигорання
  • Мотивація
  • Ревнощі
  • Стосунки
  • Війна
  • Нав'язливі думки
  • Розлади особистості
  • Страх смерті
  • Вікові кризи
  • Нейрорізноманіття
  • Розлуки й втрати
  • Страхи й фобії
  • Горювання
  • ОКР
  • Самовизначення
  • Стрес
  • Депресія
  • Панічні атаки
  • Самооцінка
  • Травма
  • Дитяча психологія
  • Підліткова психологія
  • Самопошкодження
  • Тривога
  • Дитячо-батьківські стосунки
  • Поведінкові залежності
  • Саморозвиток
  • Харчова поведінка
  • Домашнє насильство
  • Проблеми зі сном
  • Самотність
  • Хімічні залежності
  • Еміграція та адаптація
  • Прокрастинація
  • Сексуальне насильство
  • Емоції та почуття
  • Психічне здоровʼя
  • Сексуальність
Застосувати
icon

Категорії статей

icon
  • qui.новини
  • Агресія та злість
  • Апатія та втома
  • Батьківство
  • Вагітність
  • Вигорання
  • Війна
  • Вікові кризи
  • Горювання
  • Депресія
  • Дитяча психологія
  • Дитячо-батьківські стосунки
  • Домашнє насильство
  • Еміграція та адаптація
  • Емоції та почуття
  • Зрада
  • Кар’єра
  • Конфлікти на роботі
  • Коучинг
  • ЛГБТК+
  • Мотивація
  • Нав'язливі думки
  • Нейрорізноманіття
  • ОКР
  • Панічні атаки
  • Підліткова психологія
  • Поведінкові залежності
  • Проблеми зі сном
  • Прокрастинація
  • Психічне здоровʼя
  • Психологічне насильство
  • Психологічні тести
  • Психоонкологія
  • Психосоматика
  • Психотерапія
  • Ревнощі
  • Розлади особистості
  • Розлуки й втрати
  • Самовизначення
  • Самооцінка
  • Самопошкодження
  • Саморозвиток
  • Самотність
  • Сексуальне насильство
  • Сексуальність
  • Сенс життя
  • Сімейні стосунки
  • Сором і провина
  • Співзалежність
  • Ставлення до грошей
  • Стосунки
  • Страх смерті
  • Страхи й фобії
  • Стрес
  • Травма
  • Тривога
  • Харчова поведінка
  • Хімічні залежності
Застосувати
  • 12.05.2021
  • 20.02.2025
  • 2 хв
  • 100

Безпечне місце

Стосунки
Страхи й фобії Травма
Безпечне місце

Бувають ситуації, коли раптом входять складні спогади, коли щось нагадує про них уві сні або в людині, що проходить повз. Буває, що ти засмучений або боїшся, а потім можеш уявити собі місце, в якому ти будеш відчувати себе спокійно і безпечно. Звичайно, ви не зможете відразу забути травматичні ситуації і не згадати їх, але ви точно зможете згадати, коли захочете, а не коли вирішуються спогади. І тоді думки про досвід не будуть такими страшними. Вправа «Безпечне місце» — це один із трюків, який допоможе вам самостійно контролювати свої спогади.
Тепер я пропоную вам зручно посидіти, зробити пару вдихів і видихів живіт і закрити очі. Уявіть, будь ласка, зображення місця, де ви почуваєтеся в безпеці, де ви щасливі і спокійні. Це може бути місце, де ви колись відвідали, і, можливо, це буде місце, яке створить ваша уява. Уявіть, якщо ви сидите чи стоїте. Чи можете ви уявити себе в цьому місці? Озирніться назад. Що навколо тебе? Придивіться до деталей і особливостей предметів, які вас оточують. З якого матеріалу вони зроблені, якого кольору, якої фактури? Уявіть, що ви торкаєтеся цих предметів. Що вони на дотик? Тепер дивіться далі. Що ти бачиш? Спробуйте врахувати, які кольори розташовані вдалині предмети. Це ваше безпечне місце, і ви можете уявити все, що хочете бути тут. Коли ви перебуваєте в цьому місці, ви спокійні, комфортні та безпечні. Уявіть, що ваші ноги торкаються землі. Яку землю вона відчуває? Ходіть повільно, спостерігаючи за світом навколо вас. Можливо, є деякі тварини, птахи, комахи. Які звуки ви чуєте? Що ви відчуваєте на тілесному рівні? Можливо, ви вдихаєте аромати квітів, моря та   Відчуйте сонячні промені на обличчі і тілі. Ви можете понюхати улюблену страву або невідомий вам запах. Ти спокійний і щасливий.
А тепер уявіть, що хтось особливий залишається з вами у вашому безпечному місці. це може   Будьте вашим другом, батьком, супергероєм. Він готовий допомогти вам, він сильний, хоробрий і добрий. Уявіть, як ви йдете разом і досліджуєте навколишній світ, насолоджуючись ним. Ваш супутник – помічник, який може впоратися з будь-якими проблемами. Ви в безпеці з ним.
Озирніться знову. Розгляньте предмети навколо вас. Згадайте своє безпечне місце. Так назавжди залишиться. Ви завжди можете повернутися сюди, коли захочете відчувати себе спокійним і щасливим, безпечним. Ваші помічники завжди будуть з вами, якщо вони вам знадобляться.
Тепер приготуйтеся відкрити очі і залишити безпечніше місце. Коли ви відкриєте очі, ви відчуєте себе спокійно і щасливо.

Хочете обговорити це з психологом?

Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.

Сподобалась стаття? 👉

Наталя Лішавська
icon Автор:

Наталя Лішавська,

психолог

Ціна: від 2800 грн

Стаж: 8 років

Мені 42 роки, одружена 10 років, у відносинах - 12 років. Псяча мати. Мені здається, зараз моє життя досить гармонійне: періоди активності чергуються з періодами «залялькування», коли я читаю книги, ходжу на прогулянки з чоловіком і собакою, милуюсь світанками та заходами сонця. Люблю подорожувати ...

Більше про психолога

Читайте також

Запитання на форумі по темі
“Стосунки”
Алекс
Алекс, 22 років 11.06.2026 17:28
Ролі в стосунках

Вітаю!

Моя проблема в стосунках полягає в наступному - я став підозрювати, що моя дівчина (їй 20) ставиться й очікує від мене в стосунках ролі «батька», а не хлопця й майбутнього чоловіка. Ми разом вже майже 3 роки, мабуть підійшли до кризи про яку кажуть «любов живе 3 роки» й я став бачити досить дивну картину. Ми наразі мешкаємо закордоном близько півроку. І тут працюю лише я, вона навчається онлайн. Питання житла, покупок продуктів та кількох інших побутових моментів вирішую лише я. Коли я наважився запитати у неї стосовно її бажання в найближчому майбутньому почати хоча б підпрацьовувати, аби фінансово було трохи легше й була можливість відкладати кошти - вона відповіла щось на кшталт «ти що, хочеш щоб я втомлювалась і завжди була зла?». Річ в тім , що вона й так 75% часу сумна, роздратована й незадоволена чимось. В цілому, вона вважає, що чоловіки й жінки не рівні, в стосунках вони не «рівні партнери», а більш схильна до патріархальної системи. Але я хочу бачити біля себе дівчину, самостійну, яка знає чого хоче від життя, вміє заробляти й влаштовувати своє життя сама хоча б трохи. Підкажіть, чи можна якось виявити те, що я перетворююсь з хлопця в якусь пародію «батька», що мусить вирішувати майже всі її проблеми по життю. Бо ще перед її приїздом до мене закордон вона мені сказала таке «ти мусиш облаштувати для мене всі умови, аби я могла займатись своїми справами точнісінько як вдома». Але, добрий день, я сам тут відносно нещодавно і вже винен забезпечувати її комфорт на 110%. Як на мене, нормально, коли дівчина розуміє, що доведеться десь попрацювати, десь в чомусь себе обмежити трохи й потерпіти, якщо що. Але ні, коли я сказав що вона вже доросла людина , а не дитина, для якої треба облаштувати кімнатку й таке інше - то була дуже сильна сварка((

Я вже дуже сумніваюсь, чи потрібні мені такі стосунки. Дайте пораду, будь ласка, як виявити, що вона насправді думає і кого в мені бачить?

Дякую 🙏🏻

1806 27
-50% на першу сесію
Залиште свій імейл, і ми надішлемо промокод на вашу пошту