8 Квадратов

 Переход из состояния минус. Снижать уровень тревожности. 15-20 минут

Психологи, работающие с этой темой

Хотите обсудить это с психологом?

Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.

Микола Нестеренко Психолог 31 год

В профиль Записаться

Катерина Коваленко Психолог 5 лет

В профиль Записаться

Ольга Захарова Психолог 7 лет

В профиль Записаться

Посмотреть всех Подбор в чат-боте

1. Взять лист А4 и краски
2. Разделить лист на 8 равных частей
3. Вспомнить реальную негативную ситуацию. Описать ее одним предложением
4. Записать уровень напряжения на данный момент от 0 до 100
5. Берём кисточку и в первом квадрате рисуем то что мы чувствуем в данный момент.
6. Во втором квадрате рисуем неприятные чувства за 1 день до неприятной ситуации
7. В третьем квадрате нарисовать чувства спустя один день после этой ситуации(если не наступил день, фантазировать)отслеживайте свои чувства во время рисования
8. В четвертом квадрате нарисовать чувства спустя месяц после ситуации.
9. В пятом квадрате нарисовать ситуацию глазами другого человека.
10. В шестом квадрате, что бы я чувствовал если бы ситуация случилась через год.
11. В седьмом квадрате нарисовать свои чувства через 10 лет.
12. В восьмом квадрате нарисуйте вашу ситуацию глазами Бога(зарождение Света, зачатки нового чувства, как вы все это увидите). Если человек не верит в Бога, спросить во что он верит. Если человек ни во что не верит, добиться хоть что то во что он верит. Если человеку стало хуже, попросить его взять кисточку и добавить и добавить в 8 рисунок хороших эмоций.
13. Попросить оценить теперь состояние по 100 бальной шкале
14. Рисование в каком квадрате вызвало у вас самые яркие чувства?
15. Что важного об этой ситуации своей жизни узнали сейчас? Если узнал что-то плохое, взять кисточку и добавить хорошую эмоцию. Спросить, что добавил? Если ничего не добавите, ваша жизнь станет лучше? Чего не хватало?
16. Чему меня научила эта ситуация? Какой урок она несёт?