Зараз у мене непростий період на роботі. Відчуваю сильну втому та виснаження, тримати звичний рівень продуктивності складно. Концентруватися важко, мозок швидко виснажується. Через це зменшила кількість соціальних контактів і зустрічей, хочу побути на самоті, щоб відновити сили.
Я проходжу лікування антидепресантами, є побічні ефекти: сильна втома, зниження концентрації, мозок швидко виснажується, відчуття «заторможеності». Через це я часто думаю, що я «тупа», «погана», що не справляюся і нічого не виходить. Також хвилююсь через фінанси, бо зараз дохід менший і це ще більше виснажує.
Хочу отримати поради, як адаптуватися до побічних ефектів, підтримувати концентрацію та енергію, організувати роботу і відновлення, щоб не погіршити стан, і як впоратися з негативними думками про себе та фінансовою тривогою.
Відповіді
5Вітаю, Юлія!
Ви відчуваєте природну втому через поєднання навантаження на роботі та побічних ефектів антидепресантів. Важливо зараз зменшити самокритику і розподілити сили.
Роботу організуйте короткими блоками з регулярними паузами для руху або дихання.
Відновлення : сон, харчування, легкі фізичні вправи зараз пріоритет.
Негативні думки помічайте і ставте під сумнів: «Чи це факт чи інтерпретація мого стану?»
Фінансову тривогу зменшує планування бюджету та конкретні короткострокові дії.
Якщо побічні ефекти будуть сильніші, обговоріть із лікарем корекцію дози. Ваш ресурс - це енергія, а не постійна продуктивність.
Описанное состояние похоже на период адаптации к лечению и сильную внутреннюю перегрузку. Побочные эффекты антидепрессантов действительно могут временно снижать энергию и концентрацию, и из-за этого часто усиливается самокритика и тревога за работу и финансы.
На консультации можно спокойно разобрать вашу ситуацию: как адаптироваться к этому периоду, поддержать концентрацию и ресурс, выстроить более щадящий режим работы и снизить давление негативных мыслей о себе.
Работаю онлайн и очно. Если откликается, можно договориться о встрече.
Вітаю. Моя щира рекомендація - це знайдіть для себе хобі. Подумайте, що найбільше підійде саме вам. Можливо, це буде читання книжок, вишивка, або звичайна прогулянка. І робіть це систематично, починайте з кількох хвилинок, поступово збільшуючи.
І запрошую Вас на консультацію. Я працюю в методі арт- терапії- це натхненно, легко і результативно.
А ще, як відомо, творчість - володіє ефектом зцілення.
Звертайтесь. Добра і миру Вам.
Юліє, в ситуації, яку ви описуєте може бути допоміжним додатковий спосіб до тієї медикаментозної терапії, що ви вже маєте. Цей спосіб - це знаття напруги з нервової системи за допомогою спеціальних тілесних практик. Саме робота з тілом допомагає додати спокою там, де «розумна голова» не може його знайти. Перенавантаження нервової системи впливає на концентрацію, продуктивність роботи та на інші процеси життєдіяльності. Якщо вам відгукується такий підхід в роботі з вашою ситуацією, звертайтесь, буду рада допомогти.
Добрий вечір, Юліє.
З вашого повідомлення відчувається, що зараз у вас справді непростий період: сильна втома, складно концентруватися, є побічні ефекти від лікування, через що падає продуктивність і з’являються думки, що ви «не справляєтесь». Коли організм адаптується до антидепресантів, такі стани — виснаження, «заторможеність», труднощі з концентрацією — на жаль, можуть виникати, і це не означає, що з вами щось не так або що ви «гірша». Вашій нервовій системі зараз просто потрібно більше ресурсу та відновлення.
У такі періоди важливо трохи зменшити вимоги до себе, працювати коротшими відрізками з паузами та пам’ятати, що думки на кшталт «я погана» або «я тупа» часто з’являються саме через виснаження і не є об’єктивною оцінкою вас як людини. Також варто обговорювати побічні ефекти з лікарем, якщо вони сильно впливають на щоденне життя.
Якщо вам відгукується, ми можемо детальніше розібрати ваш стан у терапії: підтримати вас у цьому періоді, попрацювати з самокритикою, тривогою щодо роботи та фінансів і знайти більш бережний спосіб відновлення. Буду рада допомогти.