Як обрати психотерапевта

Коли я обирала для себе психотерапевта, в мене був довгий список критеріїв, і стандартних, і моїх особистих.
Я була розгублена –  стільки терапевтів, з різних підходів і методів, з різним контентом, з різною подачею, закриті і публічні, як-то кажуть – до кольору, до вибору. 

Одним із помічників в цьому процесі для мене стала книга “Дар психотерапії” Ірвіна Ялома. Але в чому я переконалася з свого досвіду – то це в тому, що навіть найкрутіший спеціаліст може не підійти особисто вам.  

Моя порада – вибираючи психотерапевта, звертайте увагу в першу чергу на свої відчуття та інтуїцію в контакті з ним.  На те: 

• ☝️Наскільки вам комфортно з цією людиною, чи хочеться продовжувати розмову. 

• ☝️Чи відчуваєте ви, що до вас прислухаються, до вас уважні і що ваші переживання важливі. 

• ☝️Чи відчуваєте ви довіру до нього. 

Через декілька перших сесій ви маєте відчути полегшення. Як зрозуміти, що у вашій терапії є перші результати? 

• ✅ ви знайшли рішення проблеми: зрозуміли, що вам робити або який вибір зробити; або усвідомили, що проблема взагалі не в тому; 

• ✅ ви ширше подивилися на ситуацію чи побачили її з іншого ракурсу; 

• ✅ ви відчули полегшення та надію на те, що не все так погано та зміни можливі; 

• ✅ ви зрозуміли, що ви не один, ваші переживання варті уваги і хтось вислухає вас і не засудить; 

• ✅ ви зрозуміли, що все нормально: те, що з вами відбувається, є природним і трапляється з іншими людьми; 

• ✅у вас тепер менше страхів і ви почуваєтеся безпечніше: ви поділилися чимось особистим і усвідомили, що нічого страшного не сталося. 

Психотерапія – інтимний і складний процес. На цьому шляху важко уникнути болю. Але терапевт і не повинен створювати вам стерильні умови. Його завдання – допомагати вам справлятися з життєвими труднощами та переживати весь спектр почуттів. Шукайте не того, хто малюватиме для вас ілюзію ідеального життя без турбот (чого не буває), а того, з ким ви будете проживати всі труднощі і який віритиме в вас навіть тоді, коли ви самі в себе не вірите.

______

Когда я выбирала для себя психотерапевта, у меня был длинный список критериев и стандартных, и моих личных.
Я была растеряна – столько терапевтов, по разным подходам и методам, с разным контентом, с разной подачей, закрыты и публичны, как говорится – на любой  вкус и цвет. 

Одним из помощников в этом процессе для меня стала книга “Дар психотерапии” Ирвина Ялома.  Но в чем я убедилась из своего опыта – это в том, что даже самый крутой специалист может не подойти лично вам. 

Мой совет – выбирая психотерапевта, обращайте внимание в первую очередь на свои ощущения и интуицию в контакте с ним.  На то: 

• ☝️Насколько вам комфортно с этим человеком, хочется ли продолжать разговор. 

• ☝️ Чувствуете ли вы, что к вам прислушиваются, к вам внимательны и что ваши переживания важны. 

• ☝️ Испытываете ли вы доверие к нему. 

Через несколько первых сессий вы должны почувствовать облегчение.  Как понять, что у вашей терапии есть первые результаты? 

• ✅ вы нашли решение проблемы: поняли, что вам делать или какой выбор сделать;  или осознали, что проблема вообще не в том; 

• ✅ вы шире посмотрели на ситуацию или увидели ее с другого ракурса; 

• ✅ вы ощутили облегчение и надежду на то, что не все так плохо и изменения возможны; 

• ✅ вы поняли, что вы не один, ваши переживания достойны внимания и кто-то выслушает вас и не осудит; 

• ✅ вы поняли, что все нормально: то, что с вами происходит, естественно и происходит с другими людьми; 

• У вас теперь меньше страхов и вы чувствуете себя безопаснее: вы поделились чем-то личным и осознали, что ничего страшного не произошло. 

Психотерапия – интимный и сложный процесс.  На этом пути тяжело избежать боли.  Но терапевт и не должен создавать вам стерильные условия.  Его задача – помогать вам справляться с жизненными трудностями и испытывать весь спектр чувств.  Ищите не того, кто будет рисовать для вас иллюзию идеальной жизни без забот (чего не бывает), а того, с кем вы будете проживать все трудности и который будет верить в вас даже тогда, когда вы сами в себя не верите.