Готові до змін на краще?
Знайти психологаПривіт. Ти маєш цілий рій думок, якими забитий твій внутрішній мозковий буфер довгострокової та короткострокової пам’яті? У тебе немає сил звільнити частину буфера, щоб відфільтрувати сміття та викинути його зі своєї голови? Тобі хотілося б почати реально оцінювати ситуацію, та й навколишній світ, у тому числі? Час від часу ти зустрічаєшся з людьми – як близькими, так і ні. Ти з ними спілкуєшся, щось говориш, про щось мовчиш і тебе моментами або завжди бісить все, що вони роблять і говорять. Накопичується дуже багато недомовленості, невисловленості, яка паралельно накладається на інформаційне негативне тло того, що відбувається. У тебе відчуття, що окрім тебе самого ніхто не зрозуміє, та й ти не хочеш нічого нікому доводити, розповідати – це твій внутрішній світ, і він нікого не стосується. Однак, можу тобі точно сказати, що якщо ти не живеш на безлюдному острові, то твій внутрішній світ не може бути лише твоїм, тому що він сформувався виключно завдяки тому, що ти перебуваєш у соціумі, що ведеш діалоги з людьми, ти слухаєш і вбираєш інформацію, яка валиться на тебе з усіх боків, яку ти частково фільтруєш, а частково дозволяєш їй заходити в себе без фільтрації, тому що немає сил на те, щоб все логічно продумати і розкласти на відповідні полички в голові. Ти не один точно, але щоб тобі стало легше зрозуміти себе, хоч ти можеш і не думати про це, щоб тобі захотілося спілкуватися у гарному настрої зі своїми дітьми, зі своїм чоловіком/дружиною, зі своїми рідними та близькими, тобі потрібно зробити перезавантаження мозку , так би мовити, і прибрати зайвий інформаційний вантаж, який заважає тобі жити і дихати на повні груди, в оточенні коханих і рідних людей. Якщо ти не готовий звалити частину вантажу на оточуючих або близьку людину, то спробуй провести терапію з самим сомою. Дуже сподіваюся, що ти знайдеш у собі сили і відкриєш щось нове у собі та для себе.
Отже, поїхали у світ свого внутрішнього простору.
1. Знайди для себе особистий час (мінімум 1:00).
2. Усамітнися. Таким місцем може бути порожня квартира, офіс, салон особистого авто, ліс, берег річки тощо.
3. Увімкни диктофон (якщо є внутрішні сили, то включи відеозапис, спрямувавши фронтальну камеру на себе).
4. Почни говорити все, що в тебе зараз на душі, все, що накопичилося, все, що залишилося не висловленим з останньої зустрічі з кимось або за багато зустрічей та років.
5. Будь справжнім, дай собі право бути слабким, бути вразливим, дозволь помилятися, дай право на помилку, повторюй одне й те саме, зніми всі маски з лиця: кричи, матюкайся, стер, плач, смійся, говори пошепки. Роби все, чого вимагає твоя душа та тіло. Можеш висловлювати те саме, під запис, але в різних інтерпретаціях.
6. Важливо це підняти з надр своєї душі все назовні і дати собі почути себе. Нормально, якщо боляче. Якщо дуже боляче, значить ти потрапив туди, ти йдеш у правильному напрямку – заходь у цей біль і говори, говори, говори. Якщо нестерпно боляче, до тілесних відчуттів, – зроби паузу, зупинись та натисни стоп-запис. Значить не треба поки зараз смикати те, що сильно болить. Через день-два знову намагайся зайти в цей біль.
7. Після висловленого всього і натискання кнопки “стоп”, випий склянку теплої води та видихни. 8. Зроблений запис одразу не прослуховуй та не видаляй, навіть якщо дуже захочеться.
9. Важливо і потрібно прослухати запис особисто не раніше, ніж за добу. Можна, навіть корисно, переслуховувати запис кілька разів, роблячи перерву у часі (день, тиждень, місяць, рік). При записі і при прослуховуванні всього, що ти висловив, у тебе буде підніматися буря емоцій, яка поступово виходитиме з тебе, проте потім, тобі ставатиме емоційно та душевно все легше і легше.
10. Якщо відчуваєш, що сам не справляєшся з переробкою свого матеріалу – звернися до найближчої і рідної людини, яка може тебе прийняти такою, якою ти є, яка готова почути тебе і розділити з тобою всі твої переживання та емоції.
11. Якщо відчуваєш, що готовий попрацювати з профільним фахівцем – звернись до нього.
А я до твоїх послуг, у тому числі ????
