Тест на хронічний стрес: як почувається ваш внутрішній акумулятор?

 
Усім нам знайоме слово «стрес». Але не всі помічають, коли він перестає бути реакцією і стає фоном. Постійним. Таким, який не зникає після вихідних, не минає після відпустки й не полегшується чашкою кави.

Це і є хронічний стрес. І це дуже актуальна тема для українців сьогодні.

Тіло наче працює, але з останніх сил. Психіка ще тримається, але вже в режимі виживання. Життя триває, але без радості, без ресурсу, без відчуття присутності у ньому.

Ми в qui.help створили цей тест, щоби допомогти вам помітити:

• Як ви зараз взагалі
• У яких сферах ви вже на межі
• Які сигнали подає ваше тіло та розум

⚠️ Важливо: цей тест не є клінічним діагностичним інструментом. Він створений для самооцінки, щоб краще розуміти свій стан. Якщо результати викликають занепокоєння, будь ласка, зверніться до психолога, психотерапевта чи лікаря.

Для кого цей тест на хронічний стрес

• Для тих, хто живе в напружених, стресових умовах
• Для тих, у кого втома не минає навіть після сну
• Для тих, у кого болить тіло без очевидних медичних причин
• Для тих, хто наче живе «на автопілоті», не маючи сил на відновлення
• Для тих, хто постійно в напрузі: фізичній, емоційній, внутрішній
• Для тих, хто забуває, коли востаннє дійсно відчував спокій
• Для тих, хто відчуває: «я не справляюсь, але мушу далі»

Як працює тест

Ми зібрали 50+ поширених симптомів хронічного стресу й розділили їх на чотири групи:

• Фізичні: головні болі, порушення сну, втома, напруга в м’язах
• Когнітивні: труднощі з концентрацією, уповільненість, повторювані думки
• Емоційні: виснаження, перепади настрою, ізольованість
• Поведінкові: уникання, прокрастинація, зриви, втрата уваги до себе тощо

Ви обираєте все (!), що стосується вас не епізодично, а впродовж останніх 3 тижнів і довше.

Це допоможе не переплутати гострий стрес із хронічним і побачити, де саме ви вже живете на внутрішньому мінімумі.

Окрім загального рівня хронічного стресу, ви також отримаєте детальний результат по кожній із чотирьох сфер.

Що далі?

Якщо ви побачили, що стрес вже накопичується та впливає на ваше життя, можна почати з простого:

• Назвати свій стан вголос: «я виснажений/а»
• Знайти хоча б одну щоденну дію для себе: тиша, прогулянка, «ні» зайвому, 5 хвилин прилягти відпочити, 15 хвилин йоги
• Подумати, яку частину навантаження можна передати, а не нести самотужки
• Скасувати зустріч, на яку немає сил
• Замовити вечерю
• Зробити менше
• Повернутись до тіла. Дихання, вода, рух, здорове харчування, сон. Це здається банальним, але саме тіло дуже реагує на стрес і найперше потребує турботи.
• Поговорити з фахівцем – наприклад, з психотерапевтом

У складні періоди важливо знати, що ваша втома потребує не виправдання, а відновлення.

Як психотерапія допомагає при хронічному стресі

• Допомагає зупинитись і зрозуміти, що саме виснажує
• Вчить чути тіло й розпізнавати сигнали перенавантаження
• Дає простір, де можна бути не «ефективними», а справжніми, як зараз є
• Повертає право не тягнути все самотужки
• Підтримує у відновленні внутрішнього ресурсу
• Допомагає змінити глибокі установки: «я завжди маю справлятись», «відпочинок – слабкість»
  Навчає будувати життя, де є місце і для вас самих
• Допомагає знайти, що саме виснажує ваш ресурс, і як з цим впоратися
• Супроводжує у процесі перетворення «виживання» у «проживання» і життя.

Як працює запис до психотерапевта qui.help?

• Ви шукаєте самостійно свого спеціаліста з допомогою фільтра.
• Обираєте за досвідом, спеціалізацією і як підкаже вам серденько.
  Записуєтесь на консультацію у зручний для вас час – онлайн або очно.
• Фінально у чаті з фахівцем обговорюєте деталі зустрічі.
• Оплата фахівцю напряму.

Стрес – частина життя. Але хронічний стрес не має стати його фоном. Навіть якщо ви давно «звикли» до «такого стану», то це не означає, що інакше неможливо.