Тест на рівень стресу (4 хв, анонімно)

Такий зараз час, що стрес став нашим звичним фоном. І навіть коли здається, що ми звикли й «тримаємося», організм і психіка можуть накопичувати напругу, яку ми не завжди помічаємо одразу – а вона може впливати на здоровʼя та життя.

Разом із психотерапевтами qui.help ми створили тест для оцінки рівня психологічного стресу за останні 14 днів. Щоб допомогти вам краще оцінити вплив щоденного напруження на ваше життя.

⚠️ Важливо: цей тест має інформаційний характер. Він не ставить діагноз і не замінює консультацію з фахівцем.

Навіщо проходити цей тест на стрес?

Ми звикли думати, що стрес – це щось «велике»: значна втрата, переїзд, катастрофа.

Але насправді стрес – це ще й те, що відбувається щодня: дедлайни, тривожні новини, повітряні тривоги, напружене спілкування, інформаційне перенавантаження, відсутність відпочинку, робота, сім’я, побут – усе це одночасно присутнє в нашому житті.

Тест допомагає зупинитися і поглянути на себе зі сторони. Не для того, щоб поставити діагноз, а щоб уважно запитати себе:

• Як я справді себе почуваю?
• Що відбувається?
• Чи виводжу я зараз?
• Чи даю собі достатньо підтримки?

Тест не оцінює вашу силу волі чи ефективність. Він просто фіксує, як ви переживали останні два тижні, і підсвічує рівень накопиченої напруги.

Проходження тесту може стати першим кроком до дбайливішого ставлення до себе!

Як працює тест на рівень стресу?

• У ньому 20 тверджень – про самопочуття, реакції тіла, емоції та повсякденну поведінку.
• Ви обираєте, наскільки ці фрази відповідають вашому досвіду останніх 14 днів.
• Кожна відповідь оцінюється від 0 до 3 балів. Загальна сума вкаже на рівень стресу: мінімальний, низький, помірний, високий або дуже високий.
• Результат ви отримуєте миттєво та анонімно. Ніхто не дізнається, що ви проходили тест.

Які симптоми стресу ми вимірюємо у тесті?

Цей тест створений на основі сучасного уявлення про стрес і його вплив на різні сфери життя. Ми орієнтувалися на концепцію шкали PSS (Perceived Stress Scale), яка використовується для оцінки суб’єктивного рівня напруження.

PSS, або Perceived Stress Scale – одна з найвідоміших у світі шкал для оцінки рівня стресу, який людина сама відчуває у своєму житті.

Цей тест не про «об’єктивно важкі ситуації», а про ваше внутрішнє сприйняття того, що з вами відбувається:

• Чи ви відчуваєте, що втрачаєте контроль?
• Чи вам складно впоратися з усім?
• Чи відчуваєте тривогу, напруження, пригніченість?
• Чи вистачає вам ресурсу, щоб впоратися?

Ми обрали саме цю модель як натхнення, бо вона дає змогу оцінити не тільки те, що з вами відбувається, а й те, як ви це переживаєте. А це – ключ до розуміння власного психологічного стану.

У нашому тесті ми зберегли цю ідею, але адаптували запитання під сучасний ритм життя українців: ми врахували фізичні прояви стресу, вплив на продуктивність, сон, турботу про себе, тривожність та емоційне напруження.

Кому рекомендуємо проходити тест на стрес?

Цей тест створений для дорослих, які хочуть краще зрозуміти свій емоційний стан і оцінити рівень повсякденного стресу.

Він може бути корисним, якщо:

• Ви відчуваєте втому, роздратованість, напруження або тривогу
• Здається, що справи навалюються, і важко впоратися
• Часто з’являються думки «я нічого не встигаю», «я не виводжу»
• Вам складно розслабитися або зосередитися
• Ви просто хочете перевірити свій психоемоційний стан і краще потурбуватися про себе.

Тест не є діагностичним інструментом, але може підказати, коли варто зупинитися і, можливо, звернутися за підтримкою. Це невеликий, але важливий крок до більшої усвідомленості та турботи про свій стан.

Що робити далі?

Результати цього тесту – знову таки, не діагноз. Це спосіб краще почути себе.

Якщо ваші відповіді свідчать про низький рівень стресу – це може бути природною реакцією на стресори, втому, складні обставини. Варто дозволити собі більше відпочинку, переглянути навантаження, подбати про базові речі: сон, харчування, рух, теплі контакти. Спробуйте ще повторити тест за 2 тижні, щоб побачити динаміку.

Якщо напруга впливає на якість вашого життя, то це може бути сигналом. Варто не ігнорувати себе, а зупинитися і подивитися, що саме потребує турботи.

За потреби, можна звернутися за професійною підтримкою психолога або психотерапевта. Психотерапія дає простір і ресурс, де можна безпечно розкласти все по поличках. Без оцінок. Без поспіху. В темпі, який вам підходить.

Психолог або психотерапевт допоможе зрозуміти, що саме викликає навантаження, і як з цим працювати – щоб не «вивозити» чи «триматися», а жити з відчуттям внутрішньої опори.

Як можуть допомогти психотерапевти qui.help?

На сайті qui.help ви можете знайти спеціаліста, що може допомогти:

• Розібратися в причинах емоційної та психологічної напруги
• Краще зрозуміти свої реакції та стан
• Знайти внутрішні ресурси
• Знайти нові способи реагувати на стресори
• Поступово відновити продуктивність, рівновагу
• Повернутися до регулярної турботи про себе

Усі наші фахівці – кваліфіковані психологи та психотерапевти. Вони мають вищу профільну освіту, проходять власну терапію та регулярно працюють із супервізором.

Як це працює?

• Ви шукаєте самостійно свого спеціаліста за допомогою фільтра.
• Обираєте за досвідом, спеціалізацією і як підкаже вам серденько.
• Записуєтесь на консультацію у зручний для вас час – онлайн або очно.
• Фінально у чаті з фахівцем обговорюєте деталі зустрічі.
• Оплата фахівцю напряму.