Страх рецидиву онкозахворювання

Онкологічні захворювання сьогодні перестали бути вироком, проте страх перед ними залишається.

Ті, хто вже переміг хворобу, бояться, що вона повернеться. Начебто все позаду, а почуття страху та занепокоєння інколи з’являються.

На жаль, будь-який рак може повернутися. І це ставить людину у стан невизначеності.

Страх рецидиву — це частина процесу відновлення. Важливо розуміти, що це нормально, що ви жива людина зі своїми почуттями.

Страх не зникає миттєво, але з часом стає тихішим, коли на його місце приходить впевненість у своїх силах, поступове залучення до свого життя, формування нових планів та мрій.

Важливо, що ви обираєте для себе: жити у страху, прислухаючись до симптомів свого тіла чи дозволити собі жити тим життям, яке приносило б задоволення.

Типові прояви цього страху у повсякденному житті

• Прислуховування до симптомів тіла та накручування думок про свій стан.
• Читання або прослуховування інформації щодо вашого захворювання, участь в онкологічних чатах, які посилюють тривожність.
• Надмірно дбайливе ставлення до повсякденних справ, що стосуються вашого здоров’я, підкреслення особливостей хвороби та вимагання особливого ставлення до себе.
• Часті спогади про хворобу відволікають від сьогодення та забирають багато часу.
• Ви ніби боїтеся відпустити хворобу, начебто вона є частиною вашого життя.

Як справлятися зі страхом рецидиву

Фахівці пропонують декілька порад, які дозволять вам впоратися зі страхом рецидиву раку.

Прийміть свій страх

Почуття страху та занепокоєння у цьому випадку вважаються природними. Вони спрямовані на те, щоб захистити вас від небезпеки. Тому найголовніше в такому стані — дозволити собі боятися. 

Можна сказати фразу: «Я дозволяю собі боятися. Страх — це моя емоція, вона мене захищає та спрямовує!»

Як тільки людина дозволить собі страх і прийме його, як союзника, а не як ворога, напруга одразу знизиться.

Саморефлексуйте

Займайтеся самопізнанням, спостерігайте за тим, що відбувається з вами в різні події вашого життя.

Заглядайте в себе та аналізуйте свої відчуття, можливості, бажання та ставлення до різних ситуацій.

Знайомство з собою та своїми реакціями надасть впевненості та сил для дії.

Мисліть позитивно

Для того щоб впоратися з неприємними, болючими емоціями та відчуттями, подумайте над тим, куди спрямовані ваші думки: в бік хвороби чи життя.

Фіксуйтеся на позитивних моментах. Навіть у найгірших подіях є щось, що додає вам сили, впевненості, позитивного настрою.

Подумайте, де можна знайти плюси.

Намагайтеся бути творцем та спостерігачем. Використовуйте час на благо собі та своїм близьким.

Навчайтеся дбайливому ставленню до себе

Ми можемо не усвідомлювати, що потребуємо турботи про себе, а можемо і розуміти це, але буває, що замість турботи про себе, ми включаємося в турботу про рідних і близьких, ігноруючи власні потреби.

Зупиніться. Прислухайтеся до себе і скажіть, що ви зараз хочете.

Припустимо, це може бути відпочинок, тиша, обійми рідної людини, спілкування або щось інше. Будьте виконавцем своїх маленьких бажань.

Ваше внутрішнє наповнення притягує зовнішні події.

Заручіться підтримкою

Важливо вміти говорити про свої проблеми людині, якій ви довіряєте.

Знайдіть його/її у своєму оточенні, зверніться до психолога або пошукайте нових друзів серед тих, хто також боїться рецидиву раку.

Бережіть свій сон і розум

Чим більше ви страждатимете, тим більше проблем примагнічуватиметься до вас.

«Намагайтеся зберегти внутрішню рівновагу, вчасно лягайте спати та не перевантажуйте свій розум тяжкими переживаннями про майбутнє», — Зальотіна Юлія, психологиня.

Знайдіть хобі

Чим більше радості та щастя в житті, тим простіше справлятися з будь-якими діагнозами.

Знайдіть цікаве захоплення і спробуйте те, що давно хотіли.

Як вам може допомогти психотерапія

Якщо самотужки не вдається подолати страхи та тривожність, раджу звернутися до психолога або онкопсихолога, щоб виявити та пропрацювати причини виникнення цього стану.

Спеціаліст підтримає, навчить справлятися зі станом напруги та допоможе відшукати власну внутрішню опору.

Запрошую на консультації

Я працюю зі страхами та тривожністю, самовпевненістю та внутрішньою опорою.

Та не з чуток знаю, що таке мати онкологічне захворювання. Скільки це забирає фізичних та психічних сил, як підточує довіру до світу та впевненість у своїх силах.

Я допоможу вам відновити власний ресурс, навчитися по новому сприймати себе та світ навколо.

Звертайтеся за допомогою, якщо відчуваєте потребу.

Надія та любов до життя перемогли не одну онкологічну хворобу!