Респіраторна техніка для тривоги, паніки та стресу

Всім привіт????

⠀

Я радий поділитися з вами ще одним диханням?????? Техніка під назвою «4:8» ⠀

Звернемося до техніки виконання:

⠀

✅ Як тільки ви відчуєте перші ознаки паніки, приділіть всю свою увагу до дихання.

✅ Зробіть глибокий вдих через ніс на 4 рахунки і розслаблений повний видих на 8 рахунків.

✅ Дихайте повільно і глибоко. Вдихаючи, розширюйте живіт у всіх напрямках, а видихаючи, потягніть його всередину.

✅ Дихайте принаймні 5 хвилин❗ або поки не зникнуть тривожні симптоми.

Для розрахунку тривалості вдиху і видиху порахуйте собі або скористайтеся метрономом⏱️. Його можна знайти в Інтернеті або завантажити на ваш телефон???.

Спочатку може бути важко видихнути так довго, тому дихайте по 5 хвилин щогодини для тренувань, а протягом 1-3 днів опануйте цю техніку дихання і буде легко її виконати, коли потрібно заспокоїтися і зупинити потік тривожних думок?????

⠀

Якщо частка 4:8 не викликає дискомфорту в легенях, утрудненого дихання або задишки, то спробуйте збільшити ???? Пропорція дихання до 5:9, потім поступово збільшувати – 5:9, 6:10, 7:11. ⠀

?? Основне правило в цій техніці – видих завжди довше вдиху.

⠀

Якщо під час цієї дихальної вправи ви відчуваєте запаморочення????, то дихання занадто активне, уповільніть швидкість і спокійно дихайте????.

Кожного разу ця техніка дихання буде простішою, а результат буде швидшим. Плюс ефективність практики додасть внутрішньої впевненості, що в моменти панічної атаки, стресового стану, є інструмент, який допоможе????. Ця впевненість сприятиме рідкісному прояву панічного страху.????