Як не боятися пологів. Поради майбутнім мамам

Пологи – це з одного боку щось настільки природнє і базове, бо саме цей процес народжує нову людину і продовжує існування людства.

Але з іншого боку – це щось кожного разу і для кожної жінки, родини неймовірно нове, незвичне, непередбачуване, бо скільки б медицина не розвивалась, це не дає ніяких гарантій перебігу процесу пологів, що і викликає так багато різних побоювань, переживань, тривог і страхів.

Давайте разом розбиратися, що може допомогти зменшити страхи і налаштуватися на процес народження дитини максимально позитивно і спокійно. Тому що абсолютно всі емоції, стани і відчуття матері передаються малюку всередині, що також впливає як на перебіг вагітності, так і самі пологи.

Що допомагає зменшити страх перед пологами

Ще під час своїх двох вагітностей, одна з яких була подвійна, в результаті чого я маю трьох доньок, я винайшла для себе певну «формулу» підготовки до пологів.

Також, я була психологом-інструктором по роботі з вагітними, і займалася з ними аква-підготовкою, яка включала в себе психологічну і фізичну складову.

Нижче наведені ті рекомендації, які допоможуть зрозуміти на що важливо звертати увагу під час вагітності і пологів, як саме зміцнити свій внутрішній стан і зменшити страхи.

1. Свідоме відношення через обізнаність

Це стосується самої підготовки в плані знань про свій стан, про зміни в тілі, в психологічному стані, про вплив гормонів, розвиток дитинки всередині – тобто вивчення того, які зміни відбуваються з вами протягом всіх 9 місяців, з інтересом до свого стану, до нового життя всередині.

Це не має бути суха теорія, яку вам необхідно вивчати зранку до вечора (якщо тільки ви не готуєтесь до іспиту лікаря), а саме цікава і зрозуміла інформація, яку ви можете отримати на курсах з підготовки до пологів, у свого лікаря-акушера, зі спеціалізованих інтернет-сайтів і видань.

2. Фізична підготовка

Навіть якщо до вагітності ви нічим активним не займалися, зараз саме час почати.

Єдине застереження, що фізичне навантаження слід обговорювати зі своїм лікарем, щоб не було протипоказань і зайвого навантаження. Це можуть бути курси пілатесу, розтяжки, йога-студія, плавання чи спеціальна аква-підготовка – все те, що поєднує в собі фізичну активність і дихальні техніки.

Існує низка досліджень, які говорять, що фізична і дихальна підготовка позитивно впливають як на перебіг вагітності, так і на процес пологів, зменшуючи вірогідність ускладнень під час і після пологів.

Фізичні вправи полегшують наростаюче навантаження на організм і тіло, підвищують м’язовий тонус, покращують адаптацію до пологів, знижують ризики кесаревого розтину та інших ускладнень.

Дихальні вправи – це простий, безпечний і дедалі більш визнаний спосіб підготувати тіло й свідомість до пологів, зменшити тривалість народження дитини, біль і втручання.

Прості практики — наприклад, спокійне рівне дихання з акцентом на довгий видих — допомагають тілу розслабитися, а мозку «вимкнути тривогу». Такий контакт із тілом — це перший крок до того, щоб довіритися процесу пологів і собі.

3. Харчування

Під час вагітності значно збільшується потреба в енергії, поживних речовинах та специфічних мікроелементах.

Якісне харчування, достатнє споживання чистої води, прийом необхідних вітамінів позитивно впливає на перебіг вагітності, здоров’я дитини, рівень гормонів від яких залежить ваш загальних фізичний і психологічний стан.

Материнський організм віддає багато на розвиток дитинки всередині, тому необхідно слідкувати за своїми вподобаннями в їжі і переглянути свої харчові звички.

4. Сон/відпочинок

Якісний сон – це запорука зменшення впливу стресових факторів та збільшення міцності і витривалості всього організму. Глибокий, достатній сон (до 8 годин) зміцнює здоров’я, позитивно впливає на настрій і самопочуття, зменшує тривожність.

Під час вагітності різні фізіологічні та гормональні фактори значно впливають на тривалість і якість сну, тому це потребує більшої уваги. А саме звернути увагу на ті фактори, які можуть допомогти покращити сон (більше повітря, зволоження, свіжа постільна білизна, максимальне затемнення у кімнаті, білий шум, зниження споживання телефону і т.п).

По можливості, використовувати денні години, для того, щоб додатково відпочити, навіть якщо це буде 15 хвилин.

5. Позитивне оточення

Спілкування з людьми, які мислять і живуть позитивно, так само впливає на ваше сприйняття світу. Тим більше, що під час вагітності, через гормональну перестройку, вразливість і чуттєвість значно збільшуються, можуть бути різкі і часті коливання настрою, тож ставитися до свого стану необхідно з турботою і піклуванням.

Оточіть себе тими, хто радіє разом з вами майбутній дитині, спілкуйтеся з іншими вагітними на курсах, або в групах/чатах. Проговорюйте свої страхи і проблеми з тими, кому ви довіряєте, не нехтуйте проханням про допомогу з будь-якими питаннями до своїх рідних, близьких, друзів.

Спробуйте максимально відмовлятися від негативних історій про пологи, страшних новин, фільмів/телешоу.

6. Доула/партнерські пологи

Доула – це кваліфікована фахівчиня, яка надає емоційну, фізичну та освітню підтримку майбутнім батькам, до та під час пологів, протягом вагітності і навіть під час спроб завагітніти, та у післяпологовий період.

Це людина, яка допоможе вам розділити турботи, зменшити страхи, налаштувати на м’який і легший процес вагітності і пологів, а також можливість відстоювати ваші побажання в пологовій палаті.

Такою підтримуючою людиною може стати ваш партнер/ка, близька людина, подруга, мама. Це людина, яка постійно буде поруч, бере на себе багато питань і піклування, щоб ви повністю могли зосередитися на процесі народження дитини.

Це не лише про присутність у пологовій залі, а про командну роботу ще до народження дитини. Разом ви можете практикувати дихальні вправи, проговорювати ваші страхи й очікування, а під час пологів партнер/ка може нагадувати вам про ваші ресурси, тримати за руку, допомагати зручно влаштуватися або просто бути тихим і спокійним поруч.

Часто саме ця присутність дарує відчуття безпеки й сили.

7. Підтримка після пологів

Подумайте заздалегідь, кого можна додатково залучати для допомоги в різних питаннях по дому, а також для догляду за дитиною.

Навіть маленька допомога буде зменшувати ваше навантаження і дасть можливість більше відпочивати для скорішого відновлення.

Як працює психотерапія з тривогою перед пологами

Важливою складовою є розуміння, що боятися і тривожитися перед невизначеністю (навіть якщо це не перші пологи) – абсолютно нормально і природньо.

Будь-які переживання важливо проговорити і обґрунтувати: чи мають вони дійсно раціональне підґрунтя, чи це ірраціональні страхи, з якими варто попрацювати саме за допомогою психотерапії.

Також бувають випадки, коли страх пологів і самої вагітності надзвичайно сильний і буквально заважає жити – це називається токофобія. І в цьому випадку необхідно обов’язково звернутися до фахівця з психічного здоров’я, щоб розібратися з причинами і наслідками такого стану, покращити якість свого життя.

Запрошую на консультації

Якщо ви маєте страхи, тривоги пов’язані з вагітністю і пологами, запрошую вас до себе на психотерапію.

Мій досвід, як мами, як фахівця-психотерапевта і, як інструктора з підготовки вагітних до пологів, допоможе створити простір, де ви зможете проговорити свої занепокоєння і будь-які страхи.

Ми разом знайдемо способи самодопомоги, а також, у разі нав’язливих страхів/фобій розберемося з причинами їх виникнення.

Саме в процесі психотерапії може прийти усвідомлення, що пологи — це не іспит, який потрібно скласти ідеально, а подорож, у якій ви відкриваєте себе по-новому. Це можливість дозволити собі прийняти цей досвід таким, яким він буде — зі всіма його емоціями й моментами, а ваша довіра до себе й свого тіла — найбільший подарунок, який ви можете дати собі й дитині.