РДУГ у стосунках: 23 поради парам

Вирішила залишити це тут як нагадування, тому що працюю з парами. І ці поради точно можуть стати в пригоді парам, де в одного з партнерів діагностовано РДУГ.

Отже, поради для пар від американських психіатрів Edward Hallowell і John Ratey:

У подружжя симптоми розладу дефіциту уваги з гіперактивністю (РДУГ) можуть бути особливо неприємними. Відволікання, імпульсивність і надлишок енергії, пов’язані з синдромом, можуть порушувати інтимні стосунки способами, які залишають кожного партнера виснаженим, злим і ображеним. Це вдвічі прикріше, бо страждають двоє людей. Однак ситуацію можна делікатно владнати. – психіатри Edward Hallowell і John Ratey

Наступні вказівки або підказки можуть бути корисними для впорядкування хаосу, який так часто присутній у парах, де в одного з партнерів є РДУГ.

1. Переконайтеся, що діагноз встановлено правильно

Є багато симптомів, що маскуються під РДУГ: від надмірного захоплення кавою, тривожних станів і дисоціативного розладу до гіпертиреозу.

Перш ніж розпочинати лікування РДУГ, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб упевнитися, що у вас справді РДУГ, а не щось інше.

2. Коли ви впевнені в діагнозі, дізнайтеся якомога більше про РДУГ

Читайте літературу на цю тему — чим більше ви і ваш партнер знатимете про РДУГ, тим краще зможете допомогти одне одному. Першим кроком у лікуванні РДУГ, у парі чи ні, є навчання.

3. Оголосіть перемир’я

Після того як вам поставили діагноз і ви трохи про нього почитали, зробіть глибокий вдих і підніміть білий прапор. Вам обом потрібно трохи перепочити, перш ніж будувати нові стосунки.

4. Виділіть час для розмови

Вам знадобиться певний час, щоб поговорити одне з одним про РДУГ — що це таке, як це проявляється, як впливає на ваші стосунки, що кожен із вас хоче з цим робити, які у вас почуття з цього приводу.

Не робіть цього нашвидкуруч, тобто під час телереклами, під час сушіння посуду, між телефонними дзвінками тощо. Домовтеся про конкретний час і присвятіть його собі.

5. Говоріть відверто

Скажіть одне одному, що у вас на думці. РДУГ проявляється по-різному в різних парах.

Розкажіть одне одному, що вас виводить із себе, що вам подобається, що ви хочете змінити, що хочете зберегти. Намагайтеся не реагувати, доки не обговорите все.

Люди з РДУГ схильні передчасно завершувати обговорення і переходити до підсумків, але в цьому випадку підсумок — це саме обговорення.

6. Запишіть свої скарги та побажання

Добре мати це в письмовому вигляді — все, що ви хочете змінити і те, що хочете зберегти.

7. Складіть план лікування

Поміркуйте разом про те, як досягти своїх цілей. На цьому етапі ви можете забажати трохи професійної допомоги, але гарною ідеєю буде спробувати розпочати це самостійно.

8. Послідовно впроваджуйте розроблений план

Приділіть увагу тому, щоб не відхилятися від наміченого курсу.

9. Створюйте переліки справ

Листки оголошень і розкладайте блокноти у стратегічних місцях, наприклад, біля ліжка, в машині, у ванній кімнаті та на кухні.

10. Запишіть, що ви хочете від іншої людини, і щодня давайте їй це у вигляді списку

Це потрібно робити лише за взаємною згодою, а не наказовим тоном. Ведіть журнал зустрічей для вас обох. Переконайтеся, що кожен із вас звіряється з ним щодня.

11. Оцініть ваше інтимне життя у світлі РДУГ

РДУГ може впливати на сексуальний інтерес і статевий потяг. Добре знати, що в цих проблемах винен РДУГ, а не щось інше.

12. Уникайте патерну «один смітить, інший прибирає»

Потрібно уникати ситуації, коли партнер без РДУГ потурає іншому, захищаючи його. Розробіть стратегію, щоб зламати цю модель поведінки.

13. Уникайте патерну «один набридає, інший відволікається»

Не потрібно, щоб партнер без РДУГ постійно вимагав від іншого приділити йому увагу. Людям із РДУГ щоденно потрібен вільний час.

Краще погодити цей час заздалегідь, а не сваритися щоразу, коли виникає така потреба.

14. Уникайте патерну «жертва — кривдник»

Партнер із РДУГ не повинен вважати себе безпорадною жертвою, що потрапила в лапи хижака. Така динаміка може розвинутися, тож потрібно більше відкритого, ясного спілкування, підтримки та структури, щоб це не виглядало як контроль і набридання.

15. Уникайте патерну «раб — господар»

Це схоже на попередній пункт, але цікаво, що саме партнер без РДУГ найчастіше почувається рабом свого обранця.

16. Уникайте садомазохістської боротьби як звичного способу взаємодії

Спробуйте спрямовувати гнів на безлад, а не на людину. Говоріть «мені не подобається безлад», а не «я ненавиджу тебе».

17. Стежте за динамікою контролю, домінування і підкорення

Яка ховається на задньому плані більшості стосунків, не кажучи вже про стосунки з РДУГ. Спробуйте зрозуміти це якомога чіткіше, щоб ви могли працювати у напрямку співпраці, а не змагальної боротьби.

18. Розірвіть негативну ментальну жуйку

Негативні думки можуть ставати нав’язливими і заважати близькості в парі. Вони повертаються знову і знову, ніби «прилипають», не даючи зосередитися на партнері. Інколи здається, що ці думки вимагають до себе всю увагу і витісняють щиру близькість.

Розірвати це замкнене коло непросто, але поступово, через усвідомлені кроки та спільні зусилля, можливо зменшити їхній вплив і повернути стосункам більше тепла та довіри.

19. Щедро хваліть і надихайте

Налаштуйте позитивне спілкування. Щодня прагніть сказати щось хороше про свою половинку і про себе. Свідомо, цілеспрямовано підтримуйте одне одного.

20. Вчіться керувати настроєм

Якщо один із членів пари відчуває перепади настрою, відповіддю на «Доброго ранку, любий» може бути «Вибач, у мене зараз напад РДУГ, але це не агресія до тебе».

21. Нехай той, хто краще організований, візьметься за роботу з організації

Однак цю роботу, яку хтось робить за вас, треба помічати, належно цінувати і відповідати взаємністю.

22. Приділяйте час одне одному

Можливо, є сенс виділити на це час і внести цей час у розклад. Спілкування, вираження прихильності, спільні ігри та розваги — цього не буде, якщо не проводити час разом.

23. Не використовуйте РДУГ як виправдання

Обидва партнери мають нести відповідальність за свої дії. Хоча ніхто не повинен виправдовуватися своїм розладом, знання про РДУГ може полегшити порозуміння в парі.

Ну і насамкінець хочеться сказати, що якщо у двох у парі є підозра на РДУГ, було б добре про це поговорити і разом почитати про це.

Можливо, другим кроком стане встановлення діагнозу та парна психотерапія. Адже саме в тандемі психотерапевт і пара зможуть проговорити всі складнощі, структурувати побажання і скласти план, який буде підхожим для обох партнерів.