Прокрастинация или почему мы откладываем?

Прокрастинация или почему мы откладываем?

 

Прокрастинация (от лат. pro — вместо, впереди и crastinus — завтрашний) означает склонность к постоянному откладыванию.

Пойду в спортзал с понедельника, худеть начну со следующего месяца, возьму себя в руки вот как только, так сразу.

Знакомо? Думаю, что кому-то в большей или меньшей степени да.

По данным опросов — устойчивая прокрастинация имеется у 15–25% и за последние 25 лет уровень прокрастинации у населения повысился.

Прокрастинация объясняется наличием у человека ряда субъективных причин: нерешительности, страха неудачи и неодобрения со стороны окружающих, неуверенности в себе, перфекционизма.

от причины, вызвавшей прокрастинацию, она разворачивается по схожему сценарию. Вначале какое-то дело (которое вы обдумываете, планируете) приводит к возникновению неприятных мыслей и эмоций (беспокойство, тревога, страх, стыд, злость).

Возникает противоречие: якобы делать надо, ведь важно, а делать не хочется.

Короткие рецепты:

1. Главным образом важно честно  допустить, признать в себе то, что на данном этапе это так.

2. Точно такая же честность понадобится для поиска мотиватора, который будет эффективнее всего работать на вас (коуч, ментор) тот человек в сфере которой вы больше всего откладываете.

3. Уметь просить: просьба о помощи от многих потребует еще и достаточной смелости.

4. Посмотрите ещё раз на свои приоритеты и цели. Не бойтесь отказаться от того, что вам не нужно.

5. Используйте свои наиболее продуктивные фазы дня для решения трудных задач и тренируйте силу воли.

6.Разделяйте трудные задачи на более мелкие и ставьте себе маленькие дедлайны и мотивируйте себя.

Ратеева Виктория — PhD, психолог-практик.