Готові до змін на краще?
Знайти психологаПрокрастинація чи чому ми відкладаємо?
Прокрастинація (від лат. pro – замість, попереду і crastinus – завтра) означає схильність до постійного відкладення.
Я піду в спортзал з понеділка, наступного місяця почну схуднути, як тільки так зберуся.
Знайомі? Я думаю, що хтось більшою чи меншою мірою так.
Згідно з опитуваннями, 15–25% мають стабільну прокрастинацію і за останні 25 років рівень прокрастинації серед населення зріс.
Прокрастинація пояснюється наявністю в людині ряду суб’єктивних причин: нерішучості, страху невдачі і несхвалення з боку інших, невпевненості в собі, перфекціонізму.
З причини, яка викликала прокрастинацію, вона розгортається за подібним сценарієм. Спочатку якийсь бізнес (який ти думаєш, плануєш) призводить до неприємних думок і емоцій (тривожність, тривога, страх, сором, гнів).
Є суперечність: нібито це потрібно робити, тому що це важливо, але не хочеться цього робити.
Психологи, що працюють із цією темою
Хочете обговорити це з психологом?
Підбірка спеціалістів, що мають досвід роботи саме з вашою темою.
Короткі рецепти:
1. В основному важливо чесно Визнати в собі, що це так на цьому етапі.
2. Точно така ж чесність знадобиться, щоб знайти мотиватора, який буде найбільш ефективно працювати для вас (тренера, наставника) тієї людини, в якій ви найбільше відкладаєте.
3. Вміти просити: просити допомоги у багатьох також знадобиться достатньо сміливості.
4. Ще раз подивіться на свої пріоритети та цілі. Не бійтеся відмовлятися від того, що вам не потрібно.
5. Використовуйте найпродуктивніші етапи дня, щоб вирішити складні завдання та тренувати свою силу волі.
6. Розділіть складні завдання на менші і встановіть собі невеликі терміни і мотивуйте себе.
Ратеєва Вікторія – к.т.н., практик.
