Прокрастинация и самообесценивание, монстры на пути к мечтам.

Бывало ли у вас такое, что вот вдохновишься каким-то желанием или целью, план пропишешь, дедлайны поставишь, все подготовишь для воплощения желаемого, а потом как будто отрубает. Как будто силы куда-то уходят, будто перехотелось, а еще нашлись более важные дела. Все кажется бессмысленным, и сил на воплощение желания совершенно нет. И какие статьи по тайм-менеджменту здесь не проходи, какие лекции по борьбе с прокрастинацией не слушай – не помогает. И еще на душе появляется такое гадкое переживание, если к нему прислушаться, то можно заметить там отчаяние, злость на себя и мир, и вселенскую грусть, печаль.

Но мы редко прислушиваемся к этим переживаниям, ведь они очень неприятные и что с ними делать совершенно непонятно. Проще отмахнуться и сказать что-то вроде: «а не так уж я и хотел это воплощать».

Если с вами происходит что-то подобное, то возможно, внутри вас идет активный процесс самообесценивания. На самом деле – это неосознаваемые процессы прокрастинации.

Самообесценивание – один из вариантов отношения к себе. 

Вообще каждый человек как-то к себе относится. Самоотношение формируется еще в детстве из оценки нас родителей и других значимых взрослых. И если мама с папой не спешили поощрать вас в новых начинаниях, не верили в вас, то, с большой долей вероятности вам самим поверить в себя будет достаточно сложно. 

Только не надо здесь обрушиваться злостью на родителей. Прошу заметить, что, скорее всего, они делали это не специально, а автоматически, возможно переняв модель воспитания у своих же родителей.

Самое неприятное в этом всем, что вы себя теперь обесцениваете тоже автоматически, даже не замечая этого. Отношение родителей и других людей из вашей жизни, состоящие из обесценивающих фраз живут в вас незаметным для вас самих же образом. И разрушают ваше достоинство при каждой попытке жить чуть лучше, чем хочется. 

Да, словить за хвост этот процесс не всегда просто. Но возможно. И работать с этим возможно. Кое-что даже можно сделать самостоятельно. 

1. Во-первых, не отмахивайтесь от этого гадкого переживания на душе. Проделайте с ним следующее упражнение. Разделите лист бумаги ручкой на два столбца. В первом напишите чувства, которые сейчас испытываете. Для этого важно сосредоточиться на ощущениях в теле. Ориентируйтесь на первые догадки, не надо думать долго. Вполне вероятно, что здесь обнаружиться отчаяние, злость на себя, злость на мир, печаль, разочарование, чувство вины.

Во втором столбце напишите мысли-послания, которые возникают у вас при этих переживаниях. Что думается? «Все бессмысленно», «Я ничтожество», «я слабый», «ничего не получится», «я неудачник», «это все бред и ерунда», «лучше найти нормальную работу», «лучше заняться чем-то нормальным», «все сложно».

 

Получилось? Поздравляю. Вы уже словили за хвост свое самообесценивание. При самостоятельной работе очень важно зафиксировать это на бумаге кстати.

Теперь очень важно понять, что вот эти все фразы и чувства это и есть ваше отношение к себе. Вы постоянно внутри себя проговариваете себе это.

А теперь представьте, легко ли идти навстречу своей мечте, если рядом стоит вот такой монстр и говорит такие фразы. Именно таким образом мы себя и «мочим», разрушаем.

Только представьте, что есть ваше новое желание, свеженькое, новенькое, полное заряда, молоденькое, только созревшее

И на это желание обрушивается такой старый монстр обесценивания, который живет в вас давно и большую часть ваших желаний щелкает как семечки. 

И здесь для того, чтобы встать на путь исцеления важен один момент. Очень важно пронаблюдать это самообесценивание, этого внутреннего критика со стороны. Таким образом, мы как бы отделяем его немножко от себя. Конечно, это мы, это наше самоотношение, но! Это не весь я. 

Потому что, если думать, что это весь я, что это все мое отношение к себе, то можно впасть в еще более глубокое отчаяние. Мол, вот это я настолько в себя не верю, мне никогда с этим не справиться, умру в бедности и одиночестве.

Это не поможет.

А поможет относиться к самообесцениванию как к нездоровой своей части, ядовитой такой, которую нужно учитывать, что она есть и лечить. 

Вы же когда простудой заболеваете не гнобите себя за то, что болеете простудой? Вы просто лечите простуду, пьете таблетки, теплее одеваетесь. Хотя профессиональные самообесценивальщики могут и за это себя гнобить)))