От раздражение до ярости

ОТ РАЗДРАЖЕНИЯ ДО ЯРОСТИ: ЧТО ДЕЛАТЬ С ГНЕВОМ.

Прежде, чем приступить к чтению, ответьте на вопрос:

Считаете ли вы, что вас сложно разозлить?

 

В этой статье я хочу познакомить вас с «гневливым семейством», а именно c теми чувствами, которые обычно объединяют одним словом «злость».

 

В нашем обществе злость часто является предметом порицания. Ее называют неправильным, плохим и ненужным чувством. Ее подавляют, игнорируют, прячут, сдерживают, преодолевают, запрещают, отрицают. Многие с детства усвоили: «Злиться нельзя!», «Злой человек — плохой человек». Кто-то искренне уверен: если он позволит себе разозлиться, случится что-то непоправимое. А человека, который много гневается или сердится, принято считать агрессивным.

 

Так откуда же появляются такие чувства и как с ними обходиться?

 

Что такое «гневливое семейство»?

 

В эту линейку входят чувства, которые имеют одну природу, но разные интенсивность переживания и причины, их пробуждающие. Начиная раздражением и заканчивая неистовством, все это проявления нашей агрессивности.

 

Агрессия — активная, направленная, способствующая выживанию и жизни энергия. Ведь даже кусание бутерброда — это агрессивный акт. Каждый человек по своей сути агрессивен, у каждого есть эта энергия. Все зависит от того, как и для чего мы ее используем.

 

Раздражение

 

Обычно мы испытываем раздражение, когда какая-то наша потребность не удовлетворяется или что-то происходит «не так». При этом нам сложно заметить, что именно идет «не так». Раздражение — это такой легкий мягкий гнев, агрессия, которая не может найти своего направления.

 

Многие люди часто копят раздражение, не обращают на него внимания, пока оно не перерастет в злость или во внезапную ярость, чем могут испугать себя и окружающих.

 

Чтобы раздражение не накапливалось, важно:

 

— отследить, когда оно появилось, так сказать, поймать его за хвост;прислушаться к себе, задать себе вопрос: «Что сейчас не так?» Возможно, вам жарко, или вы голодны, или пропустили обидные слова коллеги, или на вас слишком давит собеседник;обеспечить себя тем, чего вам не хватает. Сделайте, чтобы было «все так». Если жарко — откройте окно или выпейте стакан воды, если голодно — перекусите чем-нибудь, если кто-то вас обидел — защитите себя словами «со мной так нельзя», если испытываете давление — отойдите в сторонку или попросите прекратить.

 

Злость

 

Злость — это агрессия, направленность которой блокирована. Другими словами, злость возникает из-за бессилия совершить агрессивный акт — наказать обидчика, отобрать свое, защитить себя. Тем не менее она ищет выхода и, бывает, находит его не там, где ей место. Знакомо: на работе конфликт, отстоять свое мнение по разным причинам не могу, а прихожу домой и «сливаю» уже не злость, а гнев на семью?

 

Довольно распространенная история, когда человек злится на самого себя. Другими словами, его агрессия не находит выхода и направляется внутрь — на самопоедание и самобичевание, что чревато депрессивным состоянием и заболеваниями.

 

Чтобы злость находила выход и не наносила вред окружающим и самому человеку, важно:

 

— заметить у себя наличие этого чувства;определить, на кого конкретно оно направлено (ответ «на себя» — неверный);обозначить причины, почему я не отвечаю тому, на кого направлено чувство: «Они реальны? Я действительно не могу ему ответить? Каковы реальные последствия удержания злости? А если ее не сдерживать?»;найти способ выразить свою злость безопасно для себя и окружающих. Если действительно нет возможности говорить о своих негативных чувствах и восстанавливать справедливость с конкретным человеком, то можно выйти на природу и орать, бить подушки, рвать бумагу, боксировать, бегать, мыть полы. Другими словами, любое активное физическое действие способствует выходу злости и возвращению себе силы. Имейте в виду, что такое действие имеет временный эффект и не решает проблему целиком, поэтому важно научиться говорить и в открытую проявлять свое недовольство.

 

Гнев

 

Если возникает гнев, значит, происходит что-то опасное для жизни, здоровья, психической целостности или эмоционального состояния человека. Гнев — это агрессия, четко направленная на бой, атаку и защиту чего-то важного и ценного.

 

К сожалению, в жизни так бывает, что мы испытываем гнев не относительно реальной ситуации, которая происходит сейчас, а относительно той, которая у нас прокручивается в голове на основе воспоминаний или фантазий. В результате, вместо того чтобы защищать что-то ценное, мы его разрушаем (отношения, привязанность, стабильность и т.п.).

 

Чтобы гнев не был разрушительным, важно:

 

— сделать несколько глубоких выдохов и обратить внимание на свое тело, на то, что с ним сейчас происходит, почувствовать опору;оценить обстановку: она действительно опасна для жизни и здоровья вас и ваших близких? (Например, если ребенок не сделал уроки, это действительно угрожает жизни и стоит того, чтобы идти на него в бой?);отследить свои мысли, которые запускают мобилизацию тела и вызывают чувство гнева, и заметить, что они не имеют отношения к реальности. Иногда стоит обратиться к психологу, чтобы найти те триггеры, которые провоцируют гнев, и устранить их.

 

Ярость

 

Это тот же гнев, но уже не контролируемый. Его накопилось столько, что управлять такой силой становится невозможно. В природе ярость необходима, чтобы выжить в исключительно опасных ситуациях: разум отключается, и работает только сила. Другими словами, сама по себе ярость нужна, но в обыденной жизни ей нет места.

 

Если человек испытывает приступы ярости в бытовых условиях, значит, по какой-то причине он пропустил предыдущие стадии накопления агрессии, не дал ей выхода вовремя. В таком случае важно учиться быть внимательным к себе и замечать первые признаки раздражения, не копить его и давать себе время успокоиться.

 

Другой причиной вспышек ярости может быть психическое расстройство, и тогда важно обратиться к врачу за лечением.

 

Все чувства важны и имеют определенное значение. Их блокирование вредит нашему здоровью, а неумелое выражение вредит окружающим. Помните: вы управляете гневом, а не он вами.