Как преодолеть страх вождения

Я все еще четко помню, когда в первые пару недель после получения водительского удостоверения разбила фару своего автомобиля: сдавая обратно на парковке, я не увидела огромный столб.

Хотя эта история случилась со мной примерно 15 лет назад, я до сих пор помню тот тремор в теле и первую мысль, что больше никогда не сяду за руль.

Но нужно было доехать домой, а другого водителя у нас не было. Поэтому я вынуждена была взять себя в руки, сесть за руль и ехать.

Было ли мне страшно тогда? О да! Мне было невероятно страшно. Всю дорогу я думала, что это моя последняя поездка как водителя.

Ощущение страха вождения присуще многим начинающим водителям и даже людям, которые только мечтают о получении водительского удостоверения.

Основные причины возникновения страха вождения

• Отсутствие водительского опыта или недостаточная подготовка;
• Страх допустить ошибку;
• Гиперответственность на дороге;
• Пережитый негативный или травматический опыт;
• Длительные перерывы;
• Давление публичных стереотипов.

Страх вождения может сопровождаться дрожью или онемением ног, рук или всего тела, учащенным сердцебиением, колебаниями артериального давления, чувством удушья, повышением температуры и многими другими симптомами.

А также часто появляется куча негативных мыслей в голове типа «Я не смогу», «Я плохой водитель», «Со мной обязательно что-нибудь случится на дороге».

Что же делать, чтобы преодолеть страх вождения?

Во-первых, действовать

Вспомните название книги, которая сейчас очень популярна «Иди туда, где страшно. И ты получишь то, о чём мечтаешь».

Мозг боится неизвестности. Но мы можем постепенно научить его не бояться. Небольшими действиями и шагами нужно преодолевать свой страх.

Что вы можете сделать?

Подготовка любого водителя начинается с теории. Для начала найдите автошколу и запишитесь или начинайте учить правила дорожного движения самостоятельно.

Через некоторое время начинается водительская практика.

Я помню каждое свое занятие по вождению. Как в начале много раз могла «заглохнуть» на перекрестке или боялась перестроиться в другую полосу. Или как немели пальцы на руках от того, как я крепко вцепилась за руль…

Но после каждого занятия меня переполняли невероятные эмоции, потому что я была на шаг ближе к своей мечте — к свободе от общественного транспорта.

Во-вторых, дайте себе время, достаточное количество времени

В школах по подготовке водителей есть конкретное количество часов, выделенных на вождение.

У меня это было десять занятий. Но хочу сказать, что не каждому человеку этого достаточно.

«Потому берите дополнительные уроки по вождению, если чувствуете, что вам нужно еще попрактиковаться. Это ни в коем случае не стыдно! Это нормально, что вы хотите отточить свои навыки лучше», — Лисанска Алина, психолог.

В-третьих, позвольте себе НЕ быть идеальным и суперумелым водителем сразу

Дайте себе разрешение припарковаться неидеально или не с первого раза.

Я когда-то могла несколько кругов проехать возле своей работы, пока искала место для парковки. Или припарковаться так, что с пассажирского сиденья было невозможно открыть дверь.

Просто запланируйте на дорогу больше времени. Но с опытом таких ситуаций становится все меньше.

Я вам по секрету скажу, что такие курьезы могут произойти даже с опытными водителями. Потому не критикуйте себя, дайте себе еще одну попытку, еще один шанс. И у вас получится гораздо лучше.

Помните, что цель каждого водителя не идеальность, а безопасность.

Четвертым пунктом является систематическая практика

Нельзя преодолеть страх вождения, садясь за руль автомобиля раз в месяц. В таком случае для вас каждый раз будет, как первый.

Также следует понимать, что инструктор не сможет ездить с вами всю жизнь. Проезжайте с ним маршруты, которыми вы будете пользоваться чаще всего.

Он объяснит вам важные моменты, знаки, разметку. И вы станете меньше бояться, потому что этот путь уже будет вам знаком. Ибо, как я уже писала выше, наш мозг боится неизвестности.

Катастрофизация

У начинающих водителей часто могут появляться негативные мысли типа: «Я никогда не научусь нормально управлять автомобилем», «Я плохой водитель» и т.д.

Также они склонны к катастрофизации событий: «Со мной обязательно что-нибудь плохое случится», «Машина сломается прямо на дороге», «Я попаду в ДТП».

Катастрофизация — это когнитивное искривление, при котором мозг автоматически рисует худший сценарий (ДТП, отказ тормозов, агрессия других водителей).

Когда в вашей голове звучат негативные и катастрофические мысли, это как будто у вас в голове прокручивается фильм по определенному сценарию.

Но все ли фильмы сняты на реальных событиях? Все ли у нас в жизни происходит, как в фильмах? Отнюдь! Поэтому нужно понимать, что эти мысли не имеют ничего общего с вашей реальной ситуацией.

Когда вы за рулем, такие мысли не только истощают, но и мешают сконцентрироваться на дороге.

Можно ли справиться с негативными мыслями?

Конечно! Когда вы слышите негативные мысли у себя в голове, это говорят ваши эмоции. Поэтому нужно эти эмоции немного обуздать и включить логическое и аналитическое мышление.

Это мы можем сделать, проговаривая свои действия. То есть вы, садясь в машину, вслух комментируете все свои действия.

К примеру, я завожу автомобиль, включаю кондиционер, включаю правый поворот, смотрю в зеркало, препятствий нет, выезжаю на дорогу. И так всю дорогу вплоть до того момента, как вы припаркуетесь рядом с конечной целью вашей поездки.

И обязательно похвалите себя за это путешествие: «Я молодец! Я доехала!»

Это проговаривание активирует рациональное мышление и «выключает» наши эмоции, которые провоцируют негативные мысли.

Моделирование ситуации и составление плана действий

Например, вы думаете о том, что вас пугает: что ваш автомобиль сломается, «заглохнет» посреди дороги. Поэтому моделируем у себя в голове эту ситуацию.

Автомобиль стоит посреди дороги, вы не можете его завести. Что делать дальше?

Прежде всего, по правилам дорожного движения, нужно включить аварийку, выставить знак аварийной остановки, откатить авто на обочину, вызвать службу технической помощи и/или эвакуатор и дождаться их.

И таким образом у вас уже есть составленный план действий на этот случай. Такой пошаговый план можно составить для каждой ситуации, которая вас пугает.

Приглашаю на консультацию

Со страхом вождения может столкнуться каждый человек. Каждый опытный водитель когда-то садился за руль впервые, чувствовал неуверенность в себе, нехватку практики и нервничал, видя перед собой регулировщика.

Но если страх вождения или катастрофические мысли мешают вам воплотить в жизнь свою мечту — сесть за руль автомобиля — то не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам.

С недостатком практического опыта помогут справиться инструкторы по вождению.

А если хотите справиться с катастрофическими мыслями, страхом, тревожностью за рулем, то приглашаю к себе на консультацию.

P.S. А что касается моей истории с разбитой фарой? Как вы поняли, то ездить за рулем после того случая я не бросила. Но я стала внимательнее, когда сдаю задним ходом на парковках.

И мне не трудно лишний раз посмотреть по всем зеркалам, ничего ли мне не мешает выехать.

Ибо главное — это ваша безопасность и безопасность всех участников дорожного движения.