Щоб приборкати тілесний страх, потрібно діяти через фізіологічні «вимикачі», а не через переконування себе. Це відчуття — класичний «розрив» між раціональним мозком і рефлекторним тілом. Коли вмикається мигдалеподібне тіло (центр страху в мозку), воно миттєво запускає реакцію «бий або біжи», викидаючи адреналін. Не боріться зі страхом. Що сильніше ви кажете: «Припини боятись!», то більше тіло стресує. Спробуйте сказати собі: «Моє тіло зараз налякане, воно виробляє адреналін, це скоро мине, я просто почекаю». Техніки заземлення, дихальні вправи, тактильніц почуття зазвичай допомагають повернутися в "тут та тепер". Спробуйте вправи по Джекобсону на м'язову релаксацію.
Панічний страх — це не про слабкість. Це про те, що Ваша нервова система зараз живе в режимі небезпеки. Ви розумієте головою, що все нормально, але тіло не вірить — і це типово для тривоги.
У Позитивній психотерапії ми виходимо з того, що симптом — не ворог, а сигнал. Страх не «ламає» Вас, він намагається захистити. Питання не в тому, як його швидко прибрати, а в тому, що він хоче сказати.
З цим станом можна впоратися. Важливо — не залишатися з цим наодинці
Панічний страх, чи панічні атаки в гештальт підході свідчать про втрату опори, те що підтримувало до цього по якійсь причині більше не працює. Коли залишалися тількі фігура страху, а увесь фон зникає. І людина нібито опиняється у безодні, де на має нічого крім панічного страху. Опору можно повертати через контакт з тілом, прям фізично відчувати підлогу під ногами, зосереджуватись на тілі тут і зараз. Тобто дуже добре допомагає робота з тілом. Поступову повертати втрачені опори чи будувати нові, поступово, крок за кроком. Якщо є бажання то можна почитати ось цю книгу: «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» Джанни Франчесетти
Відповіді
4Щоб приборкати тілесний страх, потрібно діяти через фізіологічні «вимикачі», а не через переконування себе. Це відчуття — класичний «розрив» між раціональним мозком і рефлекторним тілом. Коли вмикається мигдалеподібне тіло (центр страху в мозку), воно миттєво запускає реакцію «бий або біжи», викидаючи адреналін. Не боріться зі страхом. Що сильніше ви кажете: «Припини боятись!», то більше тіло стресує. Спробуйте сказати собі: «Моє тіло зараз налякане, воно виробляє адреналін, це скоро мине, я просто почекаю». Техніки заземлення, дихальні вправи, тактильніц почуття зазвичай допомагають повернутися в "тут та тепер". Спробуйте вправи по Джекобсону на м'язову релаксацію.
Здравствуйте, Аня! Предлагаю рассмотреть мой подход к терапии тревог и страхов и панических атак. https://www.youtube.com/watch?v=qESLiUhKUGM
https://www.youtube.com/watch?v=Qwcvw3VLGaI
Вітаю Аня. Мене звати Маргарита.
Панічний страх — це не про слабкість. Це про те, що Ваша нервова система зараз живе в режимі небезпеки. Ви розумієте головою, що все нормально, але тіло не вірить — і це типово для тривоги.
У Позитивній психотерапії ми виходимо з того, що симптом — не ворог, а сигнал. Страх не «ламає» Вас, він намагається захистити. Питання не в тому, як його швидко прибрати, а в тому, що він хоче сказати.
З цим станом можна впоратися. Важливо — не залишатися з цим наодинці
Панічний страх, чи панічні атаки в гештальт підході свідчать про втрату опори, те що підтримувало до цього по якійсь причині більше не працює. Коли залишалися тількі фігура страху, а увесь фон зникає. І людина нібито опиняється у безодні, де на має нічого крім панічного страху. Опору можно повертати через контакт з тілом, прям фізично відчувати підлогу під ногами, зосереджуватись на тілі тут і зараз. Тобто дуже добре допомагає робота з тілом. Поступову повертати втрачені опори чи будувати нові, поступово, крок за кроком. Якщо є бажання то можна почитати ось цю книгу: «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» Джанни Франчесетти
Удачі вам