Відчуття самотності серед людей: чому поруч з іншими теж може бути порожньо

Самотність часто уявляють як відсутність людей поруч. Але на практиці багато хто відчуває її саме тоді, коли люди є: у стосунках, у сім’ї, серед друзів чи колег.

Зовні життя може виглядати наповненим — спілкування, зустрічі, повідомлення, — а всередині залишається порожнеча і відчуття, ніби справжнього контакту не відбувається.

Таку самотність складно пояснити та ще складніше дозволити собі її визнати. Вона часто супроводжується соромом і сумнівами в собі: «Зі мною щось не так», «Я не вмію бути близькою», «Іншим якось легше».

Мета цієї статті — допомогти розібратися, чому виникає самотність поруч з іншими, навіть у стосунках, і що може допомогти будувати теплі, справжні зв’язки, в яких можна почуватися «наповненим» і щасливим.

Як відчувається внутрішня самотність серед людей

Внутрішня самотність не завжди виглядає драматично. Частіше це тихе, фонове відчуття.

Люди описують його так:

• «Я ніби поруч, але не разом».
• «Мене не бачать і не чують по-справжньому».
• «Після спілкування стає порожньо, а не тепліше».
• «Немає з ким поговорити про важливе».
• «Я відчуваю себе окремо, навіть у близьких стосунках».

Іноді це відчуття може супроводжуватися тілесним напруженням, важкістю в грудях, втомою, спустошенням.

Нотатка: звертайте увагу на ті моменти, коли після спілкування залишається сум або порожнеча. Це вже важлива інформація про ваші потреби у стосунках.

Важливо знати: такі переживання не означають, що з вами щось не так. Самотність серед людей — поширений людський досвід, а не особиста неспроможність.

Чому виникає самотність навіть серед інших

Причини такої самотності зазвичай багатошарові.

Особисті процеси дистанціювання

Багато людей з певного життєвого досвіду навчилися бути обережними в близькості.

Це могло сформуватися там, де:

• почуття ігнорували або знецінювали;
• близькість була болісною або нестабільною;
• доводилось «триматися» і не показувати себе справжнього.

Тоді виникає внутрішня стратегія: бути поруч, але на безпечній відстані. Колись вона допомагала захищатися, почуватися в безпеці, але з часом може створювати відчуття ізоляції.

«Не ті» люди або не те середовище

Не в кожному оточенні можлива тепла взаємодія. Якщо поруч люди, з якими немає простору для щирості, емоцій і взаємності, самотність є закономірною реакцією.

Порада: оцініть своє оточення. Де ви відчуваєте тепло та увагу? Де спілкування виснажує? Це допомагає зрозуміти, з ким будувати глибші зв’язки.

Поверхневий контакт замість близькості

Сучасний ритм життя часто залишає мало місця для глибини. Розмови «про справи», ролі й обов’язки можуть створювати ілюзію зв’язку, але не давати відчуття близькості.

Довготривале дослідження Harvard Study of Adult Development показує, що саме теплі, підтримувальні стосунки, а не кількість контактів, є ключовими для психологічного добробуту.

Міні-підказка: після спілкування зверніть увагу на свої відчуття. З ким вам стало тепліше, а з ким — ні? Це допомагає відокремити «справжні» зв’язки від поверхневих.

Що допомагає формувати якісні зв’язки

Теплі, живі зв’язки не з’являються автоматично. Частіше вони формуються поступово, через уважність до себе й взаємодії з іншими.

Може бути корисним:

• дозволяти собі говорити про важливе, а не лише про «правильне»;
• звертати увагу, з ким після спілкування стає тепліше;
• визнавати свою потребу в близькості як нормальну й людську;
• пробувати маленькі кроки: запросити друга на каву, поділитися справжнім переживанням, написати тепле повідомлення.

Міні-вправа: протягом тижня оберіть одну людину, з якою спробуйте провести щирий короткий контакт: скажіть, що відчуваєте, або поділіться маленькою частиною свого дня. Це початок формування справжньої близькості.

Як вам може допомогти психотерапія

Коли самотність повторюється у різних стосунках і з різними людьми, психотерапія може стати підтримкою, де ви зможете безпечно досліджувати свої почуття і переживання, а саме:

• зрозуміти, що саме викликає відчуття порожнечі у спілкуванні;
• навчитися помічати та висловлювати свої потреби у близькості;
• відчути, що вас можуть зрозуміти без оцінки;
• розпізнавати ситуації, коли відчуття самотності з’являється частіше;
• поступово відчувати більше тепла та підтримки у стосунках.

Простіше кажучи, психотерапія допомагає не «виправити» вас або навчити нових правил, а дати досвід того, що можна бути почутим і зрозумілим.

Поступово цей досвід може переноситися у повсякденне життя, змінюючи якість стосунків і зменшуючи відчуття внутрішньої самотності.

Запрошую на консультацію

«Самотність серед людей може бути дуже болісною. Але вона не означає, що з вами щось не так. Часто це сигнал про потребу в глибшому, справжньому контакті — з іншими та з собою», — Болтунова Ірина, психологиня.

Якщо вам знайоме це відчуття самотності поруч з іншими, якщо важко будувати близькі стосунки або з’являється відчуття внутрішньої порожнечі, звернення до психолога може допомогти розібратися, що саме відбувається і знайти власні ресурси для теплішого спілкування.

Я працюю з темами самотності, труднощів у близькості та стосунках і на практиці часто стикаюся з цими переживаннями.

Якщо вам відгукується ця тема і ви хочете розібратися з нею глибше — запрошую вас на консультацію. Разом ми подивимося, як створити більше тепла, «наповненості», підтримки та відчуття близькості у вашому житті.