Вагітність під час війни: як мамі подбати про себе

Вагітність під час війни – це дуже складний і стресовий період, що вимагає особливої уваги до емоційного та фізичного стану майбутньої мами.

Ось кілька порад від перинатального сімейного психолога.

1. Підтримуйте емоційний спокій

• Обмежте новини та соціальні мережі, щоб уникнути інформаційного перевантаження.
• Використовуйте техніки релаксації: дихальні вправи, медитацію, йогу.
• Спілкуйтеся з близькими та друзями, щоб отримати підтримку.

2. Забезпечте безпеку і комфорт

• Створіть безпечний простір для себе і малюка.
• Дотримуйтесь правильного харчування та повноцінного відпочинку.
• Зберігайте режим дня, щоб зменшити рівень тривожності.

3. Підтримуйте позитивний настрій

• Читайте книги, дивіться фільми чи слухайте музику, що приносять радість.
• Ведіть щоденник вдячності, щоб зосереджуватися на позитивних моментах.

4. Плануйте майбутнє

• Обговорюйте свої плани й переживання з партнером та близькими.
• Завчасно підготуйте все необхідне для появи малюка.

5. Дбайте про себе і дитину

• Практикуйте самодогляд: ванни, масаж, прогулянки на свіжому повітрі.
• Слідкуйте за своїм самопочуттям і за потреби звертайтеся до лікаря.

6. Зверніться по професійну допомогу

• Консультуйтеся з психологами, особливо якщо відчуваєте сильну тривогу чи депресію.
• Відвідайте перинатального психолога.

Запрошую на консультації

Я Юлія, дипломована психологиня, перинатальна психологиня та психотерапевтка. Працюю в гештальт-підході та арттерапії.

Запити, з якими працюю:

• Психогенне безпліддя (безпліддя неясного ґенезу / емоційне безпліддя)
• Перинатальна втрата, горювання
• Планування сім’ї
• Супровід пари на етапі лікування безпліддя
• Післяпологова депресія