Синдром порожнього гнізда. Що робити батькам далі?

Синдром порожнього гнізда — це емоційний стан, який переживають батьки, коли діти виростають, залишають дім і стають емоційно автономними.

Це доволі складний період, бо батькам треба змінити стиль життя і поведінку, сприйняти окремість дорослих дітей, прийняти новий світ і себе в ньому.

Учора життя було наповнене розкладами, контролем, турботою, активним спілкуванням і спільною діяльністю.

А сьогодні ви самі, не знаєте, чим заповнити ту порожнечу, що утворилась у вашому домі та серці. Ви все більше відчуваєте тугу, розгубленість, тривогу і самотність.

Цей етап проходять усі батьки, але проживається він по-різному: хтось сприймає його як полегшення, а хтось втрачає сенс життя.

Як проявляється цей стан?

• Відчуття самотності, навіть якщо поруч є партнер. Ви залишаєтесь з партнером сам на сам і при цьому ви можете обидва почуватися незручно, бо забули, як це — бути тільки вдвох.
• Смуток, сльози, сум і відчай, бо ви проживаєте втрату.
• Тривога за дітей, нав’язливі думки. Раніше ви були активно включені в життя дітей, а зараз вони вже не потребують багато вашої уваги.
• Втрата інтересу до звичних справ.
• Відчуття «я більше не знаю, хто я і що маю робити».
• Відчуття непотрібності.
• Підвищена дратівливість або апатія.

Якщо в вашому житті роль батька чи матері була головною і ви були сконцентровані саме на цій ролі, її втрата відчувається дуже боляче, бо ви не знаєте, хто ви зараз без цієї ролі.

«Коли діти йдуть, зникає не лише щоденна рутина — зникає сенс, структура, відчуття потрібності.

Фактично ви горюєте — прощаєтесь з певним етапом життя, з тією частиною себе, яка була включена на 100 відсотків у життя дитини та забувала про себе. І якщо в цей момент немає інших опор, біль стає гострішим», — Наталія Омельченко, психологиня.

Як це впливає на шлюб?

Дуже по-різному:

• у парі може з’явитися відчуження: «Ми залишилися вдвох і не знаємо, про що говорити»,
• можуть загостритись старі конфлікти, які раніше маскувались турботою про дітей,
• з’являється шанс побачити одне одного по-новому і покращити стосунки.

Синдром порожнього гнізда часто є лакмусовим папірцем для стосунків: якщо шлюб тримався лише на батьківській ролі, криза стає неминучою.

Як підтримати себе

• Дозвольте собі прожити втрату. Не спішіть «взяти себе в руки». Смуток, сльози, ностальгія — усі ваші почуття нормальні і є ознакою втрати.
• Змістіть фокус уваги на себе. Запитайте себе: хто я, окрім мами/тата? Чого хочу саме я? Чим я хочу наповнити своє життя? Про що я мрію? Часто за роки батьківства власні бажання відкладались «на потім». Це «потім» настало.
• Відновіть партнерські стосунки. Ваша пара потребує перезавантаження: починайте більше розмовляти, створюйте нові спільні ритуали, поглиблюйте емоційну і тілесну близькість.
• Створіть нові сенси. Нове навчання, кар’єрний ріст чи зміна роботи, творчість, танці, подорожі, спілкування, волонтерство — наповнюйте своє життя новими інтересами.

Перегляньте стосунки з дорослими дітьми

Перестаньте контролювати та почніть довіряти. Поважайте вибори й спосіб життя своїх дітей. Давайте поради тільки тоді, коли просять. Будьте делікатними й дбайливими.

Питайте, чи потрібна ваша допомога і радійте, якщо діти самі справляються, бо це значить, що ви зробили свою батьківську роботу якісно.

Чим може допомогти психолог

У кабінеті психолога можна:

• прожити втрату без застрягання в ній,
• знизити тривогу за дітей,
• відновити контакт із партнером,
• знайти нові опори та сенси,
• переосмислити свою ідентичність.

У безпечному просторі можна побути собою — живою людиною зі своїми почуттями — та отримати підтримку.

Запрошую на консультацію

Порожнє гніздо — це не кінець. Це пауза перед новим етапом життя, де ви — не лише батьки, а жінка, чоловік, пара, особистість.

Якщо вам складно пройти цей етап самостійно — не соромтеся звертатись за підтримкою.

Я Наталія Омельченко, психотерапевт з 19-річним досвідом. Працюю в різних модальностях: схема-терапія, EMDR, гештальт-терапія.

Запрошую вас на індивідуальні або парні консультації, де ми разом знайдемо шлях до нового, наповненого життя.