Що робити, коли сильна депресія

Депресія — це розлад психіки, що впливає на всі сфери функціонування людини. Відчувається як важкий стан, який може повністю змінювати відчуття реальності, забирати сили й надію на майбутнє. Можуть виникати думки типу: «Мені нічого не допоможе» або «Все марно».

Важливо знати, що депресія лікується і перший крок — звернутися по професійну допомогу. Саме комбінація психіатричної підтримки (медикаменти) та психотерапії є найефективнішим шляхом подолання депресії.

Як проявляється сильна депресія

Симптоми депресії можуть відрізнятися, але часто вони включають:

• Постійне відчуття безнадії, втрати сенсу;
• Втрату інтересу до життя, відчутне зниження зацікавленості та задоволення від діяльності, яка раніше приносила радість;
• Різке зниження енергії, безсилля, складність навіть у дрібних діях;
• Проблеми зі сном: безсоння або надмірна сонливість;
• Зміни апетиту (зниження чи переїдання);
• Пониження самовпевненості, безпричинне самоосудження та почуття провини;
• Нерішучість, повільність, млявість;
• Труднощі з концентрацією та пам’яттю;
• Знижене або відсутнє лібідо, порушений або відсутній менструальний цикл у жінок;
• Думки про смерть чи самогубство.

Буває, що людині важко запідозрити в себе депресію, якщо такий стан для неї є нормою – депресія протікає вже давно і людина звикає перебувати у пригніченому стані. Вона якось до нього адаптується і справляється.

Це є приводом для лікування, бо насправді це не є нормою, і депресивні симптоми можуть посилюватись, що значно ускладнює життя.

Перші кроки, які варто зробити

1. Звернутися до психіатра

Це найперший і найважливіший крок! Депресія є порушенням роботи мозку і дисбаланс нейромедіаторів.

Психіатр – це лікар, який це діагностує та призначає лікування. При сильній депресії найчастіше потрібні медикаменти, які можуть стабілізувати біохімію мозку, щоб людина змогла відновлюватися.

Не бійтеся антидепресантів! Сьогодні це сучасні, комфортні та безпечні ліки, які рятують життя. Часто, коли заходить мова про препарати, клієнти кажуть, що бояться набрати вагу чи що зникне лібідо. Правда в тому, що не всі антидепресанти впливають на лібідо і вагу. Препарати підбираються індивідуально психіатром, враховуючи всі ці моменти.

2. Розпочати психотерапію

Психотерапія дає зрозуміти себе та причини депресивного стану, дослідити глибинні вірування, світогляд, програми та патерни.

Наступні кроки – побудувати нові стратегії життя, навчитися взаємодіяти з собою, іншими людьми та світом у більш сприятливий спосіб та адаптуватися до цих змін поступово та обережно, з підтримкою терапевта, що сприятиме запобіганню рецидивів.

Це довготривала та непроста подорож, але вона несе за собою щедру винагороду – можливість віднайти свій індивідуальний спосіб бути щасливим.

3. Отримати підтримку

Не ізолюйтесь від інших! Відчуття самотності посилює внутрішню безнадію. Може здаватись, що ніхто у світі не здатен зрозуміти вас і допомогти. Це не так!

Звертайтеся по підтримку до близьких, друзів, спеціалізованих громадських організацій тощо.

4. Скажіть «Ні» залежностям!

Часто люди, що перебувають в депресії, шукають втіху, полегшення, радість через сумнівні способи, такі як алкоголь, наркотичні засоби, переїдання, шопоголізм, ризикована поведінка, ігроманія тощо. Може здаватись, що вони дійсно допомагають, але це ілюзія.

Полегшення настає лише на короткий термін, а потім симптоми повертаються з новою силою. Часто люди в депресії спиваються, не знаючи іншого шляху життя з внутрішнім пеклом.

Залежності значно погіршують становище, хоча в моменті здається, що стає легше.

5. У випадку небезпеки — діяти негайно

Якщо у вас з’являються думки про самогубство — дзвоніть у швидку (103 в Україні) або на гарячу лінію довіри. Ваше життя є важливим!

Де шукати допомогу у кризовому стані:

• • 1550 — Телефон довіри. Цілодобово по всій Україні.
  • 0 800 501 701 — Всеукраїнський телефон довіри.
  • 0 800 210 160 — Телефон довіри «Людина в біді».
  • 0 800 500 335 — Національна гаряча лінія із запобігання домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації.
  • 0 800 100 102 — Гаряча лінія Національної психологічної асоціації по всій Україні та закордоном (щодня, окрім перерви з 5 до 9 ранку).

Що може полегшувати стан у щоденності

Цей психологічний стан з вами не назавжди! Важливо пам’ятати, що депресія викривляє дійсність — негативні діалоги з собою, «все погано і не має сенсу», нікчемний образ себе. Це не є правдою і цей стан пройде.

Щоб підтримувати себе щодня, звертайте увагу на такі аспекти:

• Структурування дня маленькими кроками. Наприклад, піднятися з ліжка, прийняти душ, з’їсти щось просте. Маленькі кроки формують відчуття руху.
• Підтримка тіла. Регулярний сон, легке харчування, навіть короткі прогулянки на свіжому повітрі. Дослідження показують, що регулярність пом’якшує симптоми депресії.
• Соціальна підтримка. Навіть короткі контакти (повідомлення другу, кілька хвилин розмови) мають значення.
• Фізична активність. Навіть 20-хвилинна активність сприяє підвищенню рівня серотоніну — нейромедіатора, що підтримує стабільний настрій, та стимулює вироблення ендорфінів — природних «знеболювальних» і підсилювачів відчуття радості.
• Техніки самодопомоги. Медитація, щоденник думок, дихальні вправи.

Важливо пам’ятати: це лише доповнення, а не заміна лікування.

Про госпіталізацію

Іноді найкращим рішенням лікування психічних станів є стаціонар. Упередження і жахи про «психушку» лишилися в минулому і в кіно.

Наразі психоневрологічні стаціонари є сучасними, безпечними та етичними стосовно людей. Госпіталізація дає людині цілодобовий нагляд, підтримку і можливість підібрати лікування під контролем лікарів.

Запрошую на консультації

Депресія може здаватися безвихідною, але вона лікується. Перший крок — звернутися по допомогу. Вихід є!

Я — Юлія, магістр психології, спеціаліст у напрямку транзакційного аналізу. Працюю з дорослими та підлітками, які відчувають депресію, тривогу чи внутрішню кризу. Якщо ви шукаєте простір, де можна бути почутим і почати шлях до змін — я запрошую вас до роботи.