Что делать, когда сильная депрессия

Депрессия – это расстройство психики, влияющее на все сферы функционирования человека. Чувствуется как тяжелое состояние, которое может полностью изменять чувство реальности, отнимать силы и надежду на будущее. Могут возникать мнения типа: «Мне ничего не поможет» или «Все впустую».

Важно знать, что депрессия лечится и первый шаг – обратиться за профессиональной помощью. Именно комбинация психиатрической поддержки (медикаменты) и психотерапии является наиболее эффективным путем преодоления депрессии.

Как проявляется сильная депрессия

Симптомы депрессии могут отличаться, но часто включают:

• Постоянное чувство безнадежности, утраты смысла;
• Утрату интереса к жизни, ощутимое снижение заинтересованности и удовлетворение от деятельности, которая раньше приносила радость;
• Резкое понижение энергии, бессилие, сложность даже в маленьких действиях;
• Проблемы со сном: бессонница или чрезмерная сонливость;
• Изменения аппетита (снижение или переедание);
• Снижение самоуверенности, беспричинное самоосуждение и чувство вины;
• Нерешительность, медлительность, вялость;
• Трудности с концентрацией и памятью;
• Пониженное или отсутствующее либидо, нарушенный или отсутствующий менструальный цикл у женщин;
• Мысли о смерти или самоубийстве.

Бывает, что человеку трудно заподозрить у себя депрессию, если такое состояние для него норма – депрессия протекает уже давно и человек привыкает находиться в подавленном состоянии. Он однажды к нему адаптируется и справляется.

Это повод для лечения, потому что на самом деле это не является нормой, и депрессивные симптомы могут усиливаться, что значительно усложняет жизнь.

Первые шаги, которые следует сделать

1. Обратиться к психиатру

Это самый первый и самый важный шаг! Депрессия является нарушением работы мозга и дисбалансом нейромедиаторов.

Психиатр – это врач, который это диагностирует и назначает лечение. При сильной депрессии чаще всего нужны медикаменты, которые могут стабилизировать биохимию мозга, чтобы человек смог восстанавливаться.

Не бойтесь антидепрессантов! Сегодня это современные, комфортные и безопасные препараты, которые спасают жизнь. Часто, когда речь заходит о препаратах, клиенты говорят, что боятся набрать вес или что исчезнет либидо. Правда в том, что не все антидепрессанты влияют на либидо и вес. Препараты подбираются индивидуально психиатром, учитывая все эти моменты.

2. Начать психотерапию

Психотерапия позволяет понять себя и причины депрессивного состояния, исследовать глубинные верования, мировоззрение, программы и паттерны.

Следующие шаги – построить новые стратегии жизни, научиться взаимодействовать с собой, другими людьми и миром более благоприятно и адаптироваться к этим изменениям постепенно и осторожно, с поддержкой терапевта, что будет способствовать предотвращению рецидивов.

Это долговременное и непростое путешествие, но оно несет за собой щедрое вознаграждение – возможность найти свой индивидуальный способ быть счастливым.

3. Получить поддержку

Не изолируйтесь от других! Чувство одиночества усиливает внутреннюю безнадежность. Может показаться, что никто в мире не способен понять вас и помочь. Это не так!

Обращайтесь за поддержкой к близким, друзьям, специализированным общественным организациям и т.д.

4. Скажите «Нет» зависимостям!

Часто находящиеся в депрессии люди ищут утешение, облегчение, радость через сомнительные способы, такие как алкоголь, наркотические средства, переедание, шопоголизм, рискованное поведение, игромания и т.д. Может казаться, что они действительно помогают, но это иллюзия.

Облегчение наступает только на короткие сроки, а затем симптомы возвращаются с новой силой. Часто люди в депрессии спиваются, не зная другого пути жизни с внутренним адом.

Зависимости значительно ухудшают положение, хотя в данный момент кажется, что становится легче.

5. В случае опасности — действовать немедленно

Если у вас появляются мысли о самоубийстве, звоните в скорую (103 в Украине) или на горячую линию доверия. Ваша жизнь важна!

Где искать помощь в кризисном состоянии:

• 1550 —Телефон доверия. Круглосуточно по всей Украине.
• 0 800 501 701 — Всеукраинский телефон доверия
• 0 800 210 160 — Телефон доверия «Человек в беде».
• 0 800 500 335 — Национальная горячая линия по предотвращению домашнего насилия, торговли людьми и гендерной дискриминации.
• 0 800 100 102 — Горячая линия Национальной психологической ассоциации по всей Украине и за границей (ежедневно, кроме перерыва с 5 до 9 утра).

Что может облегчать состояние в повседневности

Это психологическое состояние с вами не навсегда! Важно помнить, что депрессия искажает действительность — отрицательные диалоги с собой, «все плохо и бессмысленно», ничтожный образ себя. Это не правда и это состояние пройдет.

Чтобы поддерживать себя каждый день, обращайте внимание на следующие аспекты:

• Структурирование дня небольшими шагами. К примеру, подняться с кровати, принять душ, съесть что-то простое. Маленькие шаги формируют чувство движения.
• Поддержка тела. Регулярный сон, правильное питание, даже короткие прогулки на открытом воздухе. Исследования показывают, что регулярность смягчает симптомы депрессии.
• Социальная поддержка. Даже короткие контакты (сообщение другу, несколько минут разговора) имеют значение.
• Физическая активность. Даже 20-минутная активность способствует повышению уровня серотонина – нейромедиатора, поддерживающего стабильное настроение, и стимулирующего выработку эндорфинов – естественных «обезболивающих» и усилителей ощущения радости.
• Техники самопомощи. Медитация, дневник мыслей, дыхательные упражнения.

Важно помнить: это только дополнение, а не замена лечения.

О госпитализации

Иногда лучшим решением лечения психических состояний является стационар. Предрассудки и ужасы о «психушке» остались в прошлом и в кино.

В настоящее время психоневрологические стационары являются современными, безопасными и этичными по отношению к людям. Госпитализация дает человеку круглосуточное наблюдение, поддержку и возможность подобрать лечение под контролем врачей.

Приглашаю на консультации

Депрессия может казаться безысходной, но она лечится. Первый шаг – обратиться за помощью. Выход есть!

Я Юлия, магистр психологии, специалист в направлении транзакционного анализа. Работаю со взрослыми и подростками, испытывающими депрессию, тревогу или внутренний кризис. Если вы ищете пространство, где можно услышать и начать путь к переменам — я приглашаю вас к работе.