Коучинг під час кризи: як знайти себе, коли все руйнується

У часи війни та криз через втрати – рідних, домівок, звичного способу життя, роботи, соціальних ролей та статусу – часто виникає відчуття, що все валиться.

Переїзд за кордон або зміна оточення ще більше загострює відчуття втрати стабільності та потребу формувати нову ідентичність.

У таких умовах багато хто запитує себе: «Що робити, коли все валиться?», «Я вже не знаю, хто я». Саме тут коучинг стає ефективним інструментом для пошуку себе, відновлення ресурсів і створення внутрішньої опори в періоди змін.

Коучинг під час кризи

Військові дії спричинили виникнення кризових явищ у різних сферах життєдіяльності людини. Криза (від грец. krisis – рішення, поворотний пункт, результат) – це значущий перехідний стан особистості, який виникає у відповідь на проблему, спричинену зовнішніми або внутрішніми чинниками, від якої людина не може відійти і яку не здатна швидко подолати звичними способами [1, с. 54].

Найчастіше криза проявляється у таких сферах: безпека, екзистенційна (зміна сенсів життя та цінностей), самоідентичність, що разом створює потужний стресогенний ефект і може суттєво дестабілізувати психоемоційний стан людини.

У таких умовах коучинг у період змін стає ефективним інструментом підтримки. Відповідно до визначення Міжнародної федерації коучингу (International Coaching Federation (ICF)), коучингом називається процес, побудований на принципах партнерства, який стимулює мислення та творчість клієнтів і надихає їх на максимальне розкриття свого особистого та професійного потенціалу [2].

Як коучинг допомагає знайти себе та сенси в період кризи

Коучинг допомагає людям відновити внутрішню опору, усвідомити власні цінності, сильні сторони та ресурси, а також повернути контроль над життям. Спеціальні методики дозволяють не лише розібратися, як знайти себе, а й перетворити кризову ситуацію на джерело зростання та стабільності психоемоційного стану.

Навіть коли життя здається хаотичним і важким, за допомогою вправ, запитань та роботи з цінностями ви навчитеся відчувати свої внутрішні сили та ресурси.

Результат помітний швидко: повертається мотивація, з’являється ясність у прийнятті рішень, а відчуття, що все валиться, зменшується. Криза перестає бути лише проблемою – вона стає можливістю для нових відкриттів та особистісного зростання.

Поверніть контроль над життям – як коучинг поміг відновитися після втрати роботи

До мене звернулася жінка 30+ років, яка втратила роботу внаслідок війни та відчувала, що все валиться: стабільність зникла, а майбутнє виглядало невизначеним і страшним. Вона часто запитувала себе: «Що робити, коли немає сил і мотивації?» і відчувала внутрішню порожнечу, яка блокувала будь-які дії.

Для роботи ми застосували піраміду логічних рівнів Р. Ділтса, щоб розібратися, на якому рівні криза проявляється: цінності, переконання, ідентичність чи поведінка.

Наприклад, клієнтка відповідала на запитання:

• Що для вас дійсно важливо у житті?
• Які переконання заважають вам діяти?
• Яка частина вас відчуває страх і сумнів?

Додатково ми використали арткоучингову методику SWOT-аналізу, щоб візуалізувати її сильні та слабкі сторони, а також ресурси, які вона вже має. Під час вправи вона змогла наочно побачити свої можливості та виклики:

• Сильні сторони: стійкість, здатність адаптуватися, емпатія;
• Слабкі сторони: невпевненість, страх помилок, високий рівень самокритики;
• Можливості: нові професійні напрямки, навчання, підтримка близьких;
• Загрози: емоційне вигорання, страх змін, нестабільність оточення.

Ключовим у процесі було те, що клієнтка усвідомила свої ресурси і потенціали, змістила фокус уваги зі страхів на потенційні можливості. Почала формулювати конкретні дії та пріоритети.

Наприклад, ми працювали над запитаннями:

• Що я можу зробити сьогодні, щоб відчути контроль над ситуацією?
• Яка маленька дія наблизить мене до того, ким я хочу бути?

В результаті після кількох сесій вона відчула повернення мотивації, ясність у прийнятті рішень і відчуття контролю над життям. Криза перестала бути паралізуючою – вона стала ресурсом для особистісного зростання та нових можливостей.

Задайте собі ці ключові запитання прямо зараз, щоб відчути контроль над життям:

• Які мої сильні сторони допомагають мені пройти цю кризу?
• Що для мене дійсно важливо і які дії приведуть до цього?
• Які ресурси я можу використати, щоб відчути контроль над життям?

Відповіді на ці запитання допоможуть вам зробити перший крок до відновлення балансу та пошуку себе навіть у складний період.

Моя експертиза та підхід

Я професійно займаюся коучингом з 2018 року та маю понад 500 відпрацьованих годин у різних напрямках: арткоучинг, лайфкоучинг та бізнескоучинг за стандартами ICF.

Моя практика зосереджена на підтримці людей, які переживають стрес, втрату сенсу життя або проходять через кризові періоди. Я допомагаю знаходити та відкривати внутрішні ресурси, що дозволяють ефективно справлятися з життєвими труднощами та приймати усвідомлені рішення.

У роботі я створюю безпечний простір, де можна проживати емоції, краще розуміти себе та планувати кроки для відновлення балансу і внутрішньої стабільності.

Запрошую на консультації

Емоції та кризи – не привід опускати руки, а сигнал придивитися до себе і своїх ресурсів.

Якщо ви шукаєте, що робити, коли все валиться, або прагнете зрозуміти, як знайти себе, коучинг під час кризи може стати вашим надійним інструментом.

Запрошую на консультацію, де разом ми знайдемо внутрішні резерви, визначимо пріоритети та створимо конкретний план дій для відновлення балансу та контролю над життям.