Катарсис: як вивільнити накопичені емоції?

Є такий термін у психотерапії катарсис – це перенесення у свідомість пригнічених почуттів та спогадів, після чого слідує емоційна розрядка.

Сам термін походить від грецького слова κάθαρσις, що означає очищення або оздоровлення. Мета катарсису – викликати якісь позитивні зміни у житті людини.

Катарсис включає як потужний емоційний компонент, в якому відчуваються і виражаються сильні почуття, так і когнітивний компонент, в якому людина отримує нове розуміння.

Катарсис у психології

Згідно з психоаналітичною теорією, це емоційне вивільнення пов’язане з необхідністю полегшити несвідомі конфлікти. Наприклад, стрес через ситуацію, пов’язану з роботою або навчанням може викликати гнітюче почуття фрустрації, напруження та розчарування.

Тривога, страх, занепокоєння, гнів та психічна травма можуть викликати сильні та тяжкі почуття, які згодом накопичуються.

У якийсь момент здається, що емоцій та напруження настільки багато, що неможливо з ними впоратися. Люди можуть навіть відчути, що ось-ось «вибухнуть», якщо не знайдуть спосіб випустити цю стримувану емоцію.

Візьмемо приклад із життя.

Чоловік пригнічений уже протягом тривалого часу. Робота йому не приносить задоволення. Шеф справжній тиран, грубий з ним і зневажливий. Він пригнічує та викликає почуття провини. Крім того, несподівано пішов добрий клієнт. І цей чоловік повертається з роботи додому, а там дружина незадоволена всім. Нападає з докорами та звинуваченнями. Ця остання крапля призводить до вибуху гніву.

Це не просто гнів. За гнівом ховається багато всього. Це і тривога з приводу свого майбутнього, і образа за те, що його не цінують, не поважають, і сором, що він не виправдав очікування, і занепокоєння за добробут його сім'ї і, можливо, ще багато всього.

Життєві ситуації часом вводять у тяжкий стан тривожності, напруження, втрати емоційної рівноваги.

Людина стає нервовою, пригніченою, дратівливою. Через емоційний дисбаланс починають страждати на різні системи організму (втома, безсоння, головний біль та інші). Починаються проблеми у спілкуванні з оточуючими людьми.

Замість того, щоб недоречно висловлювати ці почуття, людина може вивільнити їх іншим способом.

Як досягти катарсису?

Першим катарсисом для опису психотерапевтичної техніки використав Йозеф Брейєр. Свідомо висловлюючи емоції, які тривалий час пригнічувалися, Брейєр виявив, що його пацієнти позбавляються своїх симптомів.

Наприклад, у момент, коли людина плаче або переходить на крик, відбувається потужний викид емоцій та знімається напруга.

Відповідно до психоаналітичної теорії Фрейда, людський розум складається з трьох ключових елементів: свідомого, підсвідомого та несвідомого.

Саме несвідоме містить величезний резервуар думок, почуттів та спогадів за межами усвідомлення. Виявляючи ці несвідомі почуття та спогади, люди можуть досягти катарсису.

Катарсис може мати місце під час курсу психотерапії та в інші моменти:

• Наприклад, обговорення проблеми з психотерапевтом або другом може викликати момент осяяння, в якому ви зможете побачити, як подія з раннього періоду вашого життя може впливати на ваші справжні моделі поведінки. Емоційна розрядка дає змогу побачити оптимальне рішення дилеми.
• Крім того, вивільнити емоції може дозволити музика, створення чи перегляд витворів мистецтва. У такі моменти часто виникають глибокі емоції та відбуваються осяяння.
• Різні тілесні практики, наприклад йога, плавання, прогулянка, можуть бути чудовим способом подолати сильні емоції та результативно їх звільнити.
• Щоденник або лист може бути ефективним інструментом, який включає опис травмуючих або стресових подій, може бути корисним для розуміння і зняття стресових емоцій.

Як може допомогти психотерапія із вивільненням емоцій?

Психотерапія допомагає виявити несвідомі конфлікти та комплекси за допомогою різних психотерапевтичних інструментів (тлумачення сновидінь, методу вільних асоціацій, методів психодрами, символдрами та багатьох інших).

Промовляючи та проживаючи складні події з минулого з терапевтом, люди можуть переоцінити та позбутися болю, пов’язаного з цими подіями.

❗️Важливо пам'ятати, що вивчення складних емоцій іноді пов'язане з хворобливими переживаннями, особливо якщо вони пов'язані з травмою або жорстоким поводженням.

Катарсис може допомогти людям впоратися з важкими чи болючими емоціями. Це емоційне звільнення також може бути важливим терапевтичним інструментом для подолання страху, депресії та занепокоєння.

Якщо вам стало важко впоратися з важкими емоціями, краще звернутися до фахівця, щоб вивчити різні методи, які можуть призвести до катарсису.