Катарсис: як вивільнити накопичені емоції?

Чи є такий термін у психотерапіїкатарсис– Це перенесення у свідомість пригнічених почуттів і спогадів, а потім емоційне розрядження.

Відповідно до психоаналітичної теорії, це емоційне звільнення пов’язане з необхідністю пом’якшення несвідомих конфліктів. Наприклад, стрес через ситуацію, пов’язану з роботою або навчанням, може викликати гнітюче відчуття розчарування, напруги та розчарування.

Тривога, страх, тривога, гнів і психічна травма можуть викликати сильні та важкі почуття, які накопичуються з часом.  У якийсь момент здається, що емоцій і напруги так багато, що з ними неможливо впоратися.  Люди можуть навіть відчувати, що ось-ось «вибухнуть», якщо не знайдуть способу звільнити цю стриману емоцію.

???? Візьмемо приклад із життя.

Чоловік вже давно впав у депресію. Робота не приносить йому задоволення. Бос справжній тиран, грубий з ним і зневажливий. Він пригнічує і викликає почуття провини. Крім того, несподівано пішов хороший клієнт. І цей чоловік повертається додому з роботи, і там дружина все незадоволена. Напади з докорами і звинуваченнями. Ця остання крапля призводить до вибуху гніву.

Це не просто гнів. За гнівом є багато речей. Це тривога щодо власного майбутнього, образа за те, що його не цінують, не поважають, і сором, що він не виправдав очікувань і турботи про добробут своєї родини і може бути набагато більше.

Життєві ситуації часом вводяться в болісний стан тривоги, напруги, втрати емоційної рівноваги.

Людина стає нервовою, пригніченою, дратівливою. Через емоційний дисбаланс різні&nbsp починають страждати; системи організму (втома, безсоння, головні болі та інші). Проблеми починаються у спілкуванні з іншими.

Замість того, щоб висловлювати ці почуття неадекватно, людина може відпустити їх по-іншому.

Що таке катарсис?

Сам термін походить від грецького слова κάθαρσις, що означає«Очищення»або«Одужання».Мета катарсису – спричинити деякі позитивні зміни в житті людини.

Катарсис включає як потужну емоційну складову, в якій відчувається і виражається сильні почуття, так і когнітивний компонент, в якому людина отримує нове розуміння.

Застосування катарсису в психотерапії

Перший катарсис використовував Йозеф Брейер для опису психотерапевтичної техніки.   Свідомо висловлюючи емоції, які тривалий час придушували, Брейер виявив, що його пацієнти позбавляються від симптомів.

Наприклад, у той момент, коли людина плаче або звертається до крику,  Відбувається потужне звільнення від емоцій, і напруга знімається.

Відповідно до психоаналітичної теорії Фрейда, людський розум складається з трьох ключових елементів: свідомого, передсвідомого і несвідомого.

Це несвідоме, яке містить величезний резервуар думок, почуттів і спогадів, які виходять за межі усвідомлення. Розкриваючи ці несвідомі почуття та спогади, люди можуть досягти катарсису.

Види терапії для лікування тривоги і тривоги

Катарсис може відбуватися під час курсу психотерапії та в інші моменти.

???? Наприклад, обговорення проблеми з психотерапевтом або другом може викликати момент просвітлення, коли ви можете побачити, як подія з більш раннього періоду вашого життя може вплинути на ваші реальні моделі поведінки. Емоційний розряд дозволяє побачити оптимальне рішення дилеми.

Крім того, емоції звільнення можуть дозволити музику, створення або перегляд творів мистецтва. У такі моменти часто виникають глибокі емоції і виникають прозріння.

?????? Різні тілесні практики, такі як йога, плавання, ходьба, можуть стати чудовим способом подолати сильні емоції та ефективно їх звільнити.

Щоденник або письмо може бути ефективним інструментом, який включає опис травматичних або стресових подій, може бути корисним для розуміння та полегшення стресових емоцій.

?? Психотерапія допомагає виявити несвідомі конфлікти та комплекси за допомогою різних психотерапевтичних інструментів (інтерпретація сновидінь, метод вільних асоціацій, психодрама, симводрама та багато інших).  Говоріння та життя  Складні події з минулого з терапевтом, люди можуть переоцінити і позбутися болю, пов’язаної з цими подіями.

❗️ Важливо пам’ятати, що навчання складним емоціям іноді пов’язане з хворобливими переживаннями, особливо якщо вони пов’язані з травмою або жорстокістю.

Катарсис може допомогти людям впоратися з важкими або болючими емоціями.Це емоційне розслаблення також може бути важливим терапевтичним інструментом для подолання страху, депресії та тривоги.

❗️Якщо вам важко впоратися з важкими емоціями, краще звернутися до фахівця, щоб вивчити різні методи, які можуть привести до катарсису.