Свій серед своїх! Як підлітку знайти друзів

Дружба займає важливе місце в житті кожної людини, адже задовольняє три базові потреби — у близькості, соціальному схваленні та грі, бо з ким ще можна щиро посміятися й подуріти як не з друзями?

Дружба у підлітковому віці покращує емоційний стан і допомагає долати життєві труднощі.

Для підлітка дружба — це також важлива частина формування ідентичності, відокремлення від батьків і пошуку «свого» світу, «своїх» людей.

Важливо, щоб процес пошуку друзів був легким та приносив задоволення. Проте часто все не так просто.

Саме в підлітковому віці людина особливо вразлива, часто відчуває самотність, невпевненість, незадоволення собою чи своїм зовнішнім виглядом.

Чому підліткам буває складно будувати дружні стосунки

Соціальна тривога

Соціальна тривога — це стан, коли людина відчуває сильне хвилювання, страх або напруження в соціальних ситуаціях, особливо коли потрібно спілкуватися, виступати, знайомитися або бути в центрі уваги.

Це впливає на самооцінку, навчання, дружбу та повсякденне життя. Тому почуття соціальної тривожності може стати на заваді новим знайомствам.

Сором’язливість та інтровертність

Через невпевненість у собі та страх осуду підліткам важко знайомитися. Страшно проявити ініціативу та першим почати розмову. Лякає можливість бути відкинутим, неприйнятим.

Інтровертним підліткам важче робити перші кроки до знайомства, оскільки часто в них просто немає такого досвіду. Попри те, що вони люблять проводити час наодинці та не люблять надмірної уваги, вони також потребують спілкування та дружби.

Зміна місця проживання (еміграція)

Надзвичайно вразливими є діти, які переїхали до іншої країни або міста, особливо якщо це вимушений переїзд. Одночасно з нелегкою адаптацією до всього нового підліток стикається з відсутністю друзів і близького оточення. Такі задачі потребують значних зусиль.

Негативний попередній досвід

Підліток може боятися, що з ним не захочуть знайомитися, особливо якщо були такі випадки в минулому. Такі ситуації фруструють і додають ще більшої тривоги та невпевненості при наступних спробах.

Якщо в підлітка є досвід, коли друзі виявилися нещирими й стосунки були розірвані, то в майбутньому можуть виникати труднощі з довірою до людей. З’являється страх будувати нові стосунки.

Попри це, труднощі можна подолати. Адже вміння знайомитися та формувати дружні стосунки — це навичка, яку можна розвивати.

Як же знайти друзів?

Самопізнання!

Знайти «своїх» людей допоможе розуміння себе.

Важливо зрозуміти, який ТИ, які твої потреби, цінності, цілі. Важливо усвідомити, які стосунки для тебе прийнятні, а що — недопустимо. У цьому може допомогти саморефлексія та робота з психологом.

Люди, які тебе оточують — рідні, близькі, друзі — також допомагають краще зрозуміти себе. Так формується твоє стійке «Я».

Будь соціально активним!

Роби кроки назустріч майбутнім друзям. Відвідуй цікаві для тебе гуртки, секції, волонтерські проєкти, онлайн-спільноти, де можна познайомитися з людьми близькими за інтересами.

Будь собою!

Залишайся вірним собі. Не треба одягати маску «ідеального» або підлаштовуватися під когось, щоб сподобатися. Адже це точно не про справжню близькість та щирість у стосунках.

Так, ти не будеш усім подобатися. Так само як і тобі не всі будуть до душі. І це нормально. Адже всі різні.

Від цього ти не стаєш менш цінним та важливим. Тож дозволь собі бути собою!

Подолай сором’язливість!

Соромишся першим іти на контакт та знайомитися? Відчуваєш цікавість до людини й одночасно страх? Це нормально!

Попередньо потренуйся з рідними: придумай кілька фраз для знайомства. Напрацюй свою стратегію поведінки.

Насправді вміння знайомитися — це навичка, яку треба натренувати.

Зазвичай люди починають спілкування на нейтральні теми. Це може бути щось актуальне, що відповідає ситуації. У кінотеатрі: «Як тобі цей фільм?». Або про зовнішній вигляд: «Класна футболка».

Потім можна переходити до безпосереднього знайомства та обміну контактами.

Не поспішай!

Дружба не виникає миттєво. Для близькості потрібен час. Від моменту знайомства до дружби проходить певний період.

Люди повинні «роздивитися» одне одного. Поступово формується довіра та справжня дружба.

Взаємність!

Важливо, щоб у дружбі був рівний обмін ресурсами. Друзі в рівних частинах вкладаються у стосунки, мають рівні права без домінування однієї зі сторін.

У дружбі недопустимі використання, приниження, маніпуляції чи експлуатація. Адже дружба — це про щирість, взаємну підтримку та можливість бути собою.

Негативний досвід — це не вирок

Трапляється, що спроби познайомитися закінчуються відмовою.

Це неприємно. Але не варто робити висновки, що «зі мною щось не так». Сприймай це як досвід. Насправді не всі люди мають стати твоїми друзями.

Якщо ж ти маєш негативний досвід дружби, яка була розірвана, і тобі дуже важко знову довіряти та бути відкритим, то раджу наступне:

• Не звинувачуй себе. Інколи в людей змінюються погляди на життя та стосунки — і тоді їхні шляхи розходяться. Це нормально.
• Отримай підтримку. Якщо переживання сильні, поділися ними з людьми, яким довіряєш — з батьками або психологом.
• Дай собі час на відновлення ресурсного стану та самоцінності. Не намагайся змінюватися, щоб сподобатися.
• Починай із невеликих кроків. Спілкуйся, знайомся та намагайся зрозуміти, яка перед тобою людина. Починай довіряти у своєму темпі.
• Не узагальнюй. Попередній негативний досвід не означає, що всі люди такі. Кожна людина унікальна й неповторна, як і ти. Попередній досвід може бути корисним тим, що ти вже точно знаєш, на які стосунки не погодишся.
• Взаємність. Звертай увагу на те, чи щиро людина цікавиться тобою, слухає, підтримує, та чи є у вас спільні інтереси.

«Справжня дружба неможлива без щирості, а щирість — без вразливості. Хоч вразливість у дружбі може лякати, проте слід пам’ятати, що дружба — це також про близькість, підтримку, співпереживання й можливість бути собою». — Оксана Бобровицька, психологиня

Поради для батьків: як підтримати дитину

• Не тисніть. Підлітки відчувають більшу тривогу, коли їх змушують заводити друзів.
• Підтримуйте ініціативу. Пропонуйте варіанти гуртків, різні події, зустрічі (кіно, театр, виставки, концерти), але залишайте вибір за дитиною.
• Слухайте свою дитину, приєднуйтеся до її почуттів. Наприклад: «Я бачу, що ти засмучений — це справді складно». Поділіться власною історією з підліткового віку.
• Демонструйте власний приклад. Діти вчаться на прикладі дорослих. Покажіть, як ви знайомитеся та підтримуєте дружбу.

Як може допомогти психолог

Психолог допоможе:

• Подолати соціальну тривожність.
• Краще розуміти себе: свої бажання, потреби, цінності, сильні сторони.
• Навчитися комунікаційних навичок.
• Зменшити відчуття самотності.

Дружба — важлива частина життя підлітка. Вона дає відчуття прийняття, підтримки й радості.

Якщо зараз здається, що знайти друзів складно — це лише етап, який можна подолати.

Маленькі кроки, підтримка дорослих і, за потреби, допомога психолога значно полегшують цей шлях.

Запрошую на консультацію

Я, Оксана Бобровицька, психоаналітично орієнтований психолог, працюю з підлітками, які мають подібні запити.

Запрошую у свій безпечний простір, де ми разом шукаємо ресурси, розвиваємо впевненість і навички налагодження контактів.