Самопомощь при тревоге

Хочу поделиться эффективным методом самопомощи

В ситуациях, когда Вы чув­ствуете себя тревожно, уже погрузились в глубокие негативные размышления и даёте себе неблагоприятный прогноз, предлагаю использовать копинговые утверждения:

• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.
• Это тревожное чувство полностью безопасно — оно приносит лишь дискомфорт.
• Я могу справиться с этими симптомами и ощущениями.
• Все пройдет, когда я захочу расслабиться.
• Я это преодолею, мне нужно оставаться спокойным.
• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.
• Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с си­туацией.
• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.
• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя замечательно.
• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбро­сить лишнее из головы и расслабиться.
• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.
• Данное состояние безопасно.
• Это только природная реакция «сражайся, замри или беги» — я в полной безопасности.
• Это всего лишь тревога — я собираюсь успокоиться и почувствовать себя комфортно.
• Это ерунда со мной все в полном порядке.
• Борьба и противостояние бессмысленны — поэтому я лучше переключу внимание.
• Это всего лишь мысли — не реальность.
• Мне не нужны эти мысли — я могу заставить себя думать по-другому.
• Всего то навсего? Ну и что?
• Это ничего, мелочь.

Поддерживайте себя и будьте бережны к себе 🙂