Готові до змін на краще?
Знайти психологаХочу поделиться эффективным методом самопомощи
В ситуациях, когда Вы чувствуете себя тревожно, уже погрузились в глубокие негативные размышления и даёте себе неблагоприятный прогноз, предлагаю использовать копинговые утверждения:
- Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.
- Это тревожное чувство полностью безопасно — оно приносит лишь дискомфорт.
- Я могу справиться с этими симптомами и ощущениями.
- Все пройдет, когда я захочу расслабиться.
- Я это преодолею, мне нужно оставаться спокойным.
- Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.
- Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.
- Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.
- Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя замечательно.
- Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить лишнее из головы и расслабиться.
- Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.
- Данное состояние безопасно.
- Это только природная реакция «сражайся, замри или беги» — я в полной безопасности.
- Это всего лишь тревога — я собираюсь успокоиться и почувствовать себя комфортно.
- Это ерунда со мной все в полном порядке.
- Борьба и противостояние бессмысленны — поэтому я лучше переключу внимание.
- Это всего лишь мысли — не реальность.
- Мне не нужны эти мысли — я могу заставить себя думать по-другому.
- Всего то навсего? Ну и что?
- Это ничего, мелочь.
Поддерживайте себя и будьте бережны к себе 🙂
