Самопоміч для тривоги

Я хочу поділитися ефективним методом самодопомоги

У ситуаціях, коли ви відчуваєте тривогу, ви вже занурилися в глибокі негативні роздуми і дали собі несприятливий прогноз, я пропоную використовувати заяви про подолання:

Я відчував це раніше, я виживу зараз.
Це відчуття тривоги абсолютно безпечне – воно приносить лише дискомфорт.
Я можу впоратися з цими симптомами та відчуттями.
Все пройде, коли я захочу розслабитися.
Я переможу це, мені потрібно зберігати спокій.
Це відчуття незручне і неприємне, але я можу це прийняти.
Я можу відчувати тривогу, але в той же час справляюся з ситуацією.
Для мене це можливість навчитися боротися зі своїми страхами.
Я заслуговую на те, щоб почувати себе чудово зараз.
Я буду витрачати стільки часу, скільки потрібно, щоб викинути зайве з голови і розслабитися.
Я можу робити те, що мені потрібно, незалежно від моєї тривоги.
Цей стан безпечний.
Це лише природна реакція «боротися, замерзати або бігти» – я повністю в безпеці.
Це просто тривога – я заспокоюсь і почуваюся комфортно.
Це нісенітниця зі мною все в повному порядку.
Боротьба і протистояння безглузді, тому я б краще переключив увагу.
Це лише думки, а не реальність.
Мені ці думки не потрібні – я можу змусити себе думати по-іншому.
Все це? Ну і що?
Нічого, дрібниці.