Самопоміч для тривоги

Я хочу поділитися ефективним методом самодопомоги

У ситуаціях, коли ви відчуваєте тривогу, ви вже занурилися в глибокі негативні роздуми і дали собі несприятливий прогноз, я пропоную використовувати заяви про подолання:

• Я відчував це раніше, я виживу зараз.
• Це відчуття тривоги абсолютно безпечне – воно приносить лише дискомфорт.
• Я можу впоратися з цими симптомами та відчуттями.
• Все пройде, коли я захочу розслабитися.
• Я переможу це, мені потрібно зберігати спокій.
• Це відчуття незручне і неприємне, але я можу це прийняти.
• Я можу відчувати тривогу, але в той же час справляюся з ситуацією.
• Для мене це можливість навчитися боротися зі своїми страхами.
• Я заслуговую на те, щоб почувати себе чудово зараз.
• Я буду витрачати стільки часу, скільки потрібно, щоб викинути зайве з голови і розслабитися.
• Я можу робити те, що мені потрібно, незалежно від моєї тривоги.
• Цей стан безпечний.
• Це лише природна реакція «боротися, замерзати або бігти» – я повністю в безпеці.
• Це просто тривога – я заспокоюсь і почуваюся комфортно.
• Це нісенітниця зі мною все в повному порядку.
• Боротьба і протистояння безглузді, тому я б краще переключив увагу.
• Це лише думки, а не реальність.
• Мені ці думки не потрібні – я можу змусити себе думати по-іншому.
• Все це? Ну і що?
• Нічого, дрібниці.

Будьте обережні з собою 🙂