Нарцисс в отношениях: точные признаки, по которым можно распознать поведение

Вы когда-нибудь чувствовали, что в начале отношений вы были «лучшим человеком в мире», а через несколько месяцев стали причиной всех бед вашего партнера или партнерши?

Возможно, вы ловили себя на мысли, что постоянно извиняетесь за вещи, которых не делали или чувствуете, что ваше «Я» постепенно растворяется в потребностях другого.

Термин «нарцисс» звучит повсюду, но за ним скрывается сложная психологическая реальность.

Как отмечает Д. К. Королев в своей научной публикации о романтических отношениях с нарциссом, они часто начинаются как «идеальная любовь», которая на самом деле является инструментом саморегуляции нарцисса, а не подлинной близостью.

Эта темная сторона идеализации ведет к деструкции личности партнера.

Цель этой статьи — объяснить точные признаки нарциссической динамики, опираясь на научные данные, и помочь вам нормализовать свое состояние, если вы оказались в таком «лабиринте».

Что подразумевают, когда говорят «нарцисс в отношениях»

Когда мы употребляем слово «нарцисс» в контексте отношений, мы обычно имеем в виду не просто самовлюбленного человека, а специфический тип взаимодействия.

В основе такой динамики лежит то, что в психоаналитической теории называют «нарциссическим обеспечением».

Для такого человека партнер — это не отдельная личность с собственными чувствами, а источник подтверждения его величия, идеальности и значимости.

Таким образом он закрывает свою чрезмерную потребность во внимании или увлечении со стороны созависимых или потребность в устной фиксации, которая не принимает во внимание чувства, мысли или предпочтения других людей.

Главная сложность в том, что нарциссическое поведение часто выглядит как сверхбольшая любовь, особенно в начале отношений.

Нарциссические черты vs. нарциссическое расстройство: важная разница

Важно понимать, что нарциссизм — это спектр от видимого до скрытого. Не каждый, кто любит делать селфи или требует внимания, является нарциссом в клиническом понимании.

• Нарциссические черты. Они могут быть присущи многим людям, и это нормально. Это эпизодическая эгоцентричность, желание быть в центре внимания или трудности с критикой. Такие люди способны к эмпатии и раскаянию, хотя иногда это может даваться нелегко.
• Нарциссическое расстройство личности. Это диагноз, который может поставить только психиатр (критерии DSM-5, МКБ-11). Он характеризуется постоянным паттерном грандиозности, потребностью в постоянном восторге и, что самое главное, хроническим отсутствием эмпатии. По статистике, НРО имеют от 0,5% до 5% населения.

Нарциссическое расстройство личности — это психическое состояние, при котором человек может демонстрировать определенную модель поведения или внутреннего переживания, что может включать:

• потребность в восторге от других,
• грандиозное или чрезмерное чувство собственной важности,
• чувство права,
• зацикленность на себе,
• нехватка эмпатии к другим.

Нарциссическое расстройство личности диагностируется у мужчин чаще, чем женщин, и часто начинается в подростковом или раннем взрослом возрасте.

В отношениях нам важно ориентироваться не на диагноз (его ставит только психиатр, и это конфиденциальная информация человека), а на то, является ли поведение партнера разрушительным для вас.

Типичные признаки поведения нарцисса в паре

Нарциссическая динамика обычно может проходить в три этапа: идеализация, обесценивание и отвержение.

Грандиозная идеализация (Love Bombing)

Отношения развиваются слишком быстро. Вас осыпают комплиментами, подарками, планами на будущее уже на втором свидании.

«Ты — тот самый человек, которого я ждал/-ла всю жизнь». Это создает мощное слияние (конфлюенцию), где вы теряете бдительность.

Газлайтинг и манипуляция реальностью

Вас заставляют сомневаться в собственной адекватности. Говорят «Я такого не говорил», «Тебе показалось», «Ты слишком чувствительна», чтобы сохранить свой безупречный образ.

Это прямая атака на вашу функцию Personality (знания о себе). Вы перестаете доверять своим глазам и памяти.

Хроническое обесценивание и холодность

Любая ваша победа встречается холодностью или пренебрежением. Если вы говорите о своих чувствах, вас обвиняют в эгоизме.

Нарциссический партнер может использовать «салат из слов» — длинные, бессодержательные монологи, чтобы запутать вас во время конфликта.

Начинается критика, сарказм и эмоциональная отстраненность. Нарцисс использует это, чтобы снова «поставить вас на место» и восстановить свою власть.

Отсутствие эмпатии и «Триангуляция»

Партнер не способен сочувствовать вашей боли, если только она не касается его напрямую.

Часто они привлекают третьих лиц (бывших, друзей), чтобы вызвать у вас ревность и заставить вас «бороться» за их расположение.

Это заставляет вас постоянно соревноваться за внимание нарцисса, что еще больше истощает ваши ресурсы.

Как вы можете чувствовать себя в таких отношениях

В психотерапии мы смотрим не только на поведение партнера, но и больше на то, что происходит с вашим Self:

• Функция Id (ощущение). Вы постоянно находитесь в напряжении, ходите рядом с ним на цыпочках. Это страх сказать что-то не то и вызвать гнев или холодность. Тело может реагировать психосоматикой: стиснутый живот, бессонница, головные боли.
• Функция Personality (идентичность). Вы чувствуете, что «старая версия меня» исчезла. Вы больше не знаете, что вам нравится и во что вы верите, потому что ваша идентичность проглотила интроекты партнера о том, какой вы «не такой» человек.
• Функция Ego (выбор). Вы ощущаете паралич воли. Вы не можете уйти, потому что надеетесь на возвращение того «идеального» образа партнера с первого этапа отношений. Что когда-нибудь станет легче или как раньше. Это называется травматической привязанностью.

Что не является нарциссизмом: где TikTok преувеличивает

Сейчас в соцсетях любой конфликт или неприятное поведение называют нарциссизмом.

Следует внести ясность:

• Высокая самооценка — это не нарциссизм. Человек, знающий свою ценность, не нуждается в унижении других для самоутверждения (примером является интервью Ирочки из «Холостяка»).
• Умение говорить «Нет» и выставлять границы — это не нарциссизм. Если партнер говорит «Мне не нравится, когда ты так со мной разговариваешь» и предлагает варианты, как ей/ему будет ок — это здоровая коммуникация, а не манипуляция.
• Потребность в личном времени и пространстве — это естественная потребность каждого человека. Если есть ощущение, что вам нечего делать без партнера — это запрос, с которым можно обратиться в психотерапию, чтобы поработать над вашей с привязанностью и потребностью в слиянии.
• Эгоизм или грубость. Человек может быть просто невоспитанным, уставшим или иметь другой тип проблем с привязанностью, но при этом сохранять способность к эмпатии и изменению поведения. Если это происходит иногда и нет регулярного привычного сценария — это не нарциссизм.

Нарциссизм — это постоянная система, где нет места для вашей личной автономии, чувств и переживаний в отношениях.

Как защитить себя, если вы распознали нарциссическое поведение

Если вы поняли, что находитесь в нарциссической динамике, первое правило — перестать пытаться «спасти» партнера или изменить его.

Нужно помнить о:

1. Информационной осведомленности. Изучайте механизмы и виды манипуляций. Понимание того, что «это не я сумасшедший, это метод влияния», возвращает вам опору.
2. Методе «Серого камня». Станьте максимально неинтересными для манипулятора. Отвечайте сухо, без эмоций, не давайте подпитки для их драмы.
3. Возвращении к реальности. Записывайте факты. Что было сказано? Что произошло на самом деле? Это убережет вашу префронтальную кору от газлайтинга. Особенно, когда в конфликтах к вам апеллируют фразой «Приведи хоть один пример».
4. Восстановлении социальных связей. Нарциссическая динамика часто изолирует вас от другого, привычного для вас окружения или активностей. Вернитесь к друзьям и родственникам, которые видят вас настоящими. Займитесь хобби, о которых давно забыли.

Когда следует обратиться за психологической поддержкой

Самостоятельно выйти из нарциссических отношений или восстановиться после них крайне тяжело из-за механизма травматической привязанности.

Обратитесь к специалисту, если:

• Вы чувствуете, что совсем не имеете сил и энергии (эмоциональное истощение).
• Вы верите, что вы «виноваты» во всем, что происходит в отношениях.
• Вы боитесь своего партнера или партнершу.
• Ваша самооценка разрушена, и вы не видите будущего без этих отношений.

Приглашаю на консультацию

«Выход из нарциссической динамики — это путь возвращения к себе. Это больно, но это единственная возможность снова начать дышать полной грудью и почувствовать, что ваша жизнь принадлежит вам.

В гештальт-подходе мы не просто обсуждаем ситуации — мы работаем над восстановлением вашей способности видеть собственную реальность, слышать свои потребности и снова выстраивать свою аутентичную идентичность», — Стретович Виктория, психолог.

Я психолог и гештальт-психотерапевт (в обучении). Моя задача — помочь вам вернуть себе функцию Ego, чтобы вы могли свободно выбирать все в своей жизни, а не подстраиваться под чужие зеркала.

Я приглашаю к сотрудничеству тех, кто:

• Подозревает, что находится в токсичных отношениях и нуждается в поддержке в распознавании манипуляций.
• Испытывает полную потерю уверенности в себе после разрыва с нарциссическим партнером.
• Хочет научиться выставлять здоровые границы и не попадать в ловушку обесценивания.
• Ищет безопасное пространство, чтобы снова «собрать себя» и обрести внутренние опоры.

Вы заслуживаете отношения, где вас видят, слышат и ценят как отдельную, интересную и важную личность.

Ты не один/одна. Рядом может быть поддержка. И ты заслуживаешь ее.