Как часто нужно ходить к психологу?

Бывает так, что частота посещения психолога становится помехой прийти даже на первую консультацию.

Есть желание, есть запрос, но мысль о том, что консультирование может затянуться на долгие годы, сразу пугает.

Иногда люди подсчитывают стоимость всех консультаций в год при еженедельном посещении и ужасаются, потому что действительно получается достаточно заметная сумма средств.

Сразу скажу, что я работаю в экзистенциальном методе психологического консультирования и вопрос регулярности посещения консультаций для меня четко определен — еженедельно.

Стоимость консультаций, конечно, можно подсчитать… Но попробуйте также подсчитать в столбце напротив расходы средств на лечение при проявлениях психосоматических синдромов.

Посчитайте, сколько средств вы потратили на заедание, запивание, закуривание психологических проблем. И наконец сосчитайте стоимость ваших отношений, стоимость покоя ваших детей.

Посчитайте, сколько вы можете потерять заработной платы, не работая с собственными эмоциями, нестабильностью, переживаниями, непониманием, как себя вести на работе.

Когда я об этом думаю, то понимаю, что 1200 гривен в неделю — это мизерные средства по сравнению с теми достижениями, которые пришли вместе с посещением психолога.

Страшит только одно — жизнь в очках, розовых или черных, которая могла бы быть без психологического консультирования.

Но для того чтобы мои слова были более убедительными, давайте рассмотрим теоретический аспект частоты посещения психологических консультаций.

От чего зависит частота встреч с психологом?

Частота встреч с психологом зависит от нескольких важных факторов.

1. Запросы и их сложность:

• Краткосрочный запрос (поддержка, адаптация, сложная ситуация) — обычно 1 раз в неделю или реже.
• глубокие внутренние темы, травмы, тревожные или депрессивные состояния — 1–2 раза в неделю в начале работы.

2. Состояние клиента здесь и сейчас:

• в периоды сильного стресса или кризиса встречи могут быть более частыми.
• когда состояние стабилизируется, интервалы увеличиваются.

3. Формат и метод работы психолога:

• некоторые методы более эффективны при регулярных еженедельных встречах.
• другие допускают встречи раз в 2–3 недели.

4. Цели терапии:

• если цель — научиться конкретным навыкам (эмоциональная регуляция, коммуникация), то возможны более редкие встречи.
• если цель — глубинные изменения или формирование новых паттернов поведения, то важна стабильность и регулярность.

5. Ресурсы клиента:

• эмоциональные (успевает ли человек «переваривать» процесс).
• временные и финансовые.

6. Этап терапии:

• начало — более частые встречи, для формирования контакта и безопасности.
• середина — стабильный ритм.
• завершение — более редкие встречи для закрепления результатов психотерапии.

«Терапия — это не о «чаще = лучше», а о том, что подходит именно вам. Оптимальную частоту всегда определяют вместе клиент и психолог. Также она может меняться в процессе», — Анна Притула, психолог.

Как часто обычно ходят к психологу на старте?

Исходя из вышеизложенной информации, можно утверждать, что в начале консультирования важна регулярность встреч с психологом, то есть не реже одного раза в неделю.

Это нужно для стабилизации состояний, с которыми приходит клиент (тревога, стресс, острые эмоции и чувства).

Также важно, чтобы между психологом и клиентом установился контакт. Это должно произойти в среднем за 3–4 встречи. Именно регулярность встреч поможет этого добиться.

Иногда при сложном состоянии клиента психолог советует встречаться несколько раз в неделю. Но важно, чтобы это было договорено между психологом и клиентом и устраивало обоих.

Обязательно ли ходить к психологу еженедельно?

Отвечая на этот вопрос, мне приходит в память сказка Антуана де Сент Экзюпери, где маленький лис рассказывает принцу о том, как формируется дружба:

— А что значит «приручить»? — спросил Маленький принц.
— Это слово давно забыто, — сказал Лис. — Оно означает создать связи.

— Создать связи?
– Да, — сказал Лис. — Ты для меня пока только маленький мальчик, такой же, как сто тысяч других мальчиков. И ты мне не нужен. И я тебе не нужен. Я для тебя только лис, такой же, как сто тысяч других. Но если ты меня приручишь, мы станем нужны друг другу. Ты будешь для меня единственным в мире. И я буду для тебя единственным в мире.

И еще очень важное продолжение:

— Надо быть очень терпеливым, — добавил Лис. — Сначала ты сядешь поодаль. С каждым днем можно садиться чуть поближе. Вот в чем очень простая тайна: хорошо видит только сердце. Самое главное глазами не увидишь.

И немного дальше по смыслу (объяснение Лиса, уже пересказом, не дословно): если приходить в разное время, сердце не успевает готовиться, а когда есть определенное время — появляется радость ожидания, смысл и ритуал.

Само ожидание делает встречу ценной, а связь живой.

Этот фрагмент очень хорошо ложится на психологическое объяснение дружбы:
стабильность, регулярность, надежность → формируется доверие → появляется близость.

То же касается и отношений психолога и клиента.

Очень важна регулярность, стабильность, ожидаемость. Еженедельные встречи становятся ритуалом, который вы оба поддерживаете. Начинает происходить действительно глубокая работа. Возникает контакт, связь, стабильность.

Сколько в среднем длится консультирование у психолога?

В среднем психологическое консультирование длится от нескольких встреч до нескольких месяцев, но точная продолжительность зависит от запроса и формата работы.

Разовое или краткосрочное консультирование — 1–3 сессии. Подходит для:

• конкретного вопроса или выбора
• сложной ситуации «здесь и сейчас»
• психоэдукации, поддержки

Краткосрочная работа — 5–10 сессий. Подходит для:

• повторяющихся трудностей
• работы с эмоциями, границами, самооценкой
• адаптационных кризисов

Среднесрочная терапия — 3–6 месяцев. Подходит для:

• создания стабильных паттернов в отношениях
• тревожных состояний
• более глубокого самопознания

Долговременная терапия — от 6 месяцев до нескольких лет. Нужна, если есть:

• травматический опыт
• хроническая тревога или депрессивные состояния
• запрос на глубинные изменения личности

Важно:

• длительность не предопределяется в жестких рамках;
• ее пересматривают в процессе;
• иногда достаточно нескольких встреч, чтобы стало легче;
• иногда терапия становится пространством регулярной поддержки.

Психологическое консультирование — не марафон и не спринт, а подстраиваемый под человека путь.

Может ли психолог «затянуть» клиента на годы?

Если это действительно доверительные отношения, психолог не может затягивать клиента.

Тема продолжительности консультирования, как правило, обсуждается в начале цикла сессий.

Могу ли я как клиент менять частоту встреч?

Да, конечно. И это тоже важная часть консультирования. Ведь психологу нужно будет понять, почему вы решили сменить частоту сессий, с чем это связано, нужно ли изменить что-либо в направлении консультирования.

Не стесняйтесь говорить с психологом.

Приглашаю к себе на психологическое консультирование

Я работаю в экзистенциальном подходе консультирования. Работая с вами вместе, я могу стать вашим проводником через трудности.

Вопрос частоты консультирования мы проговорим на первой консультации и найдем подходящий вариант для вас.

Приглашаю людей, которые хотят понять больше о собственной тревоге, страхах, имеют вопросы потери смысла жизни, поиска предназначения, ценностей и ориентиров.

Я магистр и преподаватель психологии, за спиной имею 4 года сертификации в экзистенциальном направлении, собственный опыт бессонницы, страхов, тревоги, 5,5 лет еженедельной индивидуальной терапии, а также групповых встреч и супервизий.

Обращайтесь!