Як часто треба ходити до психолога?

Буває так, що частота відвідування психолога стає перешкодою прийти навіть на першу консультацію.

Є бажання, є запит, але думка про те, що консультування може затягнутися на довгі роки, одразу лякає.

Інколи люди підраховують вартість усіх консультацій за рік при щотижневому відвідуванні й жахаються, бо дійсно виходить доволі помітна сума коштів.

Одразу скажу, що я працюю в екзистенційному методі психологічного консультування. І питання регулярності відвідування консультацій для мене чітко визначено — щотижня.

Вартість консультацій звісно можна підрахувати… Але спробуйте також підрахувати у стовпчику навпроти витрати коштів на лікування при проявах психосоматичних синдромів.

Порахуйте, скільки коштів ви витратили на заїдання, запивання, закурювання психологічних проблем. І нарешті порахуйте вартість ваших стосунків, вартість спокою ваших дітей.

Порахуйте, скільки ви можете втратити заробітної плати, не працюючи із власними емоціями, нестабільністю, переживаннями, нерозумінням, як себе поводити на роботі.

Коли я про це думаю, то розумію, що 1200 гривень на тиждень — це мізерні кошти у порівнянні із тими досягненнями, які прийшли разом із відвідуванням психолога.

Страшить тільки одне — життя в окулярах, рожевих чи чорних, яке могло б бути без психологічного консультування.

Але для того, щоб мої слова були більш переконливими, давайте розглянемо теоретичний аспект частоти відвідування психологічних консультацій.

Від чого залежить частота зустрічей із психологом?

Частота зустрічей із психологом залежить від кількох важливих чинників.

1. Запит та його складність:

• короткостроковий запит (підтримка, адаптація, складна ситуація) — зазвичай 1 раз на тиждень або рідше.
• глибокі внутрішні теми, травми, тривожні або депресивні стани — 1–2 рази на тиждень на початку роботи.

2. Стан клієнта тут і зараз:

• у періоди сильного стресу чи кризи зустрічі можуть бути частішими.
• коли стан стабілізується, інтервали збільшуються.

3. Формат та метод роботи психолога:

• деякі методи ефективніші при регулярних щотижневих зустрічах.
• інші допускають зустрічі один раз на 2–3 тижні.

4. Цілі терапії:

• якщо мета — навчитися конкретних навичок (емоційна регуляція, комунікація), то можливі рідші зустрічі.
• якщо мета — глибинні зміни або формування нових патернів поведінки, то важлива стабільність і регулярність.

5. Ресурси клієнта:

• емоційні (чи встигає людина «перетравлювати» процес).
• часові та фінансові.

6. Етап терапії:

• початок — частіші зустрічі, для формування контакту та безпеки.
• середина — стабільний ритм.
• завершення — рідші зустрічі для закріплення результатів психотерапії.

«Терапія — це не про “частіше = краще”, а про те, що підходить саме вам. Оптимальну частоту завжди визначають разом клієнт і психолог. Також вона може змінюватися в процесі», — Анна Притула, психологиня.

Як часто зазвичай ходять до психолога на старті?

Виходячи з інформації вище, можна стверджувати, що на початку консультування важлива регулярність зустрічей із психологом, тобто не менше одного разу на тиждень.

Це потрібно для стабілізації станів, з якими приходить клієнт (тривога, стрес, гострі емоції та почуття тощо).

Також важливо, щоб між психологом та клієнтом встановився контакт. Це має відбутися у середньому за 3–4 зустрічі. Саме регулярність зустрічей допоможе цього досягти.

Інколи при складному стані клієнта психолог радить зустрічатися декілька разів на тиждень. Але важливо, щоб це було домовлено між психологом та клієнтом і влаштовувало обох.

Чи обовʼязково ходити до психолога щотижня?

Відповідаючи на це запитання мені приходить на згадку казка Антуана де Сент Екзюпері, де маленький лис розказує принцу про те, як формується дружба:

— А що означає «приручити»? — спитав Маленький принц.
— Це слово давно забуте, — сказав Лис. — Воно означає створити зв’язки.

— Створити зв’язки?
— Так, — сказав Лис. — Ти для мене поки що лише маленький хлопчик, такий самий, як сто тисяч інших хлопчиків. І ти мені не потрібен. І я тобі не потрібен. Я для тебе лише лис, такий самий, як сто тисяч інших лисів. Але якщо ти мене приручиш, ми станемо потрібні один одному. Ти будеш для мене єдиним у світі. І я буду для тебе єдиним у світі.

І ще дуже важливе продовження:

— Треба бути дуже терплячим, — додав Лис. — Спочатку ти сядеш трохи віддалік. З кожним днем можна сідати трохи ближче. Ось у чому дуже проста таємниця: добре бачить лише серце. Найголовнішого очима не побачиш.

І трохи далі за змістом (пояснення Лиса, уже переказом, не дослівно): якщо приходити в різний час, серце не встигатиме готуватися, а коли є визначений час — з’являється радість очікування, сенс і ритуал.

Саме очікування робить зустріч цінною, а зв’язок — живим.

Цей фрагмент дуже добре лягає на психологічне пояснення дружби:
стабільність, регулярність, надійність → формується довіра → з’являється близькість.

Те саме стосується і стосунків психолога та клієнта.

Дуже важлива регулярність, стабільність, очікуваність. Щотижневі зустрічі стають ритуалом, який ви обоє підтримуєте. Починає відбуватися дійсно глибока робота. З'являється контакт, зв'язок, стабільність.

Скільки в середньому триває консультування у психолога?

У середньому психологічне консультування триває від кількох зустрічей до кількох місяців, але точна тривалість залежить від запиту та формату роботи.

Разове або короткострокове консультування — 1–3 сесії. Підходить для:

• конкретного питання або вибору
• складної ситуації «тут і зараз»
• психоедукації, підтримки

Короткострокова робота — 5–10 сесій. Підходить для:

• повторюваних труднощів
• роботи з емоціями, межами, самооцінкою
• адаптаційних криз

Середньострокова терапія — 3–6 місяців. Підходить для:

• створення стабільних патернів у стосунках
• тривожних станів
• глибшого самопізнання

Довготривала терапія — від 6 місяців до кількох років. Потрібна, якщо є:

• травматичний досвід
• хронічна тривога чи депресивні стани
• запит на глибинні зміни особистості

Важливо:

• тривалість не визначається наперед у жорстких рамках;
• її переглядають у процесі;
• іноді достатньо кількох зустрічей, щоб стало легше;
• іноді терапія стає простором регулярної підтримки.

Психологічне консультування — не марафон і не спринт, а шлях, який підлаштовується під людину.

Чи може психолог «затягнути» клієнта на роки?

Якщо це дійсно довірливі стосунки, то психолог не може затягувати клієнта.

Тема тривалості консультування, як правило, проговорюється на початку циклу сесій.

Чи можу я як клієнт змінювати частоту зустрічей?

Так, звісно. І це також є важливою частиною консультування. Адже психологу потрібно буде зрозуміти, чому ви вирішили змінити частоту сесій, із чим це пов’язано, чи потрібно змінити щось у напрямі консультування.

Не соромтеся проговорювати це із психологом.

Запрошую до себе на психологічне консультування

Я працюю в екзистенційному підході консультування. Працюючи з вами разом, я можу стати вашим провідником через складнощі.

Питання частоти консультування ми проговоримо на першій консультації та знайдемо прийнятний варіант для вас.

Запрошую людей, які хочуть зрозуміти більше про власну тривогу, страхи, мають питання втрати сенсу життя, пошуку призначення, цінностей та орієнтирів.

Я магістр та викладач психології, маю 4 роки сертифікації в екзистенційному напрямі, власний досвід безсоння, страхів, тривоги, 5,5 років щотижневої індивідуальної терапії, а також групових зустрічей та супервізій.

Звертайтеся!