Депрессия после смерти близкого: как прожить потерю и не остаться наедине с болью

Смерть близкого человека — это событие, которое делит жизнь на «до» и «после», это изменение уклада жизни, планов и целей. Это горевание и поиск того, за что можно ухватиться тогда, когда всё изменилось в одно мгновение.

Этот отрезок жизни непрост, даже если вы понимали, что всё к этому идет, и это произошло тогда, когда вы как будто были готовы, и когда болезнь длилась долго…

Потеря — это не только о том, кто ушел… Это и о вас, о потере части себя, о потере привычного мира, роли, поддержки, смысла.

Иногда боль настолько глубокая, что начинает напоминать депрессию. А иногда депрессия действительно приходит после горя.

Как понять, что с вами происходит? И как прожить этот период так, чтобы не остаться в нем навсегда?

Может ли горе перерасти в депрессию после потери?

Прежде всего важно сказать: горевание — это нормальная реакция на утрату.

Слезы, бессонница, чувство пустоты, снижение аппетита или, наоборот, переедание, усталость, раздражительность — всё это естественные реакции психики.

Психика пытается адаптироваться к новой реальности. Реальности, в которой больше нет человека, который был частью вашей жизни.

Но иногда боль не ослабевает со временем. Она не трансформируется. Она будто застывает. И тогда мы можем говорить о депрессивном состоянии после утраты.

Как понять, когда это уже не просто грусть

Горе волнообразно. Есть дни, когда боль невыносима, и есть моменты, когда появляется немного воздуха.

Человек может грустить, плакать, но при этом способен чувствовать тепло к другим, вспоминать хорошее, иногда даже смеяться.

Депрессия — более ровная и глухая. Появляется чувство безнадежности, вины, собственной никчемности. Мир кажется бессмысленным.

Нет сил жить, нет желания просыпаться. И очень часто в сознании появляются мысли: «Я уже должна была справиться», «Прошло уже столько времени», «Со мной что-то не так».

Нет. Просто иногда горе нуждается в помощи, сопровождении и присутствии.

Что делать, когда вы подозреваете депрессию после утраты близкого человека

Не паниковать! И не впадать в крайности.

После смерти близкого человека меняется не только эмоциональное состояние. Меняется внутренняя структура мира.

• Если это был партнер — меняется ощущение опоры.
• Если это был кто-то из родителей — меняется внутреннее чувство защищенности.
• Если это был ребенок — разрушается сама картина будущего.

И очень часто рядом с болью появляются сложные чувства:

• вина («я мог сделать больше»),
• злость («почему это произошло?»),
• стыд за свои эмоции,
• страх жить дальше.

И если рядом нет безопасного пространства, где это можно проговорить, психика начинает закрываться. Боль словно замораживается.

Появляется онемение, чувство пустоты, отстраненность. Это способ выжить, но долго находиться в таком состоянии очень тяжело.

Чтобы справиться с этим опытом, важно прожить потерю. Это не про то, чтобы забыть, перестать грустить, стать сильным/сильной.

Прожить — значит постепенно интегрировать опыт потери в свою жизнь: отгоревать, отплакаться, позлиться…

Это процесс, в котором:

• боль становится менее острой,
• воспоминания перестают только ранить,
• появляется возможность жить дальше, не предавая память о близком.

«Человек не исчезает из вашей жизни. Он меняет способ присутствия в ней. Но чтобы это стало возможным, важно позволить себе пройти через боль, а не обойти её», — Аминева Яна, психолог.

Когда обращаться к психиатру?

Если так сложилось, что ваше горе затянулось.

В среднем требуется около года, чтобы постепенно восстановиться после потери, однако у каждого свой темп.

Признаки, когда стоит обратиться за профессиональной помощью:

• У вас есть проблемы со сном.
• Есть заметные изменения в питании.
• Вы потеряли способность радоваться.
• Постоянно находитесь в подавленном состоянии.

Как вам может помочь психотерапия

Есть несколько признаков, что поддержка психолога может быть необходимой:

• боль не уменьшается со временем и не меняется;
• появляются навязчивые мысли о собственной никчемности;
• нарушается сон и аппетит в течение длительного времени;
• возникает ощущение, что жизнь утратила смысл;
• есть мысли о том, что «я больше не хочу жить».

В такие моменты очень важно не оставаться наедине.

Поддержка — это способ позаботиться о себе в момент, когда внутренних ресурсов недостаточно, а внешняя поддержка от близких не помогает.

В терапии мы не убираем боль. Мы создаем безопасное пространство, в котором её можно выдержать.

Постепенно:

• распутываются сложные чувства;
• уменьшается разрушительная вина;
• находится новый способ связи с памятью о близком человеке;
• восстанавливается ощущение опоры на себя.

Мы встречаемся с тем, что часто остается «за словами»: с телесным напряжением, с ощущением пустоты, с замороженной болью. Потому что иногда горе — это не только про слезы. Иногда это про молчание, которое длится годами.

Вы не обязаны справляться в одиночку, потому что горевание — это непросто, а в нашей культуре часто есть ожидание, что нужно держаться и быть сильным, что время лечит, а жизнь продолжается…

Да, жизнь продолжается, но она не должна продолжаться через насилие над собой и постоянное «я должен/должна идти дальше»… Вы имеете право на боль. На слабость. На поддержку.

Иногда самое важное — это не оставаться наедине с тем, что кажется невыносимым.

Приглашаю на консультацию

Возможно, вы читаете эти строки и чувствуете знакомое сжатие в груди.

Возможно, вам трудно даже говорить о том, что произошло.

Возможно, вы привыкли держаться и не показывать, как на самом деле больно.

Знайте: боль — это не признак того, что вы не справились. Это признак того, что вы любили, а любовь не исчезает вместе со смертью. Она требует нового способа быть в вашей жизни.

Если вы чувствуете, что самостоятельно очень тяжело — поддержка рядом.

Вам не нужно быть готовыми, не нужно знать, что сказать. Достаточно позволить себе разделить боль…

Иногда именно это — первый шаг к жизни после утраты.