Готові до змін на краще?
Знайти психологаСмерть близкого человека — это событие, которое делит жизнь на «до» и «после», это изменение уклада жизни, планов и целей. Это горевание и поиск того, за что можно ухватиться тогда, когда всё изменилось в одно мгновение.
Этот отрезок жизни непрост, даже если вы понимали, что всё к этому идет, и это произошло тогда, когда вы как будто были готовы, и когда болезнь длилась долго…
Потеря — это не только о том, кто ушел… Это и о вас, о потере части себя, о потере привычного мира, роли, поддержки, смысла.
Иногда боль настолько глубокая, что начинает напоминать депрессию. А иногда депрессия действительно приходит после горя.
Как понять, что с вами происходит? И как прожить этот период так, чтобы не остаться в нем навсегда?
Может ли горе перерасти в депрессию после потери?
Прежде всего важно сказать: горевание — это нормальная реакция на утрату.
Слезы, бессонница, чувство пустоты, снижение аппетита или, наоборот, переедание, усталость, раздражительность — всё это естественные реакции психики.
Психика пытается адаптироваться к новой реальности. Реальности, в которой больше нет человека, который был частью вашей жизни.
Но иногда боль не ослабевает со временем. Она не трансформируется. Она будто застывает. И тогда мы можем говорить о депрессивном состоянии после утраты.
Как понять, когда это уже не просто грусть
Горе волнообразно. Есть дни, когда боль невыносима, и есть моменты, когда появляется немного воздуха.
Человек может грустить, плакать, но при этом способен чувствовать тепло к другим, вспоминать хорошее, иногда даже смеяться.
Депрессия — более ровная и глухая. Появляется чувство безнадежности, вины, собственной никчемности. Мир кажется бессмысленным.
Нет сил жить, нет желания просыпаться. И очень часто в сознании появляются мысли: «Я уже должна была справиться», «Прошло уже столько времени», «Со мной что-то не так».
Нет. Просто иногда горе нуждается в помощи, сопровождении и присутствии.
Что делать, когда вы подозреваете депрессию после утраты близкого человека
Не паниковать! И не впадать в крайности.
После смерти близкого человека меняется не только эмоциональное состояние. Меняется внутренняя структура мира.
- Если это был партнер — меняется ощущение опоры.
- Если это был кто-то из родителей — меняется внутреннее чувство защищенности.
- Если это был ребенок — разрушается сама картина будущего.
И очень часто рядом с болью появляются сложные чувства:
- вина («я мог сделать больше»),
- злость («почему это произошло?»),
- стыд за свои эмоции,
- страх жить дальше.
И если рядом нет безопасного пространства, где это можно проговорить, психика начинает закрываться. Боль словно замораживается.
Появляется онемение, чувство пустоты, отстраненность. Это способ выжить, но долго находиться в таком состоянии очень тяжело.
Чтобы справиться с этим опытом, важно прожить потерю. Это не про то, чтобы забыть, перестать грустить, стать сильным/сильной.
Прожить — значит постепенно интегрировать опыт потери в свою жизнь: отгоревать, отплакаться, позлиться…
Это процесс, в котором:
- боль становится менее острой,
- воспоминания перестают только ранить,
- появляется возможность жить дальше, не предавая память о близком.
«Человек не исчезает из вашей жизни. Он меняет способ присутствия в ней. Но чтобы это стало возможным, важно позволить себе пройти через боль, а не обойти её», — Аминева Яна, психолог.
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
Когда обращаться к психиатру?
Если так сложилось, что ваше горе затянулось.
В среднем требуется около года, чтобы постепенно восстановиться после потери, однако у каждого свой темп.
Признаки, когда стоит обратиться за профессиональной помощью:
- У вас есть проблемы со сном.
- Есть заметные изменения в питании.
- Вы потеряли способность радоваться.
- Постоянно находитесь в подавленном состоянии.
Как вам может помочь психотерапия
Есть несколько признаков, что поддержка психолога может быть необходимой:
- боль не уменьшается со временем и не меняется;
- появляются навязчивые мысли о собственной никчемности;
- нарушается сон и аппетит в течение длительного времени;
- возникает ощущение, что жизнь утратила смысл;
- есть мысли о том, что «я больше не хочу жить».
В такие моменты очень важно не оставаться наедине.
Поддержка — это способ позаботиться о себе в момент, когда внутренних ресурсов недостаточно, а внешняя поддержка от близких не помогает.
В терапии мы не убираем боль. Мы создаем безопасное пространство, в котором её можно выдержать.
Постепенно:
- распутываются сложные чувства;
- уменьшается разрушительная вина;
- находится новый способ связи с памятью о близком человеке;
- восстанавливается ощущение опоры на себя.
Мы встречаемся с тем, что часто остается «за словами»: с телесным напряжением, с ощущением пустоты, с замороженной болью. Потому что иногда горе — это не только про слезы. Иногда это про молчание, которое длится годами.
Вы не обязаны справляться в одиночку, потому что горевание — это непросто, а в нашей культуре часто есть ожидание, что нужно держаться и быть сильным, что время лечит, а жизнь продолжается…
Да, жизнь продолжается, но она не должна продолжаться через насилие над собой и постоянное «я должен/должна идти дальше»… Вы имеете право на боль. На слабость. На поддержку.
Иногда самое важное — это не оставаться наедине с тем, что кажется невыносимым.
Приглашаю на консультацию
Возможно, вы читаете эти строки и чувствуете знакомое сжатие в груди.
Возможно, вам трудно даже говорить о том, что произошло.
Возможно, вы привыкли держаться и не показывать, как на самом деле больно.
Знайте: боль — это не признак того, что вы не справились. Это признак того, что вы любили, а любовь не исчезает вместе со смертью. Она требует нового способа быть в вашей жизни.
Если вы чувствуете, что самостоятельно очень тяжело — поддержка рядом.
Вам не нужно быть готовыми, не нужно знать, что сказать. Достаточно позволить себе разделить боль…
Иногда именно это — первый шаг к жизни после утраты.
