Боюсь идти на работу, но деньги нужны: как справиться со страхом и истощением

Деньги заканчиваются. Решение работать вроде бы принято, но внутри — сопротивление.

Мысли о работе вместо решительности вызывают тревогу, усталость или желание оставить всё как есть.

Вы открываете вакансии и сразу хочется закрыть все вкладки.

Ежедневные сомнения:

• А вдруг всё это напрасно?
• А если у меня на новом месте не получится?
• А если меня не примет коллектив?
• Кто меня возьмёт в таком возрасте?

Знакомо?

«Часто это реакция на эмоциональное и физическое перегрузки, прошлый опыт или внутреннее напряжение.

С этим можно справиться без издевательства над собой. Чтобы использовать страх и сомнения перед новой работой во благо, придётся немного глубже заглянуть в них», — Боглаева Татьяна, психолог.

Почему возникает страх перед работой

Чаще всего это сигнал психики о том, что сейчас вам небезопасно, слишком тяжело морально, вы физически или психологически не готовы к новым нагрузкам.

Какие основные причины такого страха?

Выгорание и истощение

Выгорание связано с хроническим стрессом на работе.

Когда вы долго работаете на пределе своих возможностей, без отдыха, без периодов на восстановление, психика начинает «тормозить» любую активность.

Это её защитная реакция.

Повышенная тревожность

Для многих работа связана с дедлайнами, оценками, сверхответственностью.

Если тревожность высокая, даже обычные задания могут ощущаться как угроза.

Ещё больше напряжения добавляют жёсткие требования к себе:

• «Нельзя ошибаться»
• «Нужно справляться»
• «Нужно идеально»

Такие установки создают постоянное напряжение.

Ощущение отсутствия контроля

Когда вам кажется, что вы ничего не решаете и не можете контролировать процесс, возникает беспомощность, а вместе с ней и страх.

Вместе с беспомощностью и страхом появляются:

• прокрастинация,
• тревожные мысли,
• усталость ещё до начала работы,
• напряжение в теле.

Иногда пугает не работа в целом, а конкретные моменты:

• отклик на вакансии;
• собеседования;
• первые дни на новом месте;
• общение с коллегами или руководством;
• дедлайны и ответственность;
• ощущение, что работа «не моя».

Как прошлый опыт влияет на отношение к работе

Если у вас был сложный опыт, психика это запоминает.

Например:

• критика или давление руководства;
• нездоровая атмосфера в коллективе;
• постоянные переработки без дополнительной оплаты и выходных;
• отсутствие поддержки.

В таком случае мозг может сделать обобщение: «Работа — это опасно». И тогда мысли о новой работе могут вызывать ту же реакцию.

5 шагов, как постепенно снизить страх и вернуть ощущение безопасности

Здесь важны не «заставить себя», а постепенные и регулярные действия.

1. Признать своё состояние

Попробуйте заменить «я ленюсь» на: «Мне сейчас трудно».

Такая формулировка снижает давление и помогает двигаться дальше.

2. Делить задания на маленькие шаги

Для психики маленькие шаги безопаснее.

Попробуйте уменьшить масштаб:

• не найти работу, а открыть сайт;
• не пройти собеседование, а просто почитать вакансию.

3. Восстанавливать ресурс

Если ваша внутренняя батарейка села, без отдыха работать становится всё сложнее.

Для восстановления ресурса важно:

• не обесценивать отдых;
• соблюдать режим сна и бодрствования;
• заниматься физическими упражнениями, спортом;
• гулять на свежем воздухе;
• правильно питаться;
• заниматься творчеством или теми делами, которые приносят удовольствие.

4. Проверять свои убеждения

Спросите себя:

• «Правда ли я должен(на) быть идеальным(ой)?»
• «Можно ли работать и ошибаться?»

Это помогает снизить внутреннее напряжение.

5. Создавать больше безопасности

Например:

• выбирать более комфортный формат работы;
• заранее узнавать о компании;
• договариваться об условиях работы.

Как помогают психология, психотерапия, коучинг?

Далеко не всегда нужно заставлять себя работать.

Важнее понимать, что с вами происходит.

В работе с психологом, психотерапевтом, коучем можно:

• разобраться в причинах страха;
• снизить тревожность;
• проработать негативный опыт;
• изменить жёсткие установки;
• укрепить ощущение устойчивости.

Страх работы — это состояние, с которым можно работать. Вам не обязательно справляться с этим в одиночку.

Рядом со специалистом это будет спокойнее, быстрее.

Приглашаю на консультацию

Я работаю с тревожностью, выгоранием и сложностями в профессиональной сфере.

В практике опираюсь на экзистенциальный анализ и логотерапию, клиническую психологию и антикризисный коучинг, а также использую арт-практики и телесно-ориентированный подход.

На сессиях мы вместе:

• исследуем, что стоит за страхом, и работаем с этим;
• снижаем тревогу;
• укрепляем внутренние опоры;
• подбираем способы, которые подойдут именно вам, с учётом вашего состояния, ресурсов и жизненной ситуации.

Если вам откликается такой подход, вы можете записаться на консультацию, выбрать удобное время и формат и начать движение к своему более спокойному и устойчивому состоянию.