Боюсь психолога: что на самом деле пугает в первой встрече

Решение обратиться к психологу часто даётся непросто.

Многие люди долго думают, читают, откладывают, но так и не записываются на первую встречу.

Или записываются и потом отменяют.

Или приходят, но очень волнуются и не знают, что говорить.

Или даже уходят после первой встречи.

В этой статье мы разберёмся, откуда берётся страх перед психологом, что именно пугает в первой встрече и как сделать первые шаги в терапию.

Откуда берётся страх перед психологом

Страх перед психологом редко связан с самим психологом. Чаще всего он связан с тем, ЧТО означает обратиться за помощью.

Для многих людей это означает:

• признать, что мне сложно,
• говорить о личном,
• показать свою уязвимость,
• встретиться с правдой о себе,
• что-то менять в жизни.

То есть на самом деле люди часто боятся не психолога, а изменений, чувств и неизвестности.

Также существует фактор стигмы.

В некоторых семьях и культурах до сих пор есть убеждение, что к психологу ходят слабые или люди с проблемами.

Из-за этого обращение за помощью может вызывать стыд или ощущение, что со мной что-то не так.

Многие люди откладывают обращение за психологической помощью именно из-за страха осуждения, недоверия к терапии или убеждения, что нужно справляться самостоятельно.

В некоторых опросах значительная часть людей признаётся, что нервничает перед первыми сессиями или сомневается, поможет ли терапия вообще.

Что именно пугает в первой встрече

Если разложить страх на части, обычно людей пугают очень конкретные вещи.

1. Страх, что меня будут оценивать

Один из самых распространённых страхов — то, что психолог будет думать, что я:

• слабый,
• неправильный,
• виноват,
• странный,
• сам себе придумал проблемы.

На самом деле профессиональный психолог работает не для того, чтобы оценивать, а для того, чтобы понять.

Страх оценки у людей обычно появляется задолго до терапии — в семье, школе, отношениях.

2. Страх говорить о личном

На первой встрече часто нужно рассказывать о себе, своей жизни, отношениях, детстве, сложных событиях.

И многих пугает мысль, что придётся сразу рассказать всё самое болезненное.

На самом деле на первой встрече никто не заставляет рассказывать травматические истории.

Обычно это знакомство, разговор о запросе, жизни и ожиданиях от терапии.

3. Страх, что станет хуже

Некоторые люди боятся, что если начнут говорить о проблемах, станет только больнее.

Отчасти это правда: в терапии мы иногда касаемся сложных тем, но делается это постепенно и в безопасном темпе.

4. Страх, что придётся что-то менять

Терапия почти всегда связана с изменениями: в поведении, отношениях, способе мышления, границах, решениях. И часть людей подсознательно боится этого.

Иногда легче жить как есть, даже если сложно, чем что-то менять.

5. Страх, что психолог будет молчать или наоборот будет много говорить

У людей часто есть страхи из серии:

• А если он будет просто молчать?
• А если будет меня поучать?
• А если я не буду знать, что говорить?
• А если я буду плакать?

Правда в том, что на первой встрече нормально:

• волноваться,
• не знать, с чего начать,
• молчать,
• плакать,
• говорить не по теме,
• смеяться,
• говорить «Я не знаю, зачем я пришёл».

Это всё нормальное начало терапии.

Кстати, исследования показывают, что именно первые встречи и ощущение контакта с терапевтом сильно влияют на эффективность терапии в будущем.

Большую роль играет так называемый терапевтический альянс — доверие, контакт и ощущение, что вас понимают и принимают. Именно он является одним из главных факторов успешной психотерапии.

Почему откладывать обращение кажется безопаснее

Многие люди думают:

• Пойду позже,
• Сейчас не время,
• Нужно ещё подумать,
• Я сам разберусь,
• Может лучше просто друзьям пожалуюсь.

И в этом есть психологическая логика. Пока мы не идём к психологу — ничего не меняется, а изменения — это всегда неизвестность.

Психика часто выбирает не то, что лучше, а то, что знакомо. Даже если знакомое причиняет боль.

Поэтому откладывать — нормально. Бояться — нормально. Сомневаться — нормально.

Ненормально только одно — годами оставаться наедине с тем, что можно было бы разделить с кем-то, особенно с тем, кто в этом профессионал.

Как обычно проходит первая встреча с психологом

Много страха исчезает, когда появляется понимание, как всё происходит.

Обычно первая встреча выглядит примерно так:

• знакомство,
• разговор о том, что привело вас,
• вопросы о вашей жизни, отношениях, работе, семье,
• обсуждение ожиданий от терапии,
• объяснение, как будет проходить работа,
• возможность задать вопросы психологу.

Не бойтесь, что первая встреча будет допросом.

Это всего лишь знакомство и попытка понять, подходите ли вы друг другу для работы.

Многие люди чувствуют облегчение уже после первой встречи, потому что впервые могут спокойно говорить о себе, и их не перебивают, не оценивают и не дают непрошеных советов.

Что помогает поддержать себя, чтобы сделать первые шаги:

1. Не требуйте от себя сразу доверять. Доверие появляется не в первую минуту, а постепенно.
2. Можно сказать психологу, что вы волнуетесь. Это очень хорошая фраза для начала: «Я очень волнуюсь и не знаю, с чего начать».
3. Не обязательно сразу рассказывать всё. Вы имеете право говорить только то, к чему готовы.
4. Помните, что вы тоже выбираете психолога. То, что вы уже пришли к кому-то, не значит, что должны соглашаться на первого попавшегося. У вас есть выбор сориентироваться, подходит ли вам этот человек.
5. Можно договориться об одной встрече. Не нужно сразу решать, что вы идёте на годы терапии. Можно просто прийти на одну встречу и посмотреть, как вам.

Приглашаю на консультацию

«Страх перед психологом очень понятен, и я хочу для вас легализовать то, что это естественно — бояться неизвестного и уязвимого.

Страх быть увиденным. Страх быть уязвимым. Страх изменений. Страх правды. Страх, что не поможет. Страх, что поможет и придётся что-то менять.

Но очень часто за дверью кабинета психолога люди находят не оценку и не советы, а место, где можно быть собой — растерянным, злым, уставшим, грустным, запутанным, живым» — Панченко Татьяна, психолог.

В своей работе я часто работаю с людьми, которые боятся первой встречи, стесняются говорить, не знают, с чего начать или сомневаются, нужна ли им вообще терапия.

И это абсолютно нормальные запросы для начала работы.

Я имею психологическое и психотерапевтическое образование, дополнительные специализации, работаю под супервизией и работаю в долгосрочном подходе.

В работе для меня самое важное — безопасный контакт, уважение к темпу человека и отсутствие давления.

Вам не нужно быть готовыми к терапии на 100%.

Иногда достаточно просто быть достаточно смелыми, чтобы прийти и сказать: «Мне сложно. Я не знаю, что делать. Можно я просто немного здесь посижу и поговорю?»