Плакать на сессии с психологом — не стыдно, и вот почему

Для многих просто позволить себе плакать — уже вызов. А плакать на сессии с психологом может казаться еще более сложным и почти невозможным.

Кто-то волнуется, что будет выглядеть слабым. Кто-то боится «лишних» эмоций (которые на самом деле не лишние). Кому-то неудобно проявлять свою уязвимость и грусть даже в безопасном пространстве, где тебя не осуждают.

А некоторые клиенты так боятся «сломаться», что даже откладывают обращение к специалисту — вдруг эмоции будут сильнее их?

Но слезы на сессии с психологом — это один из важнейших моментов исцеления и точно не повод стесняться. Они возникают, когда мы затрагиваем важные внутренние темы.

Слезы — это способ эмоциональной разгрузки, сигнал о том, что что-то очень важное наконец-то нашло выход. И именно в терапии этот выход является не только нормальным, но и целебным.

Почему мы плачем?

Слезы — это естественная реакция психики на стресс, потрясение, утрату, оскорбление, боль, неудовлетворенные потребности, переживания, страхи, печаль и даже радость. Наш мозг использует слезы как один из самых простых и наиболее эффективных механизмов регуляции.

Такая реакция психики может возникнуть по многим причинам. Слезы на сессии с психологом могут означать, что человек:

• Досталась важной теме, скрытой годами.
• Высвободила накопившиеся переживания и эмоции.
• В конце концов осознала важную информацию о своей жизни.
• Смогла иначе взглянуть на проблему без избегания или дистанцирования.

Слезы выполняют эмоциональную и психическую функции. Плач помогает снизить напряжение, отреагировать на накопленные эмоции, почувствовать облегчение и осознать, что еще одна ступень исцеления уже позади.

Это следствие долгой внутренней работы, накопившихся переживаний и того, что человек наконец-то перестает убегать от себя. Также слезы могут являться маркером того, что в психике происходит важная работа с внутренней болью и процессом отпускания.

Почему мы сдерживаем слезы: социальные установки, стыд и страх

Не все клиенты начинают плакать на первых встречах. Некоторые привыкли контролировать эмоции, больше полагаться на логику, чем на чувства, и долго остаются сдержанными.

Это люди часто считаются «сильными», но они просто не научились быть рядом со своими эмоциями. Им нужно больше времени, чтобы довериться процессу и позволить себе подлинное проживание чувств.

Также большинство людей даже не могут себе представить, чтобы позволить себе плакать перед другими. В детстве нам говорили: «Не реви», «Слезами ничего не изменишь», «Будь сильным», «Не показывай слабость».

Еще одна причина — страх казаться слишком эмоциональным или даже «проблемным» для других.

Есть и более глубокий уровень: стыд за свою уязвимость. Показать ее значит допустить другого человека совсем близко. А это пугает.

Сдерживание слез — это защитная реакция, которая когда-то помогала справиться, избежать тяжелых ощущений или изолироваться от боли. Но в терапии она только мешает. Когда человек все время держится, он не позволяет себе прожить то, что требует внимания. Это замедляет процесс, ограничивает глубину работы и не дает получить подлинное облегчение.

Как психолог относится к слезам клиента на самом деле

Некоторые думают, что психолог оценивает, анализирует или делает выводы о клиенте по количеству слез.

Особенно мужчины очень этого стесняются и ожидают, что психолог воспримет их за слабого человека.

На самом деле для психолога слезы — это маркер того, что человек добрался до того места, где находились важные, обычно «подавленные» эмоции относительно прошлого или жизни в целом.

Появление слез на сессии обычно говорит о том, что клиент чувствует себя в безопасности, чтобы позволить себе искренность. Это признак того, что сформировавшийся эмоциональный контакт и терапевтическое пространство стало действительно поддерживающим и принимающим.

Для психолога это очень важный момент, дающий «зеленый свет» для дальнейшей продуктивной работы. И тем более психолог никогда не будет осуждать клиента за слезы.

Почему плакать на сессии не стыдно, а полезно

Те, кто не запрещает себе плакаты, обычно умеют лучше регулировать свое состояние, быстрее восстанавливаются после стрессов и имеют лучшую психологическую резильентность.

Это свидетельствует о том, что способность выражать эмоции — важный компонент психологической стойкости.

Обычно мы чувствуем облегчение после того, как поплачем. И это не просто так. Когда вы позволяете себе плакать, это:

• Снижает внутреннее напряжение. Когда накопленные эмоции наконец-то находят выход, тело успокаивается, а мысли становятся яснее.
• Помогает добраться до корня проблемы. Слезы часто появляются там, где больше всего болит — и именно эти точки важно проработать.
• Углубляет терапевтическую связь. Эмоциональное открытие позволяет клиенту ощутить поддержку и раскрыться дальше.
• Показывает настоящие потребности. За слезами часто стоит что-то очень ценное: потребность в любви, безопасности, признании, внимании, уважении.
• Ускоряет процесс лечения. Там, где есть подлинность и искренность, появляется движение. Где есть движение — есть изменения.

Во время плача организм естественным путём снижает уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол. Это один из механизмов, благодаря которому после слез человек часто испытывает облегчение или даже физическое расслабление. Тело буквально высвобождает напряжение из-за химических процессов.

Мужчины и слезы: как гендерные мифы мешают обращаться за помощью

К сожалению, в социуме до сих пор существуют установки по проявлению эмоций мужчинами, что существенно мешает тому, чтобы они начали обращаться в терапию.

Мужчинам плакать тяжелее всего — не из-за отсутствия эмоций, а из-за многолетних запретов и ожиданий общества. С детства они слышат фразы типа: «Парни не плачут», «Настоящий мужчина не показывает эмоций», «Будь сильным».

Поэтому многие мужчины приходят в терапию уже в тот момент, когда напряжение достигает действительно критической точки. Некоторые избегают обращения к специалисту годами, потому что боятся, что во время первой сессии «сломаются», потому что несут в себе слишком много боли.

И именно поэтому мужские слезы в терапии могут появляться значительно позже, когда формируется достаточное доверие и безопасность.

Мужчинам, равно как и женщинам, часто нужно пространство, где можно в конце концов снять броню. Психотерапия — одно из немногих мест, где можно позволить себе быть не «ролью», а живым человеком: с эмоциями, сомнениями, болью, усталостью.

А если мужчина может расплакаться уже в начале работы, это говорит о значительный уровень открытости и готовности к внутренним изменениям.

Как дать себе право плакать на сессиях

Вот несколько шагов, помогающих позволить себе высвободить эмоции:

1. Напомнить себе, что слезы — это норма. Это естественная реакция тела, а не провал. Они важны на пути к улучшению ментального здоровья.
2. Не оценивать себя. Слезы не делают вас слабым или неудобным человеком.
3. Сказать психологу о своем страхе. Специалист поможет пройти этот момент мягко и без давления.
4. Сконцентрироваться на ощущениях, а не на контроле. Плач — это телесный процесс, и чем меньше будет сопротивления, тем легче он проходит.

Дать себе право плакать — это дать себе право быть собой.

У наших психологов можно и плакать, и смеяться, и не только

Терапия — это пространство, в котором можно быть честным со всеми своими эмоциями и собой.

Психологи нашего сервиса qui.help создают атмосферу безопасности именно для того, чтобы вы могли проживать все происходящее внутри: слезы, смех, растерянность, злобу, удивление, теплые воспоминания или тяжелые переживания.

Нормально плакать. Нормально молчать. Нормально разразиться эмоциями и нормально провести сессию тихо. Терапия не о контроле. Она о свободе настоящих переживаний.

И если вы боитесь расплакаться, это не повод откладывать поиск поддержки. Напротив, это знак, что внутри есть что-то важное, к чему следует прикоснуться в безопасной среде.

Благодаря нашему сервису вы можете выбрать психолога, с которым вам будет комфортно быть собой, а также:

• Работать с дипломированными специалистами с проверенным опытом и отзывами клиентов.
• Найти специалиста по своему запросу: от тревоги и выгорания в отношениях до саморегуляции и детских травм.
• Подобрать специалиста под желаемое направление, бюджет, вид или метод терапии
• Выбрать комфортный формат: офлайн в вашем городе или онлайн.

Приглашаем вас выбрать «того самого» психолога, который откликается именно вам!