Готові до змін на краще?
Знайти психологаУ кожного вдома є аптечка, у якій є певні медикаменти на різні випадки життя (болить голова, порізали палець, піднявся тиск, простуда і т.д) і ви точно знаєте, що потрібно робити в таких ситуаціях. Навіть діти в 3 роки можуть розповісти (іноді навіть показати на іграшці) покроково, як діяти, коли подряпалися або розбили коліно.
Чому ж не створити таку «аптечку» для ситуацій покращення свого психологічного здоров’я? Це суттєво змінить відношення до стресових ситуацій, які бувають у кожного. Адже у вас сформується звичка турбуватися про свій психологічний стан, а інструменти завжди будуть під рукою.
Частіше всього ми знаємо, що нам шкодить, але рідко вдається визначити, що дає нам позитивний результат. Часто, це не лише щось суттєве, іноді це багато милих дрібничок, що наповнюють нас.
Це все дуже індивідуально і важливо подумати, що найцінніше саме для вас.
Можна скласти «аптечку» ресурсів, яка буде доступна для вас в період стресу, кризи чи втоми. Сюди завжди можна щось додати або забрати.
До такої «аптечки» можуть входити речі, які вас можуть заспокоювати (мандала, аромалампа, музика), або ті, які викликають у вас позитивні спогади (фотоальбом, предмети, які асоціюються з важливою для вас подією). Це може бути список ваших бажань або цілей, який нагадуватиме вам куди ви рухаєтеся та мотивуватиме.
Наприклад:
✨приємна прогулянка;
✨розмова з друзями;
✨прослуховування улюбленої музики;
✨читання книги;
✨приготування смачної їжі;
Психологи, работающие с этой темой
Хотите обсудить это с психологом?
Подборка специалистов, имеющих опыт работы именно с вашей темой.
✨тепла ванна;
✨малювання картин;
✨плавання;
✨ароматерапія;
✨масаж;
✨релаксаційні вправи;
✨біг, їзда на велосипеді.
Важливо дотримуватися балансу між різними видами діяльності. Можете задати собі запитання: якої шкоди я собі завдаю, коли роблю чогось надміру та як я собі шкодю, коли роблю чогось замало?
Регулярно знаходьте час і місце для відпочинку.
Впевнена, що кожен час від часу робить для себе певні приємності, проте, коли це структуровано, прописано на папері або внесено в план дня/тижня — ефективність зростає.
