Готові до змін на краще?
Знайти психологаВ современном мире на наши плечи ложится много задач. Решая их, мы порой забываем о себе. Как следствие – постоянное чувство усталости, раздражения и в итоге доводим себя до истощения.
Нередко хроническая усталость – это больше про внутреннее истощение, нежели физическое. Но и физическое стоит проверить!
Хроническая усталость затрагивает все аспекты нашей жизни, будь то развитие или наши взаимоотношения.
Конечно, это накопленная, иногда годами, история. Сегодня рассмотрим основные способы, которые могут помочь вам справиться с хронической усталостью.
1. Вспомните о своих желаниях и потребностях
Каждый раз, когда чувствуете «всё, устала…», «не могу больше так…» попробуйте вспомнить о своих, возможно, давно забытых, потребностях и желаниях.
Может, это чашка чая наедине с собой или горячая ванна с эфирными маслами. Или массаж стоп, которые так трудятся каждый день.
Прислушайтесь к себе… и что крайне важно, как можно быстрее организуйте себе долгожданное событие. Не оттягивайте, потому что «потом-потом…» никогда не случится.
2. Проанализируйте свои отношения с родителями «со стороны»
Нет ли в них перекосов в виде нарушения границ?
Как часто вы «вынуждены» быть спасательным жилетом для своих родителей?
Или, может, вы до сих пор пытаетесь доказать им, что вы достойны их любви?
Отношения с родителями – одни из самых значимых в жизни каждого человека. Если в них много суеты, доказательств, страданий и терзаний, значит, огромное количество энергии, предназначенное для вашего счастья, сливается в пустую.
3. Определите, насколько вы адекватно оцениваете свои силы
Если в вашей жизни очень много обязательств и постоянная гора незавершенных дел, посмотрите внимательно на себя. Может, вы слишком требовательны к себе?
Может, вы или кто-то за вас придумал, что вы все это должны тащить?
Оцените, есть ли у вас время на себя, на отдых?
Если нет, то незамедлительно необходимо учиться рассчитывать на свои реальные силы, делегировать обязательства, просить о помощи.
4. Не бойтесь своих чувств
Понаблюдайте за проявлением своих чувств. Насколько вам можно плакать, бояться, печалиться, веселиться, смеяться?
Часто ли вы делитесь своими переживаниями или живете «по-старинке», как научили, т.е. запирая все свои чувства и эмоции под замок до «лучших времён»?
На блокировку чувств психика тратит много сил.
Если заметили, что давно забыли, как это – выражать свои чувства и эмоции, – необходимо взращивать в себе эту способность, вашу чувствительность. Спрашивайте себя почаще «Что я чувствую сейчас»?, ведите дневник чувств или обратитесь за помощью к психологу.
5. Ответьте себе честно на вопрос: насколько меня радует и наполняет моя деятельность?
Вы занимаетесь тем, о чем давно мечтали или трудитесь на ненавистной работе?
Нелюбимое дело отнимает очень много энергии, восполнить такие траты очень сложно. Конечно, это сложно сразу поменять вид деятельности. Но уже сегодня вы можете задуматься – это то, о чем я мечтаю?
Если нет, то двигаться в направлении своей работы мечты уже сегодня, пусть даже маленькими шажочками.
От qui.help: с хронической усталостью можно работать в терапии
Иногда усталость — это не только лишь про недосып или перегрузку. Это может быть про накопленные переживания, эмоциональное выгорание, внутренний конфликт или стиль жизни всё «тянуть на себе».
Если вы устали быть уставшим — с этим можно что-то делать. Психотерапия помогает вернуть энергию и разобраться, почему отдых не помогает, где вы теряете энергию и как научиться восстанавливаться по-настоящему.
На qui.help вы можете записаться к автору статьи или найти другого специалиста, который поможет вам вернуть себе силы — и к жизни, и к себе.
