Метод «16 ассоциаций Юнга» [+ PDF-шаблон]

Тест «16 ассоциаций Юнга» – техника, которая вдохновлена подходом Карла Густава Юнга к работе со свободными ассоциациями для исследования бессознательного.

Техника основана на идее, что наши спонтанные реакции на слова или образы могут указывать на глубокие переживания, внутренние конфликты или неосознанные потребности.

К этому упражнению у меня свои особенно теплые чувства. Это самое первое упражнение, которое я выполнил в своей жизни. Я знаю, что у него ограниченное научное обоснование, но оно работает, и это проверено моим многолетним опытом.

До сих пор я раз за разом возвращаюсь к нему, и каждый раз оно мне помогает.

Что можно узнать с помощью метода ассоциаций?

Выявить «комплексы» (например, вины, неполноценности, сексуальности)
Глубже понять себя, свой запрос и скрытые слои эмоций.
Определить травматические точки или конфликты
Понять текущий внутренний конфликт или вытесненные переживания
Помочь клиенту лучше осознать бессознательные реакции и темы, которые требуют внимания

Ценность упражнения «16 ассоциаций» – в терапевтическом инсайте, но не в строгой диагностике.

Как это упражнение работает?

Во-первых, главным критерием успешности выполнения его является правило – не думать. Чем быстрее и без лишних мыслей мы пишем слова, тем лучше эффект в результате.

Во-вторых, выполнение отнимает максимум 3 минуты времени.

У каждого столбца есть свое значение, но лично я никогда не акцентировал на них внимание. Все было направлено только на последнее слово.

Как выполнить этот тест

Коротко формулируем проблему. Например, «Нет продвижения по работе»
В первый столбик записываем 16 слов, которые ассоциируются у вас с этой проблемой. Первые слова, которые приходят на ум. Думаем минимум. Пишем слова, даже если они покажутся смешными или абсурдными.
Соединяем первое слово со вторым (1+2), дальше 3+4, 5+6, 7+8… и так далее, до последней пары. Придумываем, с чем у вас ассоциируются, первая пара слов. Например, слова 1. Печаль + 2. Таблетка = 1. Кровать. И так из 16 слов составляем вторую таблицу, в которой уже будет 8 слов.
Из 8 слов делаем 4, из 4 делаем 2, из 2 делаем 1. И вуаля – мы доработали до ключевого слова, с которым нам и предстоит работать.
Далее берем это слово и пытаемся понять, чем оно поможет в проблеме. Не всегда понимание приходит сразу, держите слово в голове на протяжении недели, и, скорее всего, к вам придет полезный инсайт, который поможет в решении.