Тілесно-орієнтована терапія (ТОТ): як працює і кому підходить

Тілесно-орієнтована терапія (ТОТ) – це сучасний напрямок психотерапії, який допомагає м’яко тілесно повернутися до Себе та своїх реальних бажань (базових потреб людини) при занадто високій швидкості життя, соціальному тиску, обмеженнях живих здорових комунікацій та стосунків.

Ця стаття для всіх, хто хотів би придивитися до сучасних перевірених напрямків психотерапії задля покращення якості свого життя, стосунків із близькими та з Собою, щоб залишити Страхи про майбутнє та Біль з минулого.

Історія заснування ТОТ

Тілесно-орієнтована терапія з’явилася на початку 20 століття завдяки роботам Вільгельма Райха, учня Фрейда. Він вважав, що Психіка та Тіло тісно пов’язані, і розробив концепцію “м’язового панцира”, який формується через стримування емоцій.

Райх був першим, хто почав розглядати психотерапію в контексті фізичного тіла, а не лише психіки. Він ввів поняття “м’язових зажимів” і “блоків“, вважаючи, що вони виникають через неврози і пригнічені емоції.

Надалі, його ідеї набули розвитку та були доповнені іншими напрямками, такими як біодинамічний аналіз.

У 50-60-х роках XX століття з’явився напрям ТОТ – танцювально-рухова терапія, яка акцентує увагу на вираженні емоцій через рухи та досягнення інтеграції тіла та психіки.

Чому психіка та тіло нероздільні

Кожен із нас помічає у себе часом такі фізичні зміни у Тілі:

• У диханні (важко дихати, неможливо зробити глибокий вдих/ видих або переривчасте поверхневе дихання),
• Тілесні затискачі (замикає якісь частини тіла – шия, плечі, коліна, спина, щелепи – клацаючі, скрипучі щелепи), зміна постави (Тіло як згортається у форму Банана),
• Швидкі рухи або знерухомленість (синдром неспокійного тіла, неможливо всидіти на місці або, навпаки, мляве ватне тіло).

Це Симптоми того, що Я в цей момент або вже досить довго щось проживаю/переживаю, глибоке емоційне, захоплююче Тіло.

Наш Мозок усі наші переживання формує у зрозумілі для нас Думки, та наше Тіло теж формує переживання, але в тілесні Симптоми. 

Та, якщо з Думками ми якось вміємо поводитися, чути та переробляти їх, то навички поводження/обробки тілесних Симптомів втрачаються в період дорослішання, соціалізації – «розумом все розумію, але нічого не змінюється».

Тому сучасна психотерапія стає дедалі більш тілесно-орієнтованою. Психіка та Тіло нероздільні. Те, що відбувається всередині нас емоційно, завжди проявляється фізично/фізіологічно.

Тіло «пам’ятає» те, що ми не завжди розуміємо: старі травми, пригнічені емоції, заблоковані переживання чи спогади через захисні механізми.

До того ж, наш “розумний” мозок вміє чудово блокувати все неприємне, незручне. Працюючи з тілом, можна бережливо добратися до цих глибинних пластів і м’яко їх підлікувати, трансформувати.

Кому підходить тілесно-орієнтована терапія?

ТОТ підходить і рекомендований практично всім, навіть людям з алекситимією (нерозвиненою емоційною сферою, з низькою чутливістю до себе, своїм емоціям).

Винятки: деякі психіатричні діагнози, які потребують додаткових консультацій фахівців.

Якісні дослідження підтверджують ефективність ТОТ у роботі з:

• Різними видами Травм, у т.ч. посттравматичним стресом (ПТСР) та з різними формами насильства, хронічним стресом
• Тривожними розладами (тривалі Тривоги та Страхи), депресією, панічними атаками
• Порушеннями психоемоційної прихильності (неможливість близькості у стосунках)
• Емоційною надчутливістю до людей та їх переживань, подій,
• Проблемами у стосунках (важко/нестерпно говорити про почуття), вихід із стосунків/ розлучення
• Психосоматикою – хронічні погані стани здоров’я та захворювання, особливо, якщо медичні обстеження не показують жодних фізіологічних змін (наприклад, головний біль, алергії, у т.ч. екземи, проблеми з ШКТ, хронічне м’язове напруження, проблеми з лібідо/сексуальністю).
• Або якщо класичні «діалогові» методи не дають відчутного результату.

ТОТ не обов’язково використовується як основний метод, але може бути потужним доповненням до інших видів терапії, особливо якщо клієнту важко «говорити про почуття».

ТОТ може бути частиною сесії або одним із етапів терапії.

Чому так важливо працювати із тілом?

У сучасній культурі ми часто живемо через Голову/Думки. Думаємо, аналізуємо, переживаємо, але при цьому не помічаємо, як почуваємося фізично.

Це призводить до відірваності від Тіла – ми не помічаємо втому, пригнічуємо емоції, ігноруємо напругу, поки вона не перетворюється на хронічні болі чи емоційне вигорання.

Головна ідея ТОТ – Тіло та Психіка нероздільні. Будь-які емоції наше Тіло переживає та відображає.

Наприклад:

1. Якщо Я щасливий(а), моє Тіло показує на обличчі посмішку на губах, в очах, моє тіло розслаблене та переживає задоволення.
2. Якщо Я роздратований(а), то моє тіло стискається, з’являється напруга в певних ділянках тіла (у всіх по-різному, наприклад, у когось зводить щелепи або з’являється затискання у плечах або під лопатками).
3. Тривожні гіперактивні люди бігають, метушаться, створюючи складності оточуючим, при цьому вони не розпізнають Тривогу Тіла і впевнені, що з ними все Ок.

Навіть якщо все це ми не помічаємо у своєму Тілі, воно все одно це проживає. І тоді всі ці переживання емоції стають витісненими. А витіснені емоції все одно знайдуть можливість знову з’явитися, тільки вже у вигляді Симптомів.

Таким чином, Тіло стає активним учасником терапевтичного процесу. Та коли ми відновлюємо з ним контакт, ми стаємо ціліснішими та стійкішими.

Робота з тілом:

1. Допомагає повернутися до Себе ментально та фізично, відновити контакт з тілом та відчуття себе «тут та зараз» (відійдуть Страхи про майбутнє та Біль з минулого), покращуючи здатність розпізнавати та виражати емоції. Допомагає усвідомлювати сигнали тіла та їх зв’язок із психоемоційними процесами, внутрішні конфлікти через тілесні прояви.
2. Формує почуття безпеки та опори через увагу до своїх кордонів та потреб. Навчає звільняти пригнічені емоції безпечними екологічними для себе та інших засобами.
3. Змінює відносини з оточенням, близькими до більш комфортних через розвинену емоційну чутливість.

Техніки тілесно-орієнтованої психотерапії

Важливо: терапевт не просто пропонує “вправи” (терапевтичні інтервенції), а пояснює навіщо та який ефект буде, як це робити, супроводжує у процесі і допомагає клієнту усвідомлювати, що відбувається у тілі, які емоції із цим пов’язані, та як це відображає внутрішні процеси.

У ТОТ ви все робите разом із Терапевтом.

Всередині терапевтичних процесів терапевт може запропонувати вам:

• Усвідомлене дихання: допомагає розкрити пригнічені емоції, заспокоїти нервову систему, повернути контакт із теперішнім моментом. Я усвідомлено стежу за своїм диханням, глибиною і частотою подихів, що змінюються у відчуттях в Тілі.
• Робота з м’язовими зажимами: через м’які вправи чи усвідомлення напружень та розслаблень у тілі.
• Тілесне сканування: уважне «прослуховування» тіла – яка емоція викликає які відчуття, допомагає виявленню блоків, сигналів/реакцій Тіла. Гарні дають результати медитативні техніки із глибоким зануренням у спогади, переживання.
• Імпульсивні рухи: дозволяють тілу висловити те, що не було виражено (наприклад, бажання захиститися, висловити злість). Один із напрямів ТОТ – танцювально-рухова терапія.
• Робота з голосом, звуками: один із способів вираження пригнічених емоцій. Один із напрямів ТОТ – вокальна або театральна терапія.
• Вправи на Кордони та заземлення – для відчуття стійкості та зміцнення свого «Я».

Як відбувається сесія в тілесно-орієнтованій терапії?

Кожна сесія індивідуальна та підлаштовується під потреби клієнта (обговорюється між клієнтом і терапевтом). Жодних обов’язкових «вправ/ шаблонів» немає.

Робота може бути майже повністю розмовною/діалоговою, якщо тіло поки не готове до глибокої роботи. Або може бути частиною сесії.

У чому різниця між тілесною терапією та масажем/йогою?

Це помилкові спроби порівняти або замінити ТОТ масажем або йогою. ТОТ може включати елементи рухів, дихання, розслаблення, але лише для того, щоб досягти глибоких психотерапевтичних цілей задля змін Себе та свого Життя в цілому.

Терапевт ніколи не буде пропонувати «масаж» або асани як у йозі (виключення – медитативні техніки).

Завдання Терапевта — це дослідити почуття/ емоції/ переживання/ блоки, що проявляються через тіло.

Чого саме точно НЕ буде на сесії?

Для тих, хто вперше пробуватиме разом із терапевтом ТОТ, важливо знати, що тут поважають ваші тілесні кордони і працюють з тілом обережно та делікатно:

• Жодних дотиків без згоди. У ТОТ може використовуватися дотик, але тільки з усвідомленою метою та за згодою клієнта, як частина психотерапевтичної роботи.
• Жодних примушень. Не потрібно виконувати вправи, якщо вам не зручно. Все робиться лише за бажанням.
• Жодних езотеричних та магічних практик. ТОТ — це психотерапія, а не духовна практика чи ритуал.
• Жодного вторгнення. Терапевт не руйнуватиме важливі «захисні механізми» та не провокуватиме сильні емоції. Робота будується на довірі та повазі до вашого темпу та ваших переживань.

Якщо щось незрозуміло чи спричиняє дискомфорт — можна і треба говорити про це терапевту. Безпека та довіра — головне в ТОТ, як у будь-якому напрямку психотерапії.

ТОТ допомагає там, де слова безсилі, а розум застряг.

Запрошую у терапію

Запрошую вас до цікавого шляху психотерапії та бажаних змін за допомогою тілесно-орієнтованої гештальт-терапії. У глибокий, м’який, обережний та дбайливий шлях до Себе, до комфортних та екологічних відносин із собою та оточенням.

Вам не потрібно буде щось робити із Собою/над собою через неприємні зусилля та дискомфорт, заставляючи себе заради результатів. Ваше Тіло саме підготує вас до змін та буде цінною Опорою під час всіх настільки бажаних змін.

До зустрічі.