Инструменты против депрессии

⠀ ⠀

Депрессия — это заболевание, которое лечится лекарствами, но часть процесса снижения депрессивных симптомов происходит из-за поведенческой активации.

Это может быть любая деятельность, которая доставляет вам удовольствие или является нейтральной. (Не нужно заниматься спортом, если это вас раздражает.)

«Заставляй себя и возьми себя в руки и делай» — не работает, такое отношение может сделать еще хуже

Основной принцип Постепенно с заботой, состраданием и дружеским отношением к себе максимально медленно продолжайте двигаться дальше шаг за шагом, час за часом, день за днем и тогда вы увидите, как постепенно уменьшаются депрессивные симптомы и повышается мотивация. 〽️

Ведите дневник повседневной деятельности, вы также можете писать похвалу за каждый предмет, который вы сделали в течение дня, и отметить динамику эмоций. Это даст вам возможность следить за своим состоянием и помочь вам общаться со своим настроением.

Вовлекайте в процесс близких, не бойтесь просить о помощи. Не так-то просто справиться с депрессией в одиночку и без специалистов. Если симптомы длятся более двух или трех недель, это повод привлечь специалистов. Чем раньше это произойдет, тем меньше путь восстановления.

В случае депрессии это должен быть психолог и психиатр. В идеале специалисты работают вместе или имеют возможность консультироваться друг с другом.

Как я упоминал выше, эффективный способ работы в параллельном психиатре, который отвечает за прописывание препаратов, и это может сделать только врач и когнитивный процесс (методы КПТ), и за это отвечает психолог.