Что делать, когда возвращается тоска по умершему мужу

Потеря любимого человека — одно из сильнейших психологических потрясений, которые может испытать человек.

И даже спустя годы после смерти любимого мужчины многие женщины сталкиваются с тем, что тоска неожиданно возвращается: в виде внезапной печали, ощущения пустоты, если не боли.

Часто возникают вопросы: «Почему это происходит?», «Нормально ли так чувствовать себя?», «Как с этим жить?».

Эта статья для людей, которые уже прошли первую стадию горя, но все еще иногда переживают волны печали.

Мы поговорим о том, почему тоска может возвращаться даже спустя годы, как принимать эти переживания и как поддерживать себя в такие моменты.

Здесь нет универсальных рецептов, но есть подходы, помогающие проживать потерю с уважением к себе, своим чувствам и памяти о любимом человеке.

Почему тоска по умершему мужу может возвращаться даже через годы

Часто люди надеются, что боль от потери со временем исчезнет полностью, равно как исчезает острая боль после физической травмы. Но горе — это не рана, которую можно раз и навсегда залечить.

Это скорее процесс глубокой внутренней перестройки, интеграции потери в новую реальность жизни.

Горе не является линейным процессом. Даже спустя годы определенные события, воспоминания, жизненные изменения могут активизировать внутреннюю связь с умершим мужчиной.

Это могут быть значимые даты, состояния одиночества, периоды стресса или моменты, когда особенно остро ощущается потребность в опоре, близости, поддержке.

С точки зрения психологии, тоска — это не просто эмоция. Это символ внутренней связи, которая была очень важна и которая еще не трансформировалась в форму, не причиняющую боли.

Даже если тоска появляется неожиданно, важно помнить: с ней можно работать. Не глушить, не обесценивать, а проживать, чтобы постепенно менять качество внутренней связи.

Упражнение для работы с тоской и эмоциональной привязанностью

Иногда в жизни складывается так, что мы не можем пережить потерю, потому что эмоциональная привязанность с этим человеком становится даже сильнее, чем раньше.

Объект нашей любви недоступен, но изнутри нас разъедает тоска по нему. А бывает и так, что, к сожалению, дорогой нам человек ушел из жизни, умер, но мы продолжаем за ним тосковать.

Правда, есть и менее светлые варианты. Часто мы не можем забыть обидчика — человека, который причинил нам боль или вред. Ненависть может разъедать так же, как и тоска. Но в реальности уже ничего не изменишь и ничего не исправишь.

Ниже предложена техника, которую можно делать самостоятельно. Она помогает в таких ситуациях и направлена на уменьшение эмоциональной зависимости и внутренней привязанности — будь то тоска или ли ненависть.

Техника основана на визуализации.

Если говорить на языке метафор, в народе есть понятие «приворот», а в этом случае это такое условное «отпускание» самого себя или человека, чтобы не застрять на переживании изнурительных эмоций.

Техника не быстрая, но результативная. Позаботьтесь заранее о том, чтобы во время ее выполнения вас никто не беспокоил.

Сразу совет для тех, кому сложно с визуализацией: можно представлять по принципу «как будто». Главное — удерживать соответствующее внутреннее состояние.

Шаг 1. Определение объекта работы

Для начала определитесь, с чем вы хотите работать. Это должен быть только один человек (например, муж) и одна ситуация.

Постарайтесь как можно более четко представить этого человека. Расположите его мысленно в пространстве перед собой — в любом месте перед вами или чуть-чуть слева, но не справа (это важно).

Опишите этого человека для себя:

• как он выглядит сейчас в вашем представлении;
• в какой позе (сидит или стоит);
• какое у него выражение лица;
• куда он смотрит;
• во что одет.

Шаг 2. Образ связи

Ми часто говорим: «Их связывает…», «Между ними есть связь», «Не связывайся с ним». Хотя буквально связывать нас могут только материальные вещи — нити, веревки, цепи.

Но вы же понимаете, что с этим человеком вас тоже что-то связывает: чувства, воспоминания, переживания.

Посмотрите в пространство между вами и этим человеком. Представьте, что вас действительно что-то соединяет, и сделайте эту связь материальной в своем воображении. Это могут быть нити, веревки, лучи, магнитное поле — что угодно.

Главное, чтобы это подсказывало ваше воображение и бессознательное.

Доверьтесь воображению, даже если образ кажется вам странным. Обратите внимание, из какой части вашего тела исходит эта связь и к какой части тела другого человека она прикреплена.

Шаг 3. Осознание ценности связи

Несмотря на то, что эта связь приносит вам неприятные переживания, в ней есть что-то очень важное для вас. Иначе она не была бы крепкой, и вы давно бы уже отпустили этого человека.

Часто тяжелые переживания учат нас больше, чем радостные. Ваш опыт, даже горький, может дать больше, чем самые умные книги.

Спросите себя и скажите это вслух, обращаясь к образу человека:

• Что ценного дает мне эта связь?
• Что я поняла о жизни благодаря ему?
• Какой опыт я получила?
• Чему я научилась?
• Что теперь ценю по-другому?

Поблагодарите этого человека за этот опыт.

Шаг 4. Создание идеального образа человека

Теперь пожелаем этому человеку позитивных перемен и создадим новый, идеальный образ.

Если это умерший человек, создайте образ таким, каким вы хотели бы оставить его для себя: возможно, более молодым, здоровым, спокойным.

Если это умерший человек, к которому были негативные чувства, создайте его идеальный образ: каким он мог бы быть без вреда для вас.

Разместите этот идеальный образ слева от первого образа. Улучшайте его, пока он вас полностью не устроит.

Спросите у «реального» образа, нравится ли ему его идеальный вариант. Попросите эти два образа познакомиться, привыкнуть друг к другу. Дайте им немного времени.

Шаг 5. Идеальный образ себя

Теперь создайте идеальный образ себя. Расположите его по правой стороне перед собой.

Опишите внешность:

• как вы выглядите;
• в какой позе;
• как одеты;
• какое у вас выражение лица.

Это вы, но более цельная, зрелая, ресурсная. Наполните этот образ внутренними качествами, к которым вы стремитесь.

Вспомните новый опыт и ресурсы, которые вы получили благодаря связи с тем человеком, и добавьте их к этому образу.

Шаг 6. Разъединение и трансформация связи

Вернитесь к исходному образу человека и связи между вами. Найдите на этой связи точку примерно на две трети от вас. В этой точке разъедините связь любым удобным для вас способом: разрежьте, разорвите, разомкните.

Часть связи, оставшуюся у человека, присоедините к его идеальному образу. Пусть «реальный» образ войдет в идеальный, и они станут одним целым.

После этого попрощайтесь и отпустите этот образ в левое верхнее пространство, «на небеса». Дождитесь, пока образ полностью исчезнет.

Шаг 7. Интеграция себя

Посмотрите на свой идеальный образ. При необходимости добавьте что-нибудь важное.

Теперь возьмите остаток оставшейся у вас связи и соедините его с идеальным образом себя. Позвольте этой связи трансформироваться во что-нибудь комфортное.

Начните глубоко дышать. С каждым вдохом представляйте, что втягиваете эту связь внутрь себя, а идеальный образ приближается. В какой-то момент вы «вдыхаете» его полностью.

Закройте глаза. Представьте, как этот образ наполняет вас изнутри, растекается по всему телу. Позвольте этому процессу завершиться. Поблагодарите себя. Откройте глаза.

После этого снова вспомните ушедшего человека из реальной жизни и обратите внимание, какими стали ваши чувства к нему.

Важное замечание

Более глубокая и безопасная работа всегда возможна при поддержке специалиста. При самостоятельном выполнении может возникать сопротивление или трудности. В присутствии психолога эти процессы проходят более мягко и эффективно.

От qui.help: приглашаем на консультации

Психотерапия помогает мягко проживать боль, трансформировать внутреннюю связь и постепенно возвращать чувство опоры в жизни.

Вы можете записаться на консультацию к автору этой статьи, чтобы получить индивидуальную поддержку в безопасном терапевтическом пространстве

Или выбрать другого психолога нашего сообщества, работающего с темами потери, горевания и эмоциональной привязанности.