Как пережить потерю любимого мужчины

Эта статья не только для женщин, потерявших партнера из-за смерти, развода, войны или других обстоятельств, но и для мужчин.

Вместе мы посмотрим на то, как наша психика переживает горе, где найти поддержку, как искать ресурсы для восстановления.

Потеря партнера — это одна из самых сложных психоэмоциональных потерь. Мы теряем того, кого любили, с кем строили планы, делились надеждами и страхами.

Обстоятельства (смерть, война, болезнь, катастрофы и даже развод) могут быть разными, но боль всегда одинаково острая.

Переживание потерь происходит практически одинаково. Отличается только тогда, когда был «подготовительный» этап (длительная болезнь, или когда муж пропал без вести).

В первые дни и месяцы кажется, что весь мир рухнул, и невозможно представить себе жизнь дальше. Возникают такие чувства, как страх, шок, отчаяние, бессилие, чувство вины.

Но наша психика и тело умеют восстанавливаться, даже когда мы как будто разбились на кусочки и кажется, что их уже не собрать.

Почему потеря любимого мужчины является столь болезненным опытом

Тема горя глубокая и обширная, и то, как человек будет переживать горе, зависит от многих факторов.

Продолжительность отношений или брака

Чем длиннее отношения, тем длиннее и глубже горе. К примеру, вы были в отношениях несколько месяцев и в браке несколько лет. За это время формируется глубокая привязанность.

Глубина близости

Чем ближе и теплее были отношения, тем сильнее горе.

Близость удовлетворяет нашу важную и базовую потребность в любви.

Получить как можно больше любви, продолжить род — это то, ради чего мы идем в отношения. Поэтому ради любви нам важно многое инвестировать в партнера: любовь, заботу, ресурсы, время, иногда отказывая себе в чем-то.

Тогда в отношениях происходит слияние, и это уже не два человека, а одно целое. А если в детстве родители не могли дать достаточно любви, заботы (потому что они были эмоционально холодные или у них не было времени для детей), то эти отношения и партнер становятся еще более ценными, а значит, и потеря становится еще более невыносимой.

Социальная общность

Чем больше было общего, тем больнее потеря.

Социальная общность — важная часть взаимоотношений, когда мы многое делаем вместе.

Когда мы теряем партнера, мы теряем и эту огромную часть жизни, которую сложно восполнить, чем-то заменить.

Стадии горевания, эмоции и реакции, которые могут возникать после потери

Наша психика переживает горе в несколько этапов (всем известные стадии горя), которые могут поочередно сменять друг друга, а могут смешиваться и переживаться одновременно.

В разных источниках стадии могут по-разному называться, описываться в разной последовательности, но процесс скорби один. Кратко о них.

1. Шок и отрицание: «Этого не может быть», «Это неправда, все же так было хорошо», «Партнер вернется и мы будем жить, как раньше». Это о невозможности смириться с утратой.
2. Гнев (агрессия, злоба). Может быть направлен как на себя, так и на ушедшего/умершего партнера: «Как ты мог так поступить?!» Обвинение других и себя.
3. Торг и переговоры. Происходит из-за бессилия что-то изменить: «Я не успела сказать, а вот если бы я тогда сказала/сделала, то этого, возможно, не произошло бы». Возникает чувство вины, связанное с тем, что «не досмотрела», «не успела», «могла бы, но не доделала» и т.д.
4. Депрессия и отстранение. Период отчаяния, глубоких душевных мучений. Человек на этой стадии испытывает свою беспомощность. Многие отмечают утрату смысла жизни и дальнейшей перспективы, нежелание общаться с близкими. Они стают некоммуникабельными, сосредоточенными на внутренних переживаниях.
5. Принятие и надежда. Впоследствии потеря постепенно принимается, находится свое место в изменившихся обстоятельствах, происходит адаптация к новому статусу «Я без партнера». Появляются новые смыслы в жизни.

Все стадии и этапы проживания горя сопровождаются ухудшением физического состояния: бессонница, депрессия, отсутствие аппетита, вялое непослушное тело, тяжело дышать, повышенная раздражительность и т.д.

Как пережить потерю любимого

Пережить потерю любимого человека — это очень трудный и долгий путь. И чем он будет длиннее, тем глубже будет прожита утрата, и тем меньше будет вероятность глубокой травматизации.

Например, люди, не давшие себе права прожить горе потери, обычно больше не имеют близких отношений, становятся холодными и отстраненными в отношениях с окружающими, теряют смысл жизни.

Важно! Позвольте себе грустить столько, сколько хочется, несмотря на требования и советы окружающих.

Как себя поддержать:

• Не запрещайте себе ощущения. Слезы, раздражительность или агрессивность, отчаяние, бессилие, вина — это не «плохо», это часть исцеления. Если ваше состояние похоже на депрессию, позвольте ей быть.
• Не торопитесь «забыть». Позвольте себе оставить все, что напоминает о близком человеке — фотографии, вещи, запахи, места. Они могут стать мостиком к светлой памяти. У вас еще будет время, чтобы от чего-то избавиться, но не сейчас! Для горя нужно много времени.
• Разговаривайте с ушедшим партнером и о нем с другими: вслух, шепотом, письмами в стол, плача в плечо друзей/родственников. Вы имеете на это право. Не давайте боли законсервироваться внутри и превратиться в глубокую травму!
• Позвольте себе тот режим жизни, который для вас комфортен в период горевания. Возьмите отпуск или передышку по важным делам. Если сегодня не хватает сил подняться с кровати — это не катастрофа.
• Восстанавливайте жизнь через рутину и маленькие цели: простые привычки, сон, приготовление пищи, прогулки, спорт, занятия, которые раньше доставляли удовольствие. Забота о себе важна для тела и психики!
• Найдите новый смысл жизни. Жизнь не будет такой, как была, но все же она может быть наполненной, например, благодаря заботе о других, творческой деятельности/увлечениям, новым контактам/отношениям.
• Окружите себя теми людьми, кто поймет, предоставит вам поддержку, кто, возможно, пережил схожий опыт.

Как может помочь психотерапия

Чем отличается помощь психолога/психотерапевта от помощи близких?

Родственники или друзья могут испытывать растерянность по поводу сложного переживания горя. Они могут пробовать наугад или по своему опыту применять разные способы поддержки, но при этом им сложно понять подходит ли это вам. Иногда близкие своей поддержкой могут еще больше усугублять страдания.

«Психотерапия поможет снизить интенсивность боли, особенно когда она очень сильна, вплоть до бессонницы, отсутствия аппетита, физического дискомфорта, панических атак или депрессии.

Психотерапия не уберет боль, но точно снизит ее объем. Проживание стадий горя будет мягче и принесут облегчение». — Низовцева Ирина, психолог

Психотерапевт организует очень чувствительную к особенностям горя клиента поддержку.

• Телесная терапия поможет поддержать тело в переживании различных сложных, невыносимых чувств, восстановить ресурсы тела. Появится энергия жить. Все чувства и депрессия будут пережиты так, чтобы каждый день стал живым, а не «мертвым», и не осталось шрамов.
• Терапевтические стратегии становятся опорами в выстраивании мостиков между пустотой горя и наполненной жизнью.
• Общение с окружением станет более комфортным для вас через новые способы коммуникации. А в дальнейшем это окружение будет наполнять вашу жизнь близостью и теплом.
• Терапия поможет мягко и бережно попрощаться со всем, что вас связывало с близким человеком.

Лишь небольшое количество женщин, становящихся вдовами, обращаются за профессиональной помощью, хотя когда они это делают, профессиональная поддержка значительно ускоряет процессы скорби и адаптации к новым реалиям.

Поддержка в первые месяцы потери и возможность выразить свою боль уменьшают риск долговременной глубокой депрессии и ухудшения здоровья.

Приглашаю на консультацию

Смерть или потеря — это не конец, пока мы помним!

Горе не уйдет навсегда, но оно станет тише, спокойнее. Однажды вы поймаете себя на том, что вспоминаете близкого не со слезами, а с улыбкой. И это не измена.

Не стоит бояться идти к психотерапевту и делиться своим горем, сложными непонятными переживаниями, разрывающими вас.

Приходите, и мы вместе проживем ваше горе так, как важно для вас.