Как улучшить свое эмоциональное состояние. 7 шагов, которые могут сработать для вас

Эмоции. Каждый день мы проживаем множество эмоций — от отчаяния, опустошения до вдохновения, боли и счастья.

Каждый из нас особенный, наделенный уникальными данными, характеристиками, свойствами, и каждую эмоцию мы воспринимаем и проживаем по-разному, по-своему.

Не существует одного, единственного, уникального, правильного для всех варианта, как может стать лучше.

Сегодня мы очень часто говорим: «Я все, я уже не выдерживаю, мне психологически плохо и тяжело. Я в постоянной тревоге, я плохо сплю, мне болит, я обижен, мне неприятно, я так больше не хочу».

Фраз множество. Но все они о боли, которая собралась внутри нас.

Каждая боль — это сигнал, когда тело и мозг говорят нам о чем-то. О чем? Стоит научиться слушать себя, чтобы понимать, что там болит.

Сегодня мы говорим об эмоциональной боли.

Не секрет, что каждый из нас сейчас ее проживает. Проживает как умеет, проживает настолько, насколько хватает осознания, сил, терпения.

Как улучшить эмоциональное состояние?

Итак, для того чтобы помочь вернуть вам чувство покоя, уверенности, легкости и опоры, я опишу несколько вариантов, шагов, действий, исходя из опыта своей работы и потребностей своих клиентов.

1. Назовите то, что вы чувствуете

Когда мы называем беспокоящую вас эмоцию, то можем осознанно работать с ней, найти ее интенсивность, объем. Теперь вы знаете, с чем имеете дело.

Что стало причиной ее возникновения? Стоит позаботиться о том, чтобы минимизировать, устранить причину, вызвавшую эту эмоцию. Спросите себя, что побуждает вас думать так, чувствовать…

2. Вернитесь в тело

Я на своих консультациях работаю по методике Л. Барретт, которая базируется на том, что каждая эмоция начинает свою жизнь с тела.

Как среагировало тело? Испугалось, развеселилось, сжалось, окаменело или расслабилось?

Поскольку эмоция живет в теле, спросите себя, где же она?

Отрегулируйте свое состояние: теплый чай, теплый душ, прогулка, вкусная еда или обычное дыхание, которое оказывает значительное влияние на нервную систему.

Вы должны найти собственный способ, как отрегулировать, восстановить свое состояние. Подумайте об этом.

3. Дыхание

Этот пункт хочу отдельно выделить. На самом деле он очень важен и является основным.

Дыхание всегда с вами, дышать значит жить.

Дышите и прислушивайтесь к своему дыханию. Вдох на 4 секунды, выдох длиннее на 6–8 секунд. Несколько таких подходов и напряжение начнет спадать.

4. Снижайте информационный шум

Новости, постоянное сидение в социальных сетях очень истощают психику.

Измените фокус. Лучше почитайте книгу или пообщайтесь с партнером или другом на интересные интеллектуальные темы, без советов, критики.

Можно разгадывать кроссворды или вообще окунуться в детство и научиться складывать кубик Рубика, например.

5. Маленькие действия

В результате тревожности, беспокойства и других негативных эмоций, первое, что нам нужно — это что-то делать, не важно что.

Главное действовать. Основной совет в этом пункте — это действовать не глобально, ставить перед собой маленькие задачи, которые в короткие сроки будут иметь видимый и значимый результат.

Просто помойте пол, испеките пирог, поубирайте в шкафу и т.д. И если вы выполнили хоть какую-нибудь, даже минимальную задачу, то похвалите себя. Вы молодец!

6. Безопасно выпускайте эмоции

Дайте выход своим эмоциям, они это заслужили, поверьте.

Могу дать несколько вариантов. Выберите себе свой. Писать, рисовать, слушать музыку, танцевать — это способы, которые помогут выпустить накопленные негативные эмоции.

Следует понимать одну из основных истин. Эмоции, имеющие выход, не разрушают изнутри. Позаботьтесь о себе, чтобы они вышли безопасным и комфортным для вас способом.

7. Обращайтесь за помощью

Все мы с давних времен знаем, что человеку нужен человек.

Если подавленное состояние длится не часами, а переросло в недели и месяцы, то, конечно же, становится понятно, что сами вы не справитесь. Примите это и обратитесь к специалисту, который имеет компетенцию и может вам помочь.

Это самое первое проявление заботы и любви к себе. Это ваша сила, а не слабость.

Компетентный психолог найдет подход к вам, поможет прожить, отпустить то, что болит. Даст пространство вашей тревоге и той боли, которую вы проживаете.

Вы можете годами ходить, страдать, не знать, как поступить, как действовать, как помочь себе прожить именно этот сложнейший период.

Почему так? Потому что именно тот, кто рядом с вами, обладает умением подсветить, направить, подсказать, помочь прожить ваше состояние.

Это путь. Дайте себе время, не требуйте от себя много.

В моменте исцеления очень важно шагать в удовольствие, замечать маленькие результаты, не ставить заоблачных планов и не требовать от себя многого. Шагать с любовью к себе и с сочувствием.

Как в этом вопросе могу помочь именно я

Во-первых, я организую безопасное пространство, где клиент может говорить искренне и открыто, без страха, без критики, без правильно/неправильно. С первой встречи мы устанавливаем контакт доверия, конфиденциальности.

Во-вторых, я помогаю услышать, понять, почувствовать свое состояние. Владею техниками заземления, которые сейчас часто использую со своими клиентами и которые дают глубокий результат, нацеленный на облегчение состояния клиента.

В-третьих, я подбираю практические техники, которые способствуют успокоению нервной системы и нормализации эмоционального состояния, возвращают чувство опоры и доверия к себе.

В-четвертых, помогаю пройти, прожить трудный период жизни клиента. Я не исправляю — я направляю и сопровождаю вас.

Вы не остаетесь наедине с собой, своей болью, переживаниями, тяжелыми состояниями. А когда вы знаете, что рядом есть тот, кто выслушает и даст пространство вам и вашим вопросам — это очень важно.

В-пятых, я иду за клиентом, без принуждения, давления, быстрых результатов. Изменения произойдут настолько быстро, насколько клиент к этому готов.

Приглашаю на консультацию

Эмоции — это двигатель нашей жизни. На эмоциях мы покупаем вещи, выбираем себе партнеров, любим и злимся.

«Эмоциональное состояние каждого из нас очень важно. И следует помнить, что человек — это не эмоция. Человек может научиться управлять своими состояниями или же позволить эмоциональным качелям управлять собой и своей жизнью.

В любом случае это право выбора каждого, как жить дальше. Выбираете вы: выбрать себя и свое спокойное состояние или же разрешить эмоциональной нестабильности и неопределенности управлять вашей жизнью», — Ларина Татьяна, психолог.

Можно продолжать страдать, терпеть, а можно прислушиваться к себе, научиться понимать себя и создавать то состояние, которое будет комфортно именно вам.

Приглашаю на свои теплые арт-терапевтические консультации.

Вы имеете право выбирать себя и свое состояние. Обращайтесь.